土城慢跑俱樂部留言版: 100年10月的練跑及運動紀實

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100年10月的練跑及運動紀實

列印論壇: 跑者廣場
分類: 慢跑俱樂部
討論區名稱: 土城慢跑俱樂部留言版
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主題: 100年10月的練跑及運動紀實

發表人: toptide
文章主題: 100年10月的練跑及運動紀實
發表日期: 2011-10-01 at 10:12am

100/10/01:星期六.陰雨天

*清晨的台北市稀哩嘩啦的大雨聲.這種聲音更是助長睡眠的好時光.因為今天也是休練日.也因為球場必定空蕩蕩.所以只有找其他事情做.那做倒立機和電療機是最好的機會.而且今天特別將這兩種機器聯合起來用.相信效果會加強很多.所以全身做下來也費了好一番功夫.

*明天是馬拉松暑假以後的開學日了.如果你的暑修做得很好.如果你有持續努力做功課的話.那麼明天的開學收心操考試一定會很順利.如果你還在猶豫不決的想選修其他課程而沒有確實練習的話的話.那就會很困難又痛苦地通過艱難的考驗.

*今天是下雨天.明天的天氣聽說不太好.大家心裡要有準備了.肯定的是對我這個怕雨天跑步的人來說相當不利.而且氣溫也會降低.對我這個怕冷的人來說也是一種考驗.還好20多度算適溫啦!

*還有一種困擾就是前一晚會有壓力而睡不著.所以原本要入住家鄉可以就近到會場的念頭又打消了.所以最好的秘方就是一定要很早就上床睡覺.雖然會輾轉難眠.但是至少你的身體有在休息.至少你有斷斷續續地入睡.不至於感覺都沒有睡眠而缺休息的困惑.

*預祝大家明天跑得快樂又健康!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

回應數:

發表人: 阿貴仔
發表日期: 2011-10-02 at 8:24pm

陳大哥:恭禧重現馬場,在自己故鄉跑馬確實不同凡響,馬到成功,穩健馬步直奔終點,陳大哥後面馬場就随妳奔馬啦

百馬不遠了!

發表人: 建功老頭
發表日期: 2011-10-02 at 8:25pm

恭喜陳大哥戰勝新竹馬!!

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-03 at 9:07am

100/10/02:星期日.陰雨天.
*新竹國際馬拉松.我的第54場馬拉松.今年第8場馬拉松.

*凌晨3點起床就快速準備行裝打理裝備.其實這些不要10分鐘就完成.但是身體內部的部分卻要很久才能就緒.因此還是4:15才出發.沿途都看到馬拉松的朋友馳騁在高速公路上往新竹目的地去.

*狀況1:停車位不好找.交管人員還有進步空間.加油.

*狀況2:到了本會的帳篷處才知道大家的號碼布和晶片都還沒拿到而且還在跟大會喬.真是破天荒第一次.進步空間更大了.加油!還有至善的艋舺的都同樣狀況.還好出發前即時用手寫號碼布解決.

*狀況3:因為狀況2所以延遲起跑了13分鐘.這個進步空間也相當大.情非得已.大家見諒.

*狀況4:新竹風原本就很大.跑上高架橋就大得像颱風的狂風.瞬間吹來很多紙片選手及苗條選手被新竹的風姑娘吹到無法走路和跑步.還好昨天苗條女俠沒來.否則很難適應.算你走運.

*狀況5:跑回來後很多人大排長龍領了那一小小盒的米粉炒和貢圓湯實在很難填飽累得要命的選手.這個進步空間也很大.加油加油!

*狀況6:補給站水.飲料充足.工作人員和藹可親服務超級親切.個個俊男美女爭奇鬥艷美不勝收.還會很高興快樂的親自遞水給你.感謝至誠的服務.

*狀況7:本次眾多的人員參加能夠有此服務成績圓滿結束.實在不簡單.感謝大會的熱誠努力.

*待續....

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-10-03 at 9:16am

恭喜鴨子大大..賀喜修生老大..

三十幾公里遭鴨大逼近輾過..堪稱榮幸,,您不畏強風..實力不減..有夠讚的啦!

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-03 at 10:20am

100/10/02:星期日.陰雨天*

*新竹國際馬拉松.我的第54場馬拉松.今年第8場馬拉松.

*起跑:6:13後將近好幾千人的擠沙丁魚場面大家都跑不快跑不開來.算是熱身跑囉!沒想到江清棟和陳三裕跑在前面.跟他們寒暄幾句以後.我往前看風景去了.

