胖的人可以跑全馬嗎
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主題: 胖的人可以跑全馬嗎
發表人: 阿杜
文章主題: 胖的人可以跑全馬嗎
發表日期: 2011-07-18 at 11:17am
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各位大大們小弟我是是67年次的身高168但體重是105我好相瘦下來  請問我要怎麼跑才會月來月好? 月來月進步啊 ?而以胖子跑要注什麼嗎?我好喜歡流汗的感覺
請各位大大們教教我這個愛慢跑的菜鳥要怎麼跑好嗎 感謝各位
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回應數:
發表人: 失意人
發表日期: 2011-07-18 at 11:45am
| 比你重的人,完跑全馬,當然存在馬場. 然而,那是特例,並非通例. 建議你:先以小步慢走+大步快走,每天以現在跑步的時間(最好在晚餐後)來進行(1小時).(大約1~1.5個月後)當你的心肺功能增強、肌力增加、重量減少時,再來進行大步快走+小步慢跑(大約1.5~2個月). 之後,再來進行小步慢跑(2個月). |
發表人: otto
發表日期: 2011-07-18 at 11:48am
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我剛開始跑，體重90公斤（我身高165），每1K大約也是8分多好多，最多只能跑6K！ 當時我跑8分多的配速喘的要命，很難想像對向來的歐機桑還能邊聊天邊練跑，真是太神奇了！ 要說進步嘛！體重減下來，跑速就是跟著加快！∼加油！相信自己的潛力  好幾位後段班同學，體重也不輕，但是跑速也不慢，這到可以跟他們請教請教，有請OD  ------------- |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-07-18 at 12:03pm
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有請單老師說明，據稱5月28日跑百公里前體重103公斤，最後在我(57公斤)前進終點。
百公斤跑百公里，當然不會是金氏世界紀錄，毅力恆心都是超凡。
量力而為，歡喜就好，沒有不可能，較多願意不願意。
若9-10分鐘跑一公里的速度能持續，在限時七小時的金門馬拉松，應該會在關門前到終點，加油！
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發表人: 花鼠
發表日期: 2011-07-18 at 12:13pm
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我老公身高173體重約90KG,
今年已完成三次全馬(2/13里港初馬.4/3綠島第二馬.7/16億載星光馬)
更可怕的是他工作忙碌所以平日幾乎沒有什麼練習,
但是仍可以在關門前完成全馬,
所以體重並非無法克服的問題,
只是要有克服體重的決心和勇氣
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發表人: Hongji
發表日期: 2011-07-18 at 12:14pm
| 建議可以在書店看些書, 有本輕輕鬆鬆系列的. 由淺入深, 還不錯. |
發表人: 新竹阿信
發表日期: 2011-07-18 at 12:22pm
------------- 新竹阿信部落格 http://www.wretch.cc/blog/hsuyihsin/ |
發表人: 老貓陳
發表日期: 2011-07-18 at 12:34pm
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You can do it.
但是建議要循序漸進，先慢慢自我訓練，然後再參加10K，進階參加幾場21K後，在進入全馬!
我的體重原本95KG，雖然現在還是不輕85KG，但我已經跑完51馬，包括一場百K，體重比我重，跑的比我厲害的人還很多，就如同星爺所講的，單老師和邵老師是也~
只要有心，您一定可以的!
------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 芎林22
發表日期: 2011-07-18 at 12:52pm
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我也是ㄚ~~我175cm,,95kg 我跑了2次半馬(3/20國道+5/15永和山) 跑的方法~~~ 輕鬆跑+堅持跑 跑自己的馬+不追+不趕 跑的心態~~~ 跑步是很快樂的一件事，跑的時候放開心胸仔細感覺週遭的環境 你的身體會感覺到大自然會告訴你很多事情 跑得時候要注意~~ 膝蓋如果不舒服，不該勉強就不要勉強 跑的時間~~~ 我喜歡在早上跑，你會發現早上的大自然是最樂鬧的 跑完之後在一天的上班時間內都可以發現是很快樂的 個人經驗啦~~
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-07-18 at 1:04pm
胖子可以跑全馬？當然可以啦，這裡胖子很多啊 ∼我也是嘛。
就像另個話題的討論，跑步並不會絕對的傷膝蓋。我跑了七年，也不會覺得膝蓋是受力最大的部位。就聽聽樓上先進的意見及建議，好好保護自己，不逞強就能和我們一樣，當個快樂跑馬的小胖胖∼當然瘦一點跑起來會輕快些。
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發表人: 馬丁
發表日期: 2011-07-18 at 1:09pm
怎麼感覺在說我.....
