關山馬...21th
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 比賽感想
討論區簡介: 抒發與交流比賽的感想與心情
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列印日期: 2025-08-07 at 11:07pm
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主題: 關山馬...21th
發表人: 張嘉佑
文章主題: 關山馬...21th
發表日期: 2011-07-30 at 12:01am
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經過 7/16 台南的星光馬之後 相隔一周，來到台東的關山，準備再拼一場… 自從星光馬跑出 552 失望透頂的成績後... 沒想到這場居然打破了今年的最差成績...甚至還差點落馬... 在賽前兩天，騎機車在台東市區， 為了閃避對向車道違反交通規則違規左轉的小貨車 結果自己車輪鎖死導致摔車 整條左臂處處擦傷，手肘更是有流血的傷口… 但是想說跑馬拉松手部影響不大，所以決定仍舊參賽． 賽前一天，到關山親水公園和老闆買了條腰帶， 並且加購 6 條Power Gel，希望能夠有所幫助． 當晚因未縝密規劃行程，民宿卻供不應求， 最後只得向會內的蔡振曉大哥合住， 本以為有充足的睡眠和自備的補給， 時間可以預約在 530 左右完成，但是似乎不是這麼簡單 六點鐘準時起跑後， 用著輕鬆的心情，享受著關山的好山好水， 太陽還沒高掛，氣溫不高，因此到達 2K 第一補給站時僅喝水後便上路， 一路上還有心情可以左看右看，順便注意自己左手的傷口有無受到汗水的侵襲 沿著自行車道緩緩往前，想說今天狀況不錯， 所以都沒有特別在意，跑到靠山的部分時， 還有心情可以讚嘆關山的好風景， 但是星爺的一句：等你第三圈就知道了！ 把我拉回了現實，即使輕鬆也不可過於放鬆… 第一圈 8K 的下坡一路滑的很高興，至此配速均掌握在 6.5分鐘/公里 感覺都還很好，但是也許就因為這段下坡太過得意， 才回到親水公園取得第二個信物後，左腳底開始痛起來， 且越來越明顯，越來越痛，最後開始走起來了， 當下研判可能是腳底抽筋，用走的希望可以緩和… 等第一圈完成回到會場時，時間早已過了 1小時40分， 配速在 7分鐘/公里， 本來想著是否該衡量自己身體的狀況而棄賽， 但是還是不想放棄的進入第二圈 第二圈進行的也還算順利，腳底痛的感覺也漸漸消失， 速度就穩穩的保持著，也不敢太快，還要留些體力給第三圈 當來到第二圈的下波路段時，前幾名的選手卻早已倒追一圈， 往終點飛奔而去，而自己就像沒有油的老爺車，緩緩往前推進， 就再我進入第二圈的終點時，時間過了 3 小時4X分， 剩餘 2 小時多一些，要再完成 14K 應該易如反掌， 可是狀況卻在第三圈時接二連三的報到． 首先是炎熱太陽造成汗水大量排出， 然後左手的傷口就受到汗水的侵襲而做痛， 左小腿開始僵硬，於是到第一個水站時吃了鹽片和一包Power Gel 希望可以阻止抽筋的發生 不過看來真的為時已晚，才到鐵路橋下，不及 3K 的地方， 左小腿突然抽筋，僵硬的小腿讓我坐倒在地上， 而身旁早已沒有跑友，只能靠自己和路旁的欄杆， 然後拉筋之後有跑友經過，熱心的詢問是否需要幫忙， 但是我在乎的不是腳抽筋，而是已經不夠的時間， 經過計算，2K 開始剩下 12K，時間 2 小時， 平均每小時 6K， 半小時僅需 3K， 配速可以到 10分鐘/公里 經過計算時間剛好，剩下 1 小時 50 分鐘， 只要快步走都有機會可以完成， 隨著步行的距離增加，抽筋的現象也開始緩解， 時間掌控都在計算之中， 結果沒想到來到 6K 補給站喝水時，再度抽筋， 且這次比剛才第一次還要嚴重，整個人倒在地上， 嚇壞了補給站工作人員和身旁的跑友， 於是大家開始幫我拉筋、降溫，真的很感謝， 此時腦中的念頭就是：真的到極限了嗎？是否該棄權？ 身旁的跑友和工作人員也勸說放棄， 我也知道身體比成績重要，不過就只剩下 8K 了， 難道要讓前面 34K 前功盡棄嗎？ 於是在會內呂北老師和工作人員和跑友的幫助之下， 站起來繼續完成未完的 8K 一面走，一面想：其他跑友都做得到，為何我做不到？ 