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石頭的事 |
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石頭觀 
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註冊日期: 2011-07-25 線上狀態: 離線 文章數: 249 |
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 主題: 石頭的事發表於： 2012-09-17 at 11:40am |
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減重=少吃, 多動, 有恆心
持續幾個月的快走與騎車, 讓原先被工作與家庭填滿時間的生活, 多了些樂趣. 但體重與腰圍的變化, 卻是頑固地一點也沒改變. 脂肪肝還是有成為頂級鵝肝的潛力. 三酸甘油脂仍然破表, 高密度脂蛋白一樣只有16. 還好, 公司開始引進減重班. 其實主要就是引進由營養師調配好菜色與控制熱量的午餐便當. 學習一些飲食的觀念, 譬如:吃麵不喝湯. 少油少鹽, 多蔬果. 一開始我是選700大卡的餐, 因為加入減重班, 所以早晚餐的飲食, 自然也會有所警覺. 700大卡, 吃了一陣子. 感覺效果似乎不是很明顯. 決定挑戰600大卡. 加上飯後的快走. 大概到了下午三四點, 就會開始有飢餓感. 好久沒有的飢餓感!! 真好! 但要能熬到晚餐時間, 還真是意志力大考驗. 這時的法寶就是, 多喝水, 一把堅果或是水果. 少吃果然是減重的不二法門,體重開始下降. 配合晨間的快走, 整個人覺得輕鬆許多. 恆心則是健康減重最難的部分, 尤其是冬天要能夠抗拒高熱量的食物. 要在10度左右, 頂著強勁的新竹風一大清早出門運動, 別說是出門了, 光是眼睛睜開, 掀開被子都是考驗! 我減重的小密技是, 每日量體重, 褲子鬆了, 趕緊換合身的褲子. 享受緊身服飾的束縛感! 努力是有代價的, 半年左右, 降了大約10公斤吧, 腰圍也少了3~4吋.
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常長跑, 慢漫跑.
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肉莉
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註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2012-09-18 at 8:25am |
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石頭兄,
你不要再開會了啦,你的版已經沉到山谷去了,
 我跟你報告,自從上個月阿計回到廣場後,陸陸續續就有很多人開了金口
 往好的想,就是廣場熱絡了
 但是,我們卻要更努力敲鍵盤敲到死了
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石頭觀
Senior Member
註冊日期: 2011-07-25 線上狀態: 離線 文章數: 249 |
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發表於： 2012-09-18 at 10:33pm |
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阿計,
今天沒開會，但人在外面參加研討會。 那麼多人說故事，你一定可以很愉快的辦單車國道馬了!加油！ |
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常長跑, 慢漫跑.
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石頭觀
Senior Member
註冊日期: 2011-07-25 線上狀態: 離線 文章數: 249 |
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發表於： 2012-09-18 at 10:51pm |
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開始慢跑
體重還沒降下前,晨間快走時,偶而還會感到膝蓋不舒服。 身體輕了,膝蓋負擔也小了,試著跑跑看。就比快走快點。咦!不會痛了!！ 就先走到18尖山花鐘前的欄杆，當成是熱身。然後跑到幸福亭折返。一周跑一次,就穿著平日快走的厚重慢跑鞋。 跑一陣子後,看所有人都是越過幸福亭,就大著膽子,試試看。漸漸地，可以跑到早起會,漸漸地，到了寶山路的欄杆. 配合著減重計畫的進度, 運動量逐漸提高(當時以為滿高了! 一週頂多兩次路跑, 大約12K吧!). 體能也越來越好. 撐完一場9K的路跑, 也有信心了.
編輯者 石頭觀 - 2012-09-19 at 6:09pm |
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常長跑, 慢漫跑.
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石頭觀
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註冊日期: 2011-07-25 線上狀態: 離線 文章數: 249 |
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發表於： 2012-09-19 at 12:37pm |
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南寮-通宵-南寮
假日騎車成了那段時間, 父子兩人的一項休閒健康活動. 既然已經騎過龍鳳港, 再往南到通宵應該不是太困難的挑戰. 有了上次曬傷經驗後, 先趁運動用品社特價時, 爺倆各買了一件長車褲. 也開始考慮, 是否要買車了! 不過, 怕自己熱度過了就少騎, 所以決定等環島一圈後, 再考慮是否要採買.(果然開始參加半馬後, 幾乎沒再繼續騎了!!) 照例到車行租了公路車, 穿上看起來很專業的車衣, 車褲. 戴上墨鏡, 將頭巾蒙住大半臉頰. 戴上安全帽, 出發囉. 還是走西濱. 景色依舊單調. 維持著均速在15~20K左右. 一路上仍然不時會遇到車友. 三三兩兩的. 大多會揮手致意. 這段路, 便利商店不多, 所以僅有的幾家, 就成了多數車友的休息補給站. 以往在城市裡, 比較沒有注意到, 原來便利商店對車友的服務很好. 除了補給外, 也有打氣筒的服務. 雖然這是商家吸引顧客的手法之一, 但出門在外, 有需要時, 這些服務就是讓人覺得感動! 騎到赤土圻那段長上坡時, 兒子是一馬當先, 一路沒有換檔就騎上去. 我可是幾乎換到最低檔, 才勉強騎過. 還好沒有停下來牽車, 否則就糗大了. 看到兒子那副體力充沛, 輕輕鬆鬆的樣子, 心想我當年應該也可以, 但還是很高興, 兒子現在比我強!! 上路多了, 看到的車友也多了. 心中突有疑問, 怎麼那麼多車友, 身材都還是很胖? 有的甚至會讓人對那坐墊升起一股同情之意
 ! 原來減重不是單靠運動就夠的. |
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常長跑, 慢漫跑.
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2012-09-19 at 5:38pm |
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看來石頭兄這一回是玩大的了!
不知道環台一圈有否留下紀念照?
也不知道是否有騎到屏東來?
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肉莉
Senior Member
註冊日期: 2007-11-12 位置: 水星 線上狀態: 離線 文章數: 3661 |
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發表於： 2012-09-19 at 5:41pm |
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石頭兄我跟你說, 你的粉絲團規模很驚人,已經破千了.
 不管,破萬人時要"請客".
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石頭觀
Senior Member
註冊日期: 2011-07-25 線上狀態: 離線 文章數: 249 |
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發表於： 2012-09-19 at 6:23pm |
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有啊! 騎車城那段, 還真讓人膽顫心驚!! 往墾丁時, 遇到落山風. 回程則是晚上風雨交加! 跟兒子兩人, 騎不動, 只能下來牽著走. 沿路只有靠經過的汽車大燈, 為我們照路! 很驚險, 也讓我們回味無窮.
阿計, 要破萬, 應該是期待隔壁的鐵馬小丁吧! 他的文筆好棒, 流暢又幽默. 如果真有機會破萬,  沒問題!!
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常長跑, 慢漫跑.
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鐵馬小丁
Senior Member
註冊日期: 2011-12-28 線上狀態: 離線 文章數: 952 |
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發表於： 2012-09-19 at 6:40pm |
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躺在旁邊也有事? 大家交流一下而已啦!我不像獅子頭可以邊跑邊聊,就和大家在聊天室裡"雲遊四海"一下啦!
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頭大叫大頭
Senior Member
註冊日期: 2012-08-28 線上狀態: 離線 文章數: 646 |
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發表於： 2012-09-19 at 7:33pm |
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我也這麼認為(隔壁的鐵馬小丁
)，大家的文筆都好棒喔。大頭每次跑完都會忘了？剛剛怎麼跑完的！
但是有人要請客大頭一定會記得的喔！
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