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發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-07-18 at 1:11pm
| 哈哈，進來留言的都是自己對號入座的啊！ |
發表人: otto
發表日期: 2011-07-18 at 1:58pm
為了鼓勵一位初馬，大家不計形象往裡面跳，大家辛苦了 ------------- |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-07-18 at 2:24pm
對號入座，我？？？
歡喜就好，運動有幾十種，肯動都好，常說跑出健康、跑出活力、跑出快樂。
胖不胖，多為主觀感受，客觀上應以身體質量指數(BMI)為判斷。
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發表人: 新竹阿信
發表日期: 2011-07-18 at 2:27pm
哈哈哈不辛苦
可以多一位夥伴~~很棒的 ------------- 新竹阿信部落格 http://www.wretch.cc/blog/hsuyihsin/ |
發表人: 花鼠
發表日期: 2011-07-18 at 2:35pm
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再獻醜一下好啦!
我是身高165體重75的小胖妞ORZ
今年也完成里港半馬.綠島半馬.億載星光馬半馬<-自己砍一半XD
而且億載星光馬當天還是生理期加暴雨(真是"美好"又難忘的跑馬經驗)
比綠島馬拉松那次被火燒的經驗還刺激,
所以胖子真的可以跑馬拉松啦!
而且跑起來會更HIGH唷
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發表人: 芎林22
發表日期: 2011-07-18 at 2:43pm
讚+100 期望24號的陽明山可以跟著各位先進一起跑
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發表人: 半熟跑者
發表日期: 2011-07-18 at 2:50pm
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大家真的都是對號入座進來的。~~~ 我 175cm/92Kg。 目前完成六次半馬，準備今年年底挑戰全馬。 所以胖的人當然也可以跑馬。 有幾點心得分享。 1.就像職棒投手每次比完賽都要冰敷肩膀一樣。 要記得冰敷自己的膝蓋。 2.先以練體力耐力為主。 急著做間歇跑等速度訓練會容易受傷。我自己有慘痛經驗。 3.每天都要做伸展。避免受傷。 4.要比別人(瘦人?!) 更注意自己膝蓋的狀況。 |
發表人: noonrain
發表日期: 2011-07-18 at 3:08pm
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加油!
跑步減肥, 可以!
跑全馬,也可以! ------------- |
發表人: chrysler
發表日期: 2011-07-18 at 3:24pm
阿信這次星光馬又蹺課。 ------------- |
發表人: heins
發表日期: 2011-07-18 at 3:28pm
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發表人: 老貓陳
發表日期: 2011-07-18 at 3:44pm
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星爺應該是打字打太快了!
應該是七小時的金門馬拉松!
------------- 健康快樂跑，少病少煩惱！ |
發表人: 新竹阿信
發表日期: 2011-07-18 at 3:45pm
大師
阿信蹺上癮了
倒是大師好像更瘦了
要好好保重喔 ------------- 新竹阿信部落格 http://www.wretch.cc/blog/hsuyihsin/ |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-07-18 at 5:43pm
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感謝指正，金門是目前台灣僅有的七小時全馬，以前還有太魯閣馬拉松，後來調整為六小時。
一小時時限，完跑的人將是零，因為全球迄今最快好像還要二小時四分多？
金門馬是家大業大的路協辦的，使用晶片計時，跑過兩回，有上下坡，但平地居多。當地民眾十分熱情，不過據稱加油團簽到簽退，有酒可領。
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發表人: 譚東學
發表日期: 2011-07-18 at 7:49pm
我也來對號入坐,我也是從98公斤開始跑馬拉松ㄉ 但也都能完成喔,所以胖子是能跑,在馬場胖子隊人數因該也很多喔 講真ㄉ胖的人跑馬真ㄉ很辛苦及狠累ㄡ,但還是很愛跑,穿起跑步鞋跑吧
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發表人: 哇哩咧
發表日期: 2011-07-18 at 8:50pm
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對號入座+1
我完成初半馬和初馬時，
體重都在85公斤左右。
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發表人: 呂北
發表日期: 2011-07-18 at 10:48pm
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賁姐, 這真的很沒說服力耶
你要是胖子的話, 那我就可以上供桌咬橘子了....
加油...:) ------------- 『不要動, 這是搶劫!!把你的折返點信物交出來!!』 個人blog http://www.peopo.org/puzzles |
發表人: 伍迪90
發表日期: 2011-07-19 at 9:49am
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怎麼變胖子俱樂部了! 那我95kg當然也要入座了.