*感謝:今天很多老朋友看到我都關心我的身體.其實做倒立機最有效.否則今天不可能來跑.

*天氣:陰陰的天氣沒多少雨.淋不濕實在太棒了.非常適合跑步.

*溫度:大約25度左右.穿背心剛好跑.

*路線:沒想到是在高架路上.就如台北國道.宜蘭國道那樣.很好跑.

*路況:沒有太大的起伏.很平坦.所以要不是風姑娘來攪局的話大家都會創紀錄.

*身體:還是老樣子.只有左腳大腿上方會有不太舒服的感覺.忍過就好.

*雙腳:膝蓋沒問題.倒是跑到30多公里時感覺要抽筋了.於是停下來擦一小包:擦勞滅.然後一直撐到終點.雖然後來還有感覺不適.但是慢慢跑就OK.

*速度:前10公里我用吃水果的力量跑.10-20公里我用吃稀飯的力量跑.20-30我用吃飯的力量跑.30-40公里我得用吃奶的力氣跑了.最後2公里我要用唱男高音的力量跑完它.

*折返:第一折返點1:10.第二折返點2:20.第三折返點3:10.到終點4:40

*平均速度:6.635分/公里.這是我的平常水準.

*狀況1:今天風姑娘來造訪大家沒準備所以措手不及被打敗.因此回程途中不小心趕上漂亮寶貝.苗條女俠2.3.4..還有叫獸.茱莉葉.簡坤煌.卓宗慶....

*狀況2:剛剛趕過叫獸沒10秒鐘突然帽子被風姑娘摘下來.所以那股盛氣就退下來了.之後被他無情的輾過去.叫獸!讚!

*狀況3:後段遇上一起跑的年輕人他叫洪泰寧.今天第2馬.跑很快.未來不可限量.加油.

*狀況4:剛跑沒多久遇上南賁女俠.我問她今天預計多久.她很客氣的說5:50.真是給我很大的鼓勵.因為連她都想慢慢跑了.我還急甚麼?

*狀況5:最後一段路街道兩旁都是路樹.非常好看.希望新竹也能有台北仁愛路的美麗街道多一點.但是有人說今天的里程就多了那一段.也就是超過42.195公里約1公里了.是嗎?我不太確定.

*狀況6:跑回來後全身癱軟.痠痛不已.因為風大風沙多.只好打道回家鄉探望親愛的父母.也未等江清棟及陳三裕回來.真不好意思.

*今天里程:42.195公里.時間4:40.平均速度6.635分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-03 at 5:20pm

*縱觀本人本次跑馬能夠完跑的原因有以下數點:

1.做倒立機的功效.因為有把脊椎關節拉開不會壓迫到神經.

2.每2天至少練15-20公里以增加肺活量及肌耐力.

3.每2天至少練1.5-2小時以增加耐力和意志力以及對抗孤獨奮戰的毅力.

4.照表操課不懈怠.把每次練跑當比賽情況.

5.很多跑友的鼓勵和加油.

僅供參考.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-04 at 6:47pm

100/10/03:星期一.雨天

*6:20到網球場.因為清晨下雨.又是休息日.所以晚來運動.

*只打了1場雙打又回家.因為雨又下得更大.

*打網球:0:45.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-04 at 6:51pm

100/10/04:星期二.陰天.偶雨

*6:10到網球場.只有3人來.我對大蔣及陳里長.1對2.

*結果輸贏各一場.沒分勝負.要不是我練了嗎拉松.可能連輸2場.

*前天的疲勞今天舒緩多了.明天晚上要開始練跑了.

*打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-05 at 8:13am

100/10/05:星期三.陰天

*5:50到網球場.因為天太黑了所以晚起.打了3場雙打.滿身汗.運動的效果應該有達到.

*從本月開始幾乎每星期六日都有馬拉松比賽.希望大家盡量跑.輕鬆跑.

*今天下午要和大犬的對方當事人談判.平常心吧.人生就是這樣.有起有伏.有苦有樂.順其自然囉!只要心安理得就好.

*18尖山的帥哥.很抱歉沒注意到你.謝謝鼓勵.也謝謝阿貴的關心.

*打網球:1:45.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-10-05 at 1:31pm

狀況2:剛剛趕過叫獸沒10秒鐘突然帽子被風姑娘摘下來.所以那股盛氣就退下來了.之後被他無情的輾過去.叫獸!讚!
鴨大:

不是我無情.而是背負重任..背面別有華山古坑超馬的宣傳布條.會長交代要達成宣傳效果.跑太快有幾個見著了..

