2011年6月,7月練跑日記

6/3  天候涼爽