此時裁判騎機車經過，恰好有肌樂噴劑可以舒緩抽筋的小腿， 讓自己更有動力走下去， 還問裁判是否有所剩不多的噴劑可以讓我帶著，以防再次抽筋， 就這樣一路快步走， 時間也越來越緊迫，也在我預定的時間之後， 來到 8K 的下坡，正好剩下 1 小時，還有 6K，很擔心被關門， 所以趁著下坡路段又小跑一段，然後繼續走， 通過 9K 補給站的時候，知道前面路段都沒有遮蔭， 所以特別多補充一些水分和一次吞服了 3 顆鹽片， 希望不要再抽筋！ 進入完全沒有遮蔭的 2 公里路段， 太陽的照射和地面水泥的熱氣，整個人跟在三溫暖的烤箱一樣， 邊走邊計算，公園入口是 11K，所以至少要再 530 之內進到公園裡面， 否則將會有被關門的危險！ 不過似乎剛才的鹽片奏效，讓我還有體力可以跑一段，走一段 直到公園入口倒數 3K 的地方，時間 528， 在公園內的那段路，感覺卻怎麼走都走不完， 明明僅有 3K 的距離，卻好像 30K 那麼遠， 不過我還是告訴自己：只要走下去，就一定可以完成！ 來到信物站，最後 1.5K，時間剩下 15 分鐘， 知道可以完成了，但是卻不敢貿然加速， 就怕這最後關頭有個意外，可能就真的會被關門， 通過那個隧道，右轉看見了 14K 的距離標示牌， 這次終於可以走中間的門，踏上紅地毯，迎接終點， 沒想到在終點錢還能露出微笑，疏不知在 14K 這段路上差點掉下眼淚， 再一次的跟時間比賽跑， 最後以 5 小時 55 分 36 秒達陣， 僅差不到 5 分鐘，但是至少我平安完成！ 回到休息區後才看見自己的傷口早已因汗水的襲擊而化膿潰爛， 只好求助醫務組的幫忙，否則真的會造成更大的麻煩… 也在此感謝比賽當天所有幫助過我的跑友們及大會工作人員（裁判）們 如果沒有你們的幫忙，那我的第 21 馬也將拿不到， 謝謝你們！在此獻上最高的謝意！ 返回台東的路上，騎著機車，回想著早上這樣抽筋倒地仍然不願放棄， 真的不知道在感動什麼...眼淚都在眼眶打轉了... 離 22 馬的新竹馬還有一段時間，我會加緊練習， 希望屆時就不要再跟時間比賽跑了 ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
回應數:
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2011-07-30 at 9:07am
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恭喜再下一馬，頗為波折的一馬。第一圈還早，第三圈烈日高溫的考驗，後段班同享，當然越接近時限，『烤』驗越嚴酷。五小時內進終點的我，第三圈跑至十公里許，一出腳就踩到自己的頭(影子)，約略日正當中。幸好有優質補給，否則就更難在時限內完跑了。可以預期下一馬氣溫略降，若天不助跑者，天上不見一絲雲，高架路上是沒遮蔭的，有機會何妨在日正當中下練跑一段。
適度質量的練習，足以確保過程的順利及完跑後的輕鬆(較少後遺症)。
抽筋似可明顯感受，無須研判。
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發表人: 超馬阿溫
發表日期: 2011-07-30 at 9:55am
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雖然過程中充滿艱辛，但恭禧你最後還是成功了!!! 其實跑馬拉松，考驗我們的，不就是如鋼鐵般的意志力嗎? 大伙繼續加油!加油!加油吧!!! |
發表人: 失意人
發表日期: 2011-07-30 at 11:11am
嘉佑老弟:
如果你未能堅定執行全程配速及飲食,就算跑到百馬,可能痛苦依舊.
既然跑前已設定『5:30'/全馬』完成,為何會跑至6'30"/KM;兩者相差很大(一小時).
基本上,跑完21K,體能僅能使用1/3.跑完30K,體能尚存一半.前5K,大約是全程平均速度最慢者.
帶了那麼多的私人補給及鹽片,為何不設定使用時程?偏要等到需要時才用,有用嗎?一般來說,水份要在15分鐘前喝下,食物要在30分鐘前吞下,有些補給需要更多時間消化,不是遇上了,再來食用;當然,你的痛苦,不會減緩.
體力控制,也不是等到跑不動了才來走;當你呼吸稍有不順,就可以用走路(至少80M)來調整,哪怕是起跑後才一公里.
