葡萄糖可以提昇訓練效能?

運動員在訓練結束後
應該獲得充分的休息並補充身體流失的水分.電解質等..
期能在最短的恢復時間裡
儲存下一次訓練的能量.提昇訓練效能
想請問各位前輩的做法
每次訓練後有特別吃些什麼東西來補充能量嗎
還是只有喝水或運動飲料

以前看過有人在賽後吃葡萄糖粉
我只知道葡萄糖容易吸收
但運動員在每日訓練及賽後吃葡萄糖是否為正確的方式
對體能的恢復.能量的補充可以有多少助益
或者可能會造成反效果呢
以前有沒有人作過或看過這方面的研究報告
大家可以提供一些寶貴的意見嗎

多謝FISH
碳水化合物對長跑選手真的很重要
但我想大部分是在比賽前攝取
除了麵條 蛋糕 米糕 全麥麵包之外
還有哪些平常容易取得的食物內富含碳水化合物呢.
每單位含量有多少?
水果類好像是香蕉最常被食用
其他種類的食物又如何?
有誰有這方面的資訊嗎?