當然要用走的大家才能看得最清楚..但看一次不夠,,要二次才能加深印象..所以下快速道路到終點..再分享給近百人再目睹一次..如此能驚鴻一瞥..達成印象深刻的效果..我用心良苦ㄝ!

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-06 at 8:29am

100/10/06:星期四.陰天

*5:50到網球場已經是第9名.等到6:30才開打.也打了2場激烈的雙打.運動到了.

*新竹馬那天狂風大作.而且都是側風比較多.去程大部分是順風所以都被風姑娘推著跑很舒服.很輕鬆跑.

*但是回程就吃足了苦頭.因為不是逆風就是側風.所以我大部分有機會跟著一位穿著嘉義老爺藍衣服的跑友後面跑.他的速度很平均不快不慢.差不多跟了有7-8公里.最後2公里他比我超前跑.

*另一位試穿著紅衣服黑短褲的跑友在終點前7公里左右.我跟在他後面跑.也跟了有3-4公里左右.當然後段也有跑友跟著我跑一些.他說我都不怕風.天曉得我是咬牙切齒在硬撐著跑.

*昨天把黑衣人的事解決了.大概用了2成多一點處理掉.心中大石頭總算放下了.

*昨晚7:01起跑.校園操場36順圈.跑得很順利.還是到30圈左右時速度減慢了.

*昨晚里程:17.0公里.時間1:52.平均速度6.58分/公里.

*今天打網球:1:40.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-07 at 8:17am

100/10/07:星期五.陰天.

*5:30到網球場.第8位到.差一點當裁判.西服大蔣很喜歡我跟他搭檔.今天就對上2組強手.該贏未贏.飲恨敗北.

*明天開始3天連假.瑜伽協會在日月潭有秋季營.我賢內助班共有4人參加.我則在家留守.

*今晚也要練跑.所以也閒不來.總是有常規的事要做.

*打網球:1:40.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-08 at 12:06pm

100/10/08:星期六.晴轉陰

*6點出發往台北市錦州街的沖道瑜伽協會.其中一位會員約好在三重湯城對面等候.結果睡過頭還在睡夢中.害我要去打網球來不及.今天只有運動落空了.

*昨晚19:02起跑.校園操場36順圈.回到家剛好快2小時.跑很慢.但是很有效.那是在練肌耐力.毅力.孤獨力.

*到第31圈時覺得雙腳有些累了.照理說能練43順圈最好.但是因為還在復健中.只有自我原諒不要太累.記得去年都跑南亞山上.來回上下山大約3趟就有18公里.不過那很傷膝蓋和脊椎.還是操場好.

*昨晚里程16.96公里.時間1:57.平均速度6.89分/公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-09 at 8:52pm

100/10/09:星期日.陰雨天

*5:30到網球場.天色還很昏暗.地上有水.但是不多.掃掃拖拖就可以.但是第一場沒打完就要回家趕場了.去外雙溪聚會聽課.

*兩隻小狗眼睜睜的看著我無情的外出.我也事出無奈.因為那裏不方便帶他們去.即使賢內助不在家也只好把它們丟在家裡了.心理面只好跟他們說我會很快地回來.因為我們是他們的唯一.

*今天是南投信義鄉的馬拉松.但願大家跑得愉快健康.

*今晚5:23起跑.有點太急了.果然不出所料出事了.

*跑到第14圈的時候"吉普賽"來搗亂.到第16圈完畢時已經不能再忍耐了.只好很尷尬又痛苦地跑回1公里遠的家裡解決他們.

*所以不要太有自信或太急著做長跑練習.因為從來沒想到會這樣.所以沒打聽操場的廁所在哪裡.甚至於衛生紙都沒準備在身上.....真是尷尬不已呢!

*否則今天很早起跑可以跑完36圈應該沒問題.

*今天里程:8.866公里.時間0:57.平均速度6.42分/公里.

*打網球1:10

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-10 at 7:06pm

100/10/10:星期一.情陰天

*5:35到網球場.今天到6點10分才開打.因為大家都很慢才來.打了3場不趕時間的球賽.又是連續假日的一天.哪裡都沒去.做個真正的宅男.

*看電視消遣.有國慶大典的美麗畫面.有跳傘的有趣畫面.晚上還有煙火表演.還有曾雅妮冠軍短片.做了最徹底的休息和消遣.

*今天也有東吳100公里比賽.昨天有50公里的比賽.我有從那邊經過.但是太晚了沒去加油.

