欲哭無淚之左膝內側痛

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主題: 欲哭無淚之左膝內側痛
發表於： 2011-04-14 at 1:20pm

從元旦到現在已經三個半月未進行一般的跑步訓練了。

報了幾場馬拉松也都棄賽…唉…

上星期照了X光骨頭沒問題。

今天看了骨科醫生，說是韌帶發炎，

醫生幫我安排物理治療，治療師說比較像是肌肉拉傷…

其實過年後就曾到復健診所做過一星期的超音波、電療，

之後又全休了兩星期，只是走了一趟登山步道，左膝內側的痛點就又痛了起來。

三月底還看過國術館，說我的骨頭跑掉，給他「拉」了三次腳，

想當然爾是沒效，只好乖乖回醫院看。

相信有看過骨科、復健科醫生的前輩都知道，

醫生總是說，會痛就不要跑…之類的話。

請教各位大大，這種症狀，該如何自我復健比較有效呢？

還是有其他建議，

敬請不吝賜教。感恩。

amode0828

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發表於： 2011-04-14 at 5:04pm

那一種痛及無奈我深刻了解

我把我最近的經歷與你分享

我大部分都是玩鐵人三項

由於工作關係

只能利用休息時間訓練

游泳及自行車部分不講

跑步方面的月跑量約280km左右

在農曆年前最後一次跑步時,突感覺右腳跟怪怪的

年後......不放心的去醫院掛號檢查

得知結果......阿基里斯腱嚴重發炎

當下被醫師宣判停止任何運動,快則3個月,慢則半年...

你知道習慣運動的我們,這是何等嚴重的事....

我不想運動生命就如此結束,即刻安排復健,一個星期,兩個星期,三個....

眼看著賽旗一天一天逼近,內心沮喪,無奈,信心動搖

好不容易熬了一個月左右,感覺痛點不在了,瞞著醫師偷偷的跑了15km,結果你知道,嚴重復發....

現又乖乖的把所有療程作完,現已痊癒約9成5了,也慢慢的恢復了訓練,還好趕的上月底的賽事......

贅述那麼多,只是想告訴你,運動傷害無可避免,傷後的復健要耐著性子,把該完成的療程作完,就能再馳乘於所有的賽事了,

加油了..........

Amo

njyc

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發表於： 2011-04-15 at 8:42am

感謝amode大回覆。

恭喜您走過這段難熬的日子，

月底的賽事我已經辦退費了…

照醫生的說法，我是連五月那場都來不及了…

去年是髂脛束發炎，忍痛比完臺東城鄉那場，

幸運的是全休一個月後，也可以正當練習，

所以今年初受傷時，反而大意的以為可以「自癒」，

沒想到時間就被我拖掉了…唉，可說是一失足成千古恨。

感謝您的加油打氣。

想再請教您所謂的療程，是做超音波、電療之類的物理治療嗎？

有無配合熱敷？

在物理治療期間，您有做動態復健嗎？

先祝您順利完賽、再創佳績!!

傑生

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發表於： 2011-04-15 at 9:15am

記得三年前剛開始接觸跑步運動時，突然熱血投入並亂練且不暖身或緩和，我也是被左膝內側的發炎所困擾，疼痛情況因為我不肯完全休息偷跑而斷斷續續幾乎一整年，被我戲稱『脆弱的左膝』，那年吃的消炎藥數量以『罐』為單位（朋友去日本都要拖他買幾罐關節炎的藥），復健科的綠色卡片也換了好幾張，正當我快要認知『脆弱的左膝』會跟著我一輩子時，突然間他自己就好了，也停掉了消炎藥，之後就相當珍惜沒有發炎的日子，並越來越懂得保護自己的膝蓋。

相信版上有很多先進也有類似經驗。一般遇到發炎還是要減量休息，並勤復健，你提到的療程全部都有，還是一句老話。留得青山在，不怕沒柴燒～

祝你早日康復

老楊

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發表於： 2011-04-15 at 12:03pm

Hi, 我跟你是同樣的症頭，先是ITB出問題，不肯休息，跑姿走樣，結果換來另一腳膝蓋內側韌帶發炎，從發炎到好，差不多也拖了3~4個月，我沒看醫生，我做復健，當時跟體適能師討論過，加強下肢肌力可以處理這狀況，所以我改到健身房練肌力，只跑30分鐘恢復跑，長的LSD，激烈的間歇都停下來，我自己的經驗2~3週後可見效果。提供給您參考看看~~

I Run,I Free.

njyc

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發表於： 2011-04-15 at 12:36pm

To 傑生大：不能偷跑實在很痛苦…感謝您的鼓勵，謝謝!!

To 楊老大：由外而內的傷害，真是內外交相急啊…請問要如何強化下肢？請賜教。感謝!

持續幾天的好天氣，我的心情卻持續陰霾了好幾天，

原本要在外頭揮汗狂曬太陽的時候，我卻只能望「日」興嘆，

會受傷都是在感覺體能已經提升，

準備要好好大幹一場時，就受傷了…

感謝各位的金玉良言。感恩!!!

半熟跑者

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發表於： 2011-04-15 at 1:24pm

膝蓋會痛的話，真的只能乖乖休息了。

有一個可以加強大腿肌力，防止膝蓋痛的運動。叫做 [ Squat ] 。
其實就是重訓蹲舉的動作，不過我們不用舉槓鈴。
有影片在底下的連結，你可以看一下。

http://www.youtube.com/watch?v=OIXu3V-lhLg&feature=related

njyc

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發表於： 2011-04-15 at 6:51pm

[QUOTE=半熟跑者]膝蓋會痛的話，真的只能乖乖休息了~~

感謝半熟跑者提供復健資訊，謝謝!!!

老楊

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發表於： 2011-04-16 at 2:22am

我自己的復健菜單如下，再次強調傾聽你身體的聲音，調整成適合你自己的。

1. 每週2~3次健身房

2. 先做伸展，用Roller滾大腿，伸展ITB，動作可以上網找影片。

3.每次去先完成兩個循環，再跑步30分鐘，再做一個循環。

4. 只要是跟腿部有關的都可以做，但是如果那機器做了讓你的痛點會痛，就跳過去，

我自己則是加上腰部與上肢的鍛鍊，只做兩個循環，重點是下肢肌力。

5. 每個部位15~20次，重量自行控制，上下肢可混著進行，只要自己記得就行了。

6. 做完兩個循環，跑步30分鐘，坡度至少2.5，速度自行控制

7. 跑完再做一個循環，伸展收操

2~3週後，膝蓋如果不痛，可以進行10KM的輕鬆跑，不可快，也不可跑太久，當你做完肌力訓練的隔天，

膝蓋可能會怪怪的，但不是痛，還是可以輕鬆跑10KM，跑完怪怪的感覺，可能就會消失(這是我自己的經驗)，

幾次10KM沒異樣之後，就可以進行LSD了。LSD一樣要循序漸進，慢慢增加里程。

跑馬時要貼肌內效，至於如何貼，請上網看影片，跑到最後幾公里，舊傷可能會發作，就靠它了，

也別擔心，跑完2~3天就會恢復了，持續訓練下去，直到跑完都沒異狀為止。

以上是我自己的心得，分享給你，希望對你有用。我傷癒復出的第一馬，跑完成績跟以前差不多，並沒退步。

I Run,I Free.

njyc

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