跑步教室: 跑步後肌肉休復?

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跑步後肌肉休復?

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
討論區名稱: 跑步教室
討論區簡介: 跑步知識交流與問題討論
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主題: 跑步後肌肉休復?

發表人: Keep running
文章主題: 跑步後肌肉休復?
發表日期: 2011-09-01 at 8:33pm

請教各位跑友:通常完成一場馬拉松路跑後(半馬或全馬)，肌肉是否需要足夠的休息與復原，才能再應付下一場路跑賽事?通常需要多久時間休復?休復期間飲食有什麼需要特別注意的嗎?若休復不足，跑步是否覺的肌肉無力感?

回應數:

發表人: brch666
發表日期: 2011-09-01 at 10:28pm

這應該跟平常的練習量有關係，因人而異，

有人睡一覺隔天還能在跑一馬，有人一兩個禮拜走路都成問題，

跑步很現實不管是練習不足或是休息不足，

想跑跟能跑這之間有很大的差距。

發表人: nenb
發表日期: 2011-09-02 at 7:52am

練習充足的情況下，跑完不會有感覺，隔天仍然和平常一樣。

練習不夠的情況下(練習量大小因人而異)，跑完身體冷卻後，肌肉可能就開始酸痛了。

初馬剛完成時，就是身體冷卻之後開始酸痛，大概隔了1~2天才恢復。

現在跑完全程馬拉松或是超馬，當下或隔天頂多一點點肌肉緊崩，沒什麼酸痛感。

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~激盪夢想閃耀明天~ 【信心】+【決心】=【奇蹟】跑出堅持跑出意志

發表人: 賁俊蓮
發表日期: 2011-09-02 at 8:40am

我也贊成樓上朋友說的．

練夠跑夠，反而肌力較強，連長里程的比賽後也極少酸痛．

但這回颱風來休了四天，這兩天跑起來就是會腿肌痛．好怪，跑了七八年，極少痛呢，真不習慣．

發表人: 吳斌蒼
發表日期: 2011-09-02 at 10:04am

我贊同學妹的所說，平時練習的量如果夠，比賽後恢復的時間會比較快，不過個人認為跑完的收操和伸展運動也很重要，所以除練習之外，收操也偷懶不得喔！

發表人: 土城烏龜阿財
發表日期: 2011-09-02 at 10:04am

讚同樓上兩位說的，
不過另外我覺得還要看練習或比賽強度而定。
在高強度的練習跟比賽後，雖然只有輕鬆的酸痛或肌肉緊崩，
但是如果要同樣的強度再跑看看，通常會發現力不從心，跑起來比較累一點。
有時肌肉疲勞是躲身深層，外表無法發現。
所以在強度運動後，最好還是要有適度的休息。

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