*賢內助和另外3個學員去日月潭參加秋季營活動.等一下要回來了.我要去泰山交警隊接他們.

*3天假期很快就過.下星期是基隆暖暖馬拉松.很遺憾沒參加.

*今天打網球:1:40.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-11 at 8:26am

100/10/11:星期二.晴偶陰

*5:30到網球場.正常上班日大家都比較早來.連續打了3場雙打.贏多輸少.主要是靠強將幫忙得分.我只有守後衛穩定軍心而已.

*剛才查了新竹馬的成績表.怎麼都沒有土慢的成績被列出來.很奇怪呢!

*最近身體筋骨很僵硬.所以復健的工作不能少.要不然別說是百馬.就連60馬都有問題.

*今天打網球:1:30

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-12 at 5:53pm

100/10/12:星期三.陰天

*5:30到網球場很快就湊成雙打.連續打了2場以後已經是7點多了.於是回家準備上班.

*昨天晚上被賢內助邀去書局看書買書.結果還是沒買到想要的.空浪費時間.又誣了我的跑步檔期.

*只好空一天.懶惰一次囉.但是今天可不會不練跑了.

*今天打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-13 at 8:49am

100/10/13:星期四.晴天

*5:30到網球場.已經有人來了.我很喜歡跟吳地理師搭檔.但是他最近經常缺席.都會打不好.今天連續兩場都是先盛後衰輸球.

*網球跟所有運動一樣.停幾天沒練就會有生疏感.如果你有幾天沒練跑.肯定會跑得很累人.

*昨晚19:16起跑.有2天沒跑了.還好沒差太多.但是今天剛開始就是跑不快.我就當作練肌耐力.練意志力.練毅力.速度不管它了.

*會這麼晚起跑是因為清空身體雜質.今天果然好很多.可以跑操場37順圈.因為36順圈不到2小時.

*跑到31圈時雙腳很累了.晚上睡覺時剛開始翻來覆去的.經過約1小時後才入睡.這樣已經不錯了.以往要拖個2小時多呢!

*昨晚操場有很多積水.因為昨天下午有下雨.還好不礙事.在操場上運動的女生較多.但是他們都用走的.男生也有.他們快跑1-2圈就休息.

*操場上燈火通明.因為有學生在上體育課或是練踢足球.打棒球.玩壘球.打籃球.所以我才可以從容不迫地來慢跑.這裡真是好地方.也是我無形的財產之一.我可以充分利用.感恩!

*昨晚里程:17.49公里.時間2:00.平均速度6.86分/公里.

*打網球:1:45.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-10-13 at 5:05pm

越來越厲害了..下次換你發動渦輪引擎..高速輾過一票人..

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-14 at 8:45am

100/10/14:星期五.陰轉晴

*5:30到網球場.我排第7名.今天兩場雙打都是跟西服蔣對上中平隊的徐醫師和公賣局邱.以及徐醫師和退休的黃老師.很可惜技不如人兩場皆輸.但是贏到運動效果.

*昨晚去大兒子修行道場去看看.他們積極邀我參加行列中.但是我尚在考慮中.那也會亂了心中的信仰意識.不過孩子自己能參加這種正派信仰活動是很好的.

*縱觀我練跑距離和速度.跟正式比賽時差很多.那天跑到第2折返點時聽說有22公里了.我的時間為2:10.這樣換算平均速度有5.9分/公里.怎麼我平常練習2個小時只跑了17公里多.實在太誇張了吧!

*今天打網球:1:40.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-15 at 10:12am

100/10/15:星期六.晴偶陰

*5:35到網球場.天色仍暗.想必很多人包括教授在內都早已經出發跑10公里了.只有我堅持在球場享受這慢條斯理的優閒時光.因為昨晚跑了2小時.有一點小疲勞未消.所以昨晚剛開始還未能睡好.輾轉難眠在抵抗肌肉的乳酸堆積所摻生的亢奮感.

*今天兩場都跟陳里長對上西藥黃和南亞胡子.第一場里長失誤頻頻.我也頻凸槌.所以敗下陣來.第2場換邊再戰.他們就討不到好便宜了.我們扳版回一城.

*第三場我和西藥黃對上車床吳及南亞胡子.在驚滔駭浪當中我們險勝.也達到運動的效果了.

*昨晚19:14起跑.老路線操場37順圈.

1.地點:輔大操場.星期 1-6晚上燈火通明.很好跑.

2.時間:19:14從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.37順圈(1-8.7-1.2-8.7-1...).