跑了好幾年半馬,沒病沒痛,卻也沒毅力進全馬
只是跑得快樂,所已連1公克都沒瘦
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發表人: 愛上馬拉松
發表日期: 2011-07-19 at 1:24pm
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連邵老師都可以環島了, 所以別說胖的人不可以跑全馬.. 環島第一天邵老師是92KG, 週六星光馬看來瘦了許多, 明天完成時也許是80KG~
這種減肥法很真另類, 大家加油囉, 有心就可以跑啦~~ ------------- 等候耶和華的必從新得力。他們必如鷹展翅上騰；他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏~ |
發表人: dungxuong
發表日期: 2011-07-20 at 3:30pm
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跑當然是可以啦,先慢慢跑,約8-9分速,也就是心綠在130-140之間,邊跑還可以講話聊天,跑完10幾公里也不會喘,沒跑過剛開始是會很喘,可先從走路開始,慢慢增加走路速度,過了2星期後可先跑個500公尺,之後用走的,每天要跑走約30分鐘,大約2個月就會減到90-95公斤(記得不要吃太多,少喝飲料,不吃肥肉,多吃蔬果,飯約小半碗),這兩個月之中自己慢慢增加2公里中跑的距離,距離依自己身體能力調整,真的跑不動就用走的,1個多月就會跑完2公里(此刻跑完還是會很喘),慢慢增加距離,2200公尺...2400公尺...2600公尺....2800公尺....3000公尺..,一直加上去,有一天也能跑到10幾公里,那時體重就會輕很多了,加油,速度不求快,但求持續運動,每週3-5天,每次30分鐘up....加油. ------------- DUNGXUONG |
發表人: egg
發表日期: 2011-07-24 at 7:35am
| 純粹經驗分享如下，兩年前我的體重也是百公斤俱樂部的成員，在參與跑步這項活動前，我最愛的運動是打羽球，雖然活動量不小，但體重就是不下反升，衣服也越換越大，說真的，每次照鏡子都會看不起自己，終於，下定決心要減肥了，在眾多運動選項中，作家村上春樹在關於跑步一書中說道，不受限時間，場地，同伴，想跑就跑，跑步是最佳選擇，於是，我開啟了我的跑步吧人生........跑步前，選雙適合自己的鞋子是很重要的，再來只剩決心而已了，我先從3000然後5000接著就是10000公尺，過程大約２週，因為每天跑前的身體狀況不同，所以10公里都在70分鐘上下,我也不求速度，我要的是超過半小時以上的連續運動，因為那時體脂的燃燒才是有效率的，再來就是飲食節制，有糖飲料改無糖，不吃油炸，過晚上八點不進食等等......接著買一個體重計，每次跑前跑後各秤一下，當體重好不容易開始下降時，怎能讓它輕易的又回升，於是真正的動力就產生了，不到半年，降到最低76公斤，現在則維持在80左右，且愛怎吃就怎吃，不再忌口，今年初，在朋友的相邀下，參與了馬拉松這改變我人生觀的活動，剛開始因為沒跑過十公里以上的距離，所以還有些畏懼，在跑友的鼓勵下，先參加了高雄國際馬拉松，台北萬金石，苗栗永和山等三場半馬，後於7月16日在台南星光馬，完成了我人生第一馬.........以上個人一些經驗，似乎並未就胖的人可以跑全馬嗎這個主題回應，但我想每個人接觸馬拉松都有不同的動因，其中，減重是多數肥胖者共同的心事，之後如何樂在其中，樂此不疲，最後廣為推薦，就因人而異了，總之，做任何事前，目標要明確，之後還是要決心來產生毅力，再來就等著享受努力過後甜美的果食...減重成功或完成全馬................. |
發表人: 黃柏霖
發表日期: 2011-07-24 at 10:06am
是"輕鬆跑馬拉松"這本嗎? 覺得她寫的不錯,只是對她的後腳跟跑法不太認同. 體重不輕再加上後腳跟著地跑法,腳步完全沒有緩衝,只靠步鞋,膝蓋壓力不敢想像. |
發表人: hklin
發表日期: 2011-08-16 at 3:02pm
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一個月前於成大自強校區與 得知其從140Kg開始跑步，至今六年已跑80幾馬， 現在體重約104Kg，令我訝異不已。 所以還有誰不能練習跑步，甚至跑馬? 當然要循序漸進，量力而為就是了~
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