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下坡怎麼跑？

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 十八尖山會務留言版
討論區簡介: 張貼關於十八尖山慢跑俱樂部會務消息
URL: http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=9686
列印日期: 2025-07-18 at 9:57pm
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主題: 下坡怎麼跑？
發表人: Rock
文章主題: 下坡怎麼跑？
發表日期: 2011-07-25 at 10:24pm
這回陽明山越野半馬，上坡到還好。速度不求快，反正也快不起來。就盡力維持步頻，步幅縮小。雖然滿累的，但不會覺得受不了！
反而是折返後，那麼長的連續下坡，速度是快多了，但不知如何控制。大部份時候，覺得自己是在用膝蓋與腳跟煞車！到了最後3公里，肚子似還因為連續下坡的震動而隱隱作痛！因為肚子與膝蓋的不適，差點在下坡最後的2公里路當起步兵！
一些文章說下坡要步頻加快。但身體是否要後仰以控制速度？如何減緩速度？如何降低膝蓋所受壓力？



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回應數:
發表人: nenb
發表日期: 2011-07-26 at 11:29am
記得看過，下坡時身體應該還是要筆直，不需特別後仰。以腳掌著地讓腳在身體正下方，腳步的聲音應該是輕輕的，而不是碰碰碰那樣很大聲。

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發表人: moose
發表日期: 2011-07-26 at 12:46pm
坡很大時可跑 S 蛇行以減緩速度

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kispiox

發表人: Rock
發表日期: 2011-07-26 at 12:55pm
謝謝!
筆直是指垂直於坡面嗎? 但那樣坡度大點時, 速度很可怕耶! 
文章發表人 nenb

記得看過，下坡時身體應該還是要筆直，不需特別後仰。以腳掌著地讓腳在身體正下方，腳步的聲音應該是輕輕的，而不是碰碰碰那樣很大聲。


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發表人: 老楊
發表日期: 2011-07-26 at 10:23pm
個人認為肌力最重要，如果你的腿部肌力夠，較不會受傷，對膝蓋是有力的支撐。

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