4.路況:跑道多處還是些許積水.但不礙事.

5.速度:跑不快.平均時速6.89分/公里.

6.雙腳:沒有大礙.左腳的小毛病還是有的.

7.身體:跑到30圈時感覺肚子很餓.有些無力感.肚子裡還是有未清理的雜物在擾亂.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力還可以.

9.天氣:下雨剛過.很涼快.陰天.

10.氣候:雖然涼.但是沒有風.像要下雨的樣子.

11.恢復:跑完後身體不太累.腳不太酸.呼吸不太困難或急促.

12.睡眠:昨晚真的不好入睡.可能缺乏某部分營養劑或維他命.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時多.主要是清理肚內多餘的東西.很苦惱.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.

15.昨晚里程:17.41公里.時間2:00.

*今天打網球:1:45.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-18 at 8:05am

100/10/16:星期日.晴天.

*5:30到網球場.很快地打了2場雙打後就回家趕行程.

*今早載賢內助及他的學生去中壢上課後就回家鄉.很少這麼早回來.一直待到下午2:30才走.

*看看家父家母身體很健康很高興.尤其是家父都停不下來坐或臥.這也是好現象.一方面好久沒吃西藥了.可見藥物對一些人的影響好大好大.

*練跑紀實:

1.地點:輔大操場.星期日晚上燈火全暗.

2.時間:今晚18:10從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.15順圈(1-8.7-1.).

4.路況:跑道很乾淨.乾燥很好跑.

5.速度:跑不快.平均時速7.4分/公里.因為後段有1-2公里是帶著小狗"安妮"慢慢跑.有時候它又會停下來不跑.

6.雙腳:沒有大礙.

7.身體:沒啥問題.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力尚可.但是因為操場要早關閉所以不想多跑.

9.天氣:很涼快.陰天.

10.氣候:涼.有風.

11.恢復:跑完後身體不太累.腳不太酸.呼吸不太困難或急促.

12.睡眠:昨晚好入睡.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時多.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.

15.今晚里程:8.82公里.時間1:06.

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-18 at 8:20am

100/10/17:星期一.晴天.

*5:30到網球場.剛起床後身體總是比較僵硬.必須要動一動.跑一跑.轉一轉.彎一彎.

*尤其是經過練一下抽球的動作以後才會把身體拉開.而且我這身慢熱的骨子總是要經過一番煎熬.

*球友們為了要佔到球位.大家都很早就來.那怕是天還很黑暗.寧可在球場等待也可.這些人有8-10位之多.

*可見大家對運動的熱忱.就像馬拉松那麼艱苦的運動大家還是趨之若鶩.讓人欽佩欽佩.

*打網球:1:40.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-18 at 8:27am

100/10/18:星期二.晴偶陰

*5:30到網球場.天色微亮.已經有徐醫師和顏老大在等了.

*又是西服蔣要跟我搭擋.對上陳里長和徐醫師.打得天昏地暗看到一位大家敬畏的球友來了一後就轉換球友休息.這位仁兄大家都怕他.因為他動作太慢.又愛說話.又愛說一些無關緊要的話語.所以.....

*昨晚去電祝賀陳三裕基隆完跑.也相約10/29南寮順利完跑.

*打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-19 at 9:42am

100/10/19星期三.晴天.

5:30到網球場.每天騎腳踏車出門約3分鐘就到達網球場.當然happy也跟著來.

*今天又是老戲碼:我跟西服蔣對上徐醫師和陳里長連續打了2場雙打.結果輸贏各半.

*第三場對上銀行退休的鍾先生伉儷就沒那麼幸運了.因為他們很穩定.

昨晚練跑紀實:

1.地點:輔大操場.晚上燈火很亮.

2.時間:昨晚19:13從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.37順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道很乾淨.乾燥很好跑.

5.速度:跑很快.因為跟一位年輕瘦高的女生尬速.她跑了有29圈左右.這是我這麼久以來遇到跑最久的女生.她以平均6分鐘10公里的速度前進.這是我的極限了.將近15圈跟她跑一樣速度.她最後一圈衝刺我跟不上.她還穿長衣長褲.她跑完後用走的一圈.

6.膝蓋:還可以沒事.

7.身體:沒啥問題.到35圈時有點問題.想回家解決.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力尚可.

9.天氣:很涼快.陰天.

10.氣候:涼.有風.衣服都被吹乾了.

11.恢復:跑完後身體不太累.腳不太酸.呼吸不太困難或急促.

12.睡眠:昨晚不好入睡.輾轉難眠.老毛病.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.有人陪跑.同樣里程總共快了約11分鐘.

15.今晚里程:17.5公里.時間1:49.平均速度6.22分/公里.

*今天打網球:1:30.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-20 at 8:31am

100/10/20:星期四.陰天.

*5:28到網球場.我第一位到.然後不到5分鐘就來了6個人.今天只缺南亞胡子沒來.

*練跑休息一天以後身體狀況好多了.看到本會又有很多勇將參加三鐵226完成.心裡真替他們高興.這是人類體能極限的挑戰.而本週六又有海洋大學的8小時和12小時超級馬拉松.這也是很艱難的比賽.希望有空可以去幫他們加油打氣.

*前幾天手癢去大魯閣試打棒球.我先打慢速壘球.結果有80%可以打到.有30%可以打很高很遠.他的會員價為600.很便宜.下次改打硬式棒球看看.因為我對棒球很感興趣.

*月底新竹的南寮馬拉松快要到了.大家都加緊練習.而且全國當天也有好幾場馬拉松比賽.所以人數不會很多.但是大家跑得快樂最要緊.

*今天打網球:1:50.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-21 at 8:30am

100/10/21:星期五.陰雨天偶晴

*5:35到網球場.出門的時候下著毛毛雨.到球場時愈下愈大.陳里長和西服大蔣已經來了.於是我們三人就在聊天.東南西北無所不談.大獎次子為中醫師賺錢有數.也分一杯羹給他.還買了一台義大利750cc的重型摩托車.他雖然望6進7.但是還考了重型駕照.可以飛馳馬路.相當豪邁呢!

*等到30分鐘過後雨停了.拖水過後.我們三人只好打1對2的特殊球賽.我對他們兩人.我打他們的雙打線.他們打我的單打線.居然可以打3場.

*當然他們3場都讓我.這也是練馬拉松的成果展現.

昨晚練跑紀實:

1.地點:輔大操場.晚上燈火通明.

2.時間:昨晚19:29從家門口起跑.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.37順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道很濕.因為下雨剛過.有些許積水.

5.速度:跑很快.因為漸漸習慣這種速度是很重要的.

6.膝蓋:第30圈以後雙腳膝蓋有些異樣不過一下子就好了.

7.身體:沒啥問題.到35圈時只有一點點問題.不礙事.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很涼快.風不大.

10.氣候:稍微下毛毛雨.

11.恢復:跑完後身體不太累.腳不太酸.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚漸漸好睡.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.

15.昨晚里程:17.87公里.時間1:52.平均速度6.26分/公里.

*今天打網球:1:45.

發表人: F5
發表日期: 2011-10-21 at 9:31am

toptide:

加油啦！平均速度有拉回來了，恭喜！陳福堂就是愛面子，上回新竹馬也是在最後才使盡奶力把您輾過。

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-22 at 9:27am

100/10/22:星期六.晴天.

*5:32到網球場.放了1罐新球.掛好時鐘.開始熱身做暖身操.和朋友聊聊天.馬上就湊足4人了開打.

*今天第一場跟陳里長對上西藥黃和徐醫師.勝.

*第二場跟公賣局邱對上同組人把他們完封勝.

*第三場跟邱對上陳里長及徐醫師也是勝!

*早上看看大川的部落格內心感觸良多.他會成功完賽不是沒有原因.主要是有幾位美麗可愛的女兒和嬌妻的鼓勵.還有本身的努力不懈.以及強而有力的毅力和馬拉松精神.雖然我跟他年紀差很多.只要我想要.他可以我也可以.真是太敬佩他們了!

*說到年紀.西服蔣33年次陳里長33年次.我42年次.年輕他們約9歲多.銀行退休的鍾先生也是33年次.鍾夫人也差不多35年次.顏老大77歲.劉達郎前議員75歲.地理師吳42年次.南亞胡子43年次.西藥黃40年次.徐醫師公賣局邱都屬實50出頭而已.南亞楊也是46年次的.復康巴士王差不多48年次.電子公會林理事長和夫人大約36年次.其他有幾位純屬客串演出很少來.因為年齡和體力耐力有差別一些所以大概解說一下.這樣以後就可以約略了解我所描處的人事物做比較了.

*今天是淡水大賽的日子.天氣好像很熱.大家多保重.祝大家跑得快樂健康順利.

*今天打網球:1:50.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-22 at 9:31am

F5:大家都愛面子.那要看看你的雙腳爭不爭氣.遇到時不我予的時候.搶也搶不來!教授是有實力的人物.跟你一樣.飛虎的都不好惹!跑馬遇到你們我都盡量離遠一點!才沒有那種失落感!

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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-24 at 12:11pm

100/10/24:星期一.晴天

*5:30到網球場.打了2場就回家.

*本週開始進入清晨馬拉松比賽生理習慣階段.也就是早上的運動作息要以比賽為主的模擬生活.

*第一:要早起.大概4-5點之內.

*第二:盥洗要迅速.

*第三:做暖身運動.

*第四:保持愉快的心情.

*第五:在6點前出發去運動.練跑是最好的方法.

*昨晚練跑紀實:

1.地點:輔大操場.晚上燈火全暗因為是假日.

2.時間:昨晚18:04從家門口起跑.因為假日早關門所以只跑1個小時左右.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.24順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道有點濕.因為在噴水澆草皮.

5.速度:跑很快.因為漸漸習慣這種速度是很重要的.

6.膝蓋:第23圈以後有些累了.不過還是拼命跑回家.

7.身體:沒啥問題.還好.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很涼快.風不大.

10.氣候:適合練跑的.

11.恢復:跑完後身體不太累.腳有一點酸.呼吸ok.

12.睡眠:昨晚漸漸好睡.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.

15.昨晚里程:12.07公里.時間1:12.平均速度5.96分/公里.

*今天打網球:1:35.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-25 at 8:19am

100/10/25:星期二.陰雨天

*差很多.因為家鄉新竹竹東沒下雨.而且晴朗得很.早上練跑一直下雨.但是很涼快.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.天漸漸亮的感覺很好.

2.時間:今晨5:45從家門口起跑.因為要適應星期六的早上生理時鐘.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道有點濕.因為在下毛毛雨.

5.速度:跑很快.因為漸漸習慣這種速度是很重要的.

6.膝蓋:第30圈以後有些累了.不過還是拼命跑回家.

7.身體:沒啥問題.還好.因為有早起先做20分鐘的電療加倒立機.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很涼快.風不大.

10.氣候:雖然一直下小雨但是非常適合練跑的.

11.恢復:跑完後身體不太累.腳有一點酸.呼吸ok.

12.睡眠:?????.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.4:30-5:45.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天是最快速的一次.

15.今天里程:17.27公里.時間1:40.平均速度5.79分/公里.

發表人: 陳福堂
發表日期: 2011-10-25 at 9:54pm

越來越強勁的對手! 讚!

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-26 at 9:03am

100/10/26:星期三.晴轉陰偶雨

*5:35到網球場.已經好幾位在等待了.昨天練早上所以疲勞已經消失殆盡了.

*明天練好之後就要休息準備星期六的新竹南寮比賽了.

*我會跑馬拉松主要的原因:1.為了即將來臨的比賽準備.

2.為了增強免疫力

3.為了身體更健康

4.聯誼.

很簡單的目的.各位呢?至於百馬?只有努力不敢奢想!因為那不簡單!

*今天打網球:1:45.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-27 at 9:49am

100/10/27:星期四.晴天.

*今晨練跑紀實:

1.地點:輔大操場.天很亮的感覺很好.

2.時間:今晨6:03從家門口起跑.因為要適應星期六的生理時鐘.

3.路線:家門口跑到校園操場繞圈圈.36順圈(1-8.7-1...).

4.路況:跑道乾燥平坦.

5.速度:跑很快.因為不知不覺漸漸加快速度是很重要的.

6.膝蓋:第30圈以後有些累了.不過還是拼命跑.

7.身體:左大腿有些問題.還好.因為沒做電療加倒立機.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很涼快.風不大.陽光充足很好.

10.氣候:晴朗明亮.是非常適合練跑的.

11.恢復:跑完後身體不太累.呼吸ok.

12.睡眠:?????.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.4:50-6:00.

14.感想:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.今天也是最快速的一次.

15.今天里程:17.28公里.時間1:37.平均速度5.6分/公里.

發表人: jackivie
發表日期: 2011-10-27 at 12:21pm

陳大哥:

跑快很好, 但最好小心謹慎一些

這幾天你練這麼大, 會不會影響後天的比賽?

我們可都要跑到100歲喔~

百馬, 你絕對沒問題的啦!

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土慢大川

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-27 at 5:13pm

大川勇腳:

經常恭讀你的文章和感想.寫得有血有淚.扣人心弦.你和226選手均堪稱是土慢的超人了!

我知道自己的體能不行要多練.比起你的100公里比賽.練那一點小距離休息一天可以了.去年的時候.我隔天練13-18公里.現在減少很多.請多多指教.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-28 at 9:00am

100/10/28:星期五.晴天.

*5:35到網球場剛好第8名.今天人很多.幾乎全員到齊.打了1.5場就回家休息.

*早上4點多起床.趁機會趕快做電療機和倒立機.我覺得有做有差.而且差很多.希望這兩天能更改善身體狀況.以便在新竹南寮有更順利的比賽.

*新竹的風很大.南寮海風更大.大家要小心了.

*土慢和很多跑友一樣.明後天要跑新竹和台中濕地的連馬.精神可嘉.今年我不行.明.後年再看看.

*明天大家新竹南寮相見歡囉!

*今天打網球:1:20.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-31 at 8:54am

100/10/29:星期六.晴天

今天新竹南寮馬拉松.我的第55場.今年第9場.

*今天馬拉松比賽紀實:

1.地點:新竹南寮17公里海岸線.海天一線的感覺很好.

2.時間:今晨6:30起跑.

3.路線:新竹南寮自行車道海岸線.

4.路況:跑道平坦寬敞最少都有3公尺寬.

5.速度:前段跑很快.21公里用了2:01.平均時速5.76分/公里.後段後繼無力又腳抽筋.老毛病又犯了.用了2:22.但我的GPS為2:17.平均時速6.69分/公里.

6.膝蓋:沒甚麼問題.

7.身體:左大腿在21公里以後有些問題.還好.因為沒做電療加倒立機就出發.

8.心理:很正常.毅力耐力意志力ok.

9.天氣:很涼快.風不大.陽光充足很好.風景美麗.

10.氣候:晴朗明亮.氣候宜人.是非常適合比賽的日子.但是後段太陽出來曬得大家快昏頭了.

11.恢復:跑完後身體很累很累.雙腳超級疲乏.

12.睡眠:漸漸適應中.

13.跑前:準備時間太久.大約要1個小時.3:00-4:00.

14.感想1:用最快樂的心情享受跑步的樂趣.也讓身體接受耐力考驗.增強免疫力.更健康更平安.自己給自己加油.

15.感想2:今天因為有主場優勢不能太寒酸所以較拼命較累但是很值得.結果大家都完跑.恭喜大家.

16.感想3:前段大川承讓謝謝.後段政通兄輾過我.很無奈.

17.感想4:江昌興和幾位超級戰將都承讓真是不好意思.還有漂亮寶貝.永和的濠守老弟等..謝謝你們幫我撐下主場面子.

18.感想5:感謝林泊汶年輕人.大家有緣一起在馬場相見歡.

19.感想6:感謝大會的努力和補給工作同仁的辛勞.這是一場非常成功的比賽.

20.感想7:恭喜北戴女俠˙南奔女俠都得到優勝.也恭喜胡國鴻得分組第四名佳績.

21.感想8:今天跑過以後覺得我的脊椎部分尚未復原.不能太操勞.

22.感想9:所以百馬衝刺預定101-102-103年底完成.平均1年約15馬.

23.今天里程:42.195公里.時間4:22.平均速度6.2分/公里.

24.累積本月總里程:252.925公里.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-31 at 9:10am

100/10/30:星期日.晴天.

*7:00搭新海五金的遊覽車出發往宜蘭的仁山植物園遊玩.

*昨天的疲勞未消.但是可以來小運動走路健行也不錯.

*沒想到這裡是我和賢內助多年前來過的地方舊地重遊.景色依舊.老樣子.

*下午到金車企業的威士忌酒廠參觀品酒喝咖啡.了解到人家多會做生意啊!

*有一段自由時間參觀:新月廣場:百貨公司.那裏的貨品琳瑯滿目美不勝收.可見生活的安樂.

*宜蘭是無煙囪工業之地.景點多.景色漂亮.百去不厭.

*買了柚子.花生糖.竽.滿載而歸.

*準備休息2天後再照表操課.以便應付11/13中壢馬拉松.

發表人: toptide
發表日期: 2011-10-31 at 9:25am

100/10/31:星期一.晴天.

*5:35到網球場.打了3場硬仗.都是先輸後贏.顯示有夠強的耐力.

*現在雙腳小腿還是有疲勞感.表示前天跑太用力超過負荷了.

*這次土慢很多人沒來跑很可惜.包括吳俊霖.邱長看等等.我也很希望陳會長能常來一起比賽.

*今天打網球:1:55.