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發表人: 呂北
發表日期: 2011-07-30 at 3:33pm
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那天剩下八公里時，我正躲在廁所中，一邊拉肚子一邊想著出去時要不要搶裁判的機車回終點。 然後一出來就看到嘉佑倒在地上，一個美女在幫忙他把腳掌往小腿壓（所以就忘了搶機車的這件事了） 在嘉佑勉強撐起身子後時間剩一小時十七分，距離是八公里。保守估計單靠走路已幾乎不可能完成， 他一起來就問我剩多久、來得及嗎？ 我看他根本連站都站不穩，更別說跑了，只跟他說聲只用走的是來不及的，要他好好保重。… 然後我就閃了。（充份展現大難來時各自飛的精神） 所以當我到終點兩分鐘後看到他也回來時… 真的是嚇到了。 不過我也好不到哪兒，腳底水泡破了嚴重發炎， 到今天才能穿步鞋。 嘉佑老弟，咱倆要好好加油啦… ------------- 『不要動, 這是搶劫!!把你的折返點信物交出來!!』 個人blog http://www.peopo.org/puzzles |
發表人: Jack_HUNG
發表日期: 2011-07-30 at 4:13pm
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不知賽前的練習量如何? 堅持完賽的態度令人敬佩... |
發表人: 建春
發表日期: 2011-07-30 at 4:15pm
以賽養賽的功力 才是高手中的高手...... 佩服 ------------- 給我全馬就是建春啦！ http://blog.udn.com/lion1680 我的部落格，有閒就來走走看看！ |
發表人: chrysler
發表日期: 2011-07-30 at 7:40pm
有美女？ 劣者沒有參加真是失策  ------------- |
發表人: Maraman
發表日期: 2011-07-30 at 8:39pm
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我個人還是不建議這種跑法!台灣的比賽，沒有中途關門，以致會讓人暴露在高危險下，自己還要當心! ------------- If you don't hurry ! life is full of fun and joy ! |
發表人: 蓮霧ㄟ
發表日期: 2011-07-30 at 8:54pm
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+1
練習量真的還是不能少~
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發表人: j0215
發表日期: 2011-08-01 at 1:24am
| 各位跑友中途跑到腳抽筋了.一定會停下來或只能用走嗎?我剛跑前3馬時.看過許多跑友分享的賽程經驗談.都如此認為也如此做.所以我前3馬.腳一有抽筋.便立即停下來用走或在路旁拉筋緩和.但一次流覽一位馬場快腿的部落格.提到他碰到抽筋反而不敢停下來.只是減緩速度做因應.深怕停下來便再也跑不了.我才知道抽筋倒不一定要停下來.第4馬後.只要碰到腳抽筋都以減緩速度或變換兩腿跑步的姿勢.等沒抽筋狀況就又恢復正常跑步.至今已完成25馬.再也沒有因腳抽筋而停下腳步來;星光馬因賽前長距離跑步練習減少.沒跑過超過20公里.所以跑到30公里後.兩隻腳從大腿.小腿.腳底都一直持續在抽筋.讓我感到是跑馬以來抽筋最嚴重的一次.但也沒有停下來.在時好時壞中.還是完賽了;兒子跑今年的第2馬八卦山馬.碰到腳抽筋也是我如此誘導.也沒有停下來.順利在約0430完成;也許每個人跑步狀況不同.體質也不相同.但何妨在狀況來臨時.試試不同方式.嘗試有無解決之道.也許在每一場參加的馬賽裡.會有另一種體認和收穫!! |
發表人: 張嘉佑
發表日期: 2011-08-13 at 10:36pm
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我所說的抽筋的痛並非單純"痛"而已 是瞬間小腿肌肉緊繃的跟磚塊一樣硬 然後會無法站立的癱倒在地上 想站都站不住..更何況慢慢的跑... ------------- http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544 |
發表人: 奇異果
發表日期: 2011-08-14 at 12:22pm
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恭禧完跑，但過程有待商確。 精神可嘉，但示範可議。 我跑了40幾全馬，跑了15個半馬，包括平常的練習跑，迄今從未有如此不適過，也從未受偒過，未來也不想受偒。我的想法不曉得對不對。曾經跟我們的百馬先進---陳中醫師(也就是邊跑邊提一包塑膠帶補給包那一位先生)聊過。陳先生說，沒受偒過不會跑馬拉松，(意謂受過偒，體驗過，才知道未來要怎麼跑，技術才會更精進)。 我一時啞口，心想也許吧！ 祝福各位也祝福您，大家加油！
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發表人: yea919
發表日期: 2011-08-23 at 4:04pm
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陳亮華醫師是家醫科...非中醫師!! ------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |