足底筋膜炎之針灸治療

文章發表人我是阿川

   本人也是足底筋膜炎的老患者，也曾被醫師念:運動過度才會這樣...
不管您是找中醫或西醫治療，除了要適度休息與熱敷外(急性期需冰敷)
建議幾項自我復健的動作:
1.雙手45度貼牆斜站，雙腳貼緊地面，腳跟不離地，可紓緩連接筋膜的阿基里斯腱。
2.坐姿，兩腳大拇趾夾毛巾，由地面往上抬。
3.坐姿，兩腳懸空前伸45度，兩腳尖上翹。
4.坐姿，將其中一腳小腿抬放在另一腳大腿上(如翹二郎腿)，一手握拳以拳頭關節處，
  上下壓磨腳底板的中央筋膜帶，促進血液循環。
5.坐姿，兩腳踩地板，彎腰以兩手扳兩腳的5根腳趾頭，亦可翹腿單首輪流扳腳趾頭。

以上動作為個人蒐集幾位醫師的復健資訊，請依個人狀況自行控制時間，
每日數次，熱敷後再進行效果更佳，最後塗藥膏。
*祝福每位跑友都能有一雙健康的腳可以跑馬*