跑友自我介紹區: 呵呵

呵呵

列印論壇: 跑者廣場
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主題: 呵呵

發表人: 塑膠
文章主題: 呵呵
發表日期: 2011-08-12 at 11:10pm

各位同仁大家好

我是剛加入論壇的塑膠

自我介紹就免了

有幾個問題提出來想請諸位幫忙解決一下

1.目前正服兵役，尚有1年10個月退伍，計劃於102年8月嘗試80KM路跑，試問該如何訓練?

(星期ㄧ早上到星期五下午這段時間都沒辦法跑步...)

2.目前卡20卡很很久，請問有什麼方法可以處理?

(腳沒力...)

3.嘉義、台南、高雄有相關路跑協會或俱樂部嗎?

以上，謝謝= =

回應數:

發表人: 塑膠
發表日期: 2011-08-13 at 12:45pm

怎麼都沒有人呀...
還有一個問題
步頻在160上下算慢嗎?
該怎麼跑更快?

發表人: 阿偉Hsiao
發表日期: 2011-08-13 at 3:17pm

塑膠你好，以下是我個人意見供你參考：

1、距102年8月還有兩年左右，可先訂近期目標如101年9-10月先挑戰全程馬拉松

2、能跑到20km表示體力不錯，持續維持練習應該會慢慢突破。

3、南部有很多在地的路跑團體，跑者廣就有他們的板面可以看到。

4、步頻160應該是輕鬆的慢跑，隨著速度增快，步頻自然會提升。

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熱衷參與鐵人三項活動競賽，挑戰自我體能與毅力的極限，健康、快樂與活力是人生追求的目標 http://tw.myblog.yahoo.com/crazyman-5438/ - http://tw.myblog.yahoo.com/crazyman-5438/

發表人: Paul
發表日期: 2011-08-13 at 4:31pm

文章發表人塑膠

1.目前正服兵役，尚有1年10個月退伍，計劃於102年8月嘗試80KM路跑，試問該如何訓練?

(星期ㄧ早上到星期五下午這段時間都沒辦法跑步...)

以上，謝謝= =

等於一週只能跑週五晚上到週日

以這樣的時間練跑不建議挑戰80K

練習量不夠容易受傷

若要跑80K 建議月跑量至少300K會比較好

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http://www.facebook.com/notes.php?id=1757131029¬es_tab=app_2347471856

發表人: tsaikuochu
發表日期: 2011-08-16 at 10:31am

文章發表人塑膠

怎麼都沒有人呀...
還有一個問題
步頻在160上下算慢嗎?
該怎麼跑更快?

預計要跑80公里，其實就是100公里吧！其實要挑戰100公里真的不是人幹的，我常說即時是海軍陸戰隊都不一定可以完成(因為不懂得方法)，已您目前20公里的實力，可以嘗試先參加半馬，再參加全馬，因為我也跑了近30馬，我曾經問某個快百馬的同學都還沒跑過呢！

1.改變跑姿，利用小碎步跑法(或是赤腳跑)

2.以跑的爽為原則，慢慢累積距離

3.其實跑步要跑的不受傷、跑的舒服、自在、跑的爽，是一項很大的學問

4.誠如超馬悍將財哥所言，人生總是累積，沒有奇蹟，慢慢累積距離才是長久之計。
5.至於速度的追求，個人覺得天生條件是因素之一，而累積距離之後得到的速度才是王道。

以上僅供參考

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赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法;
足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。～赤腳阿助(蔡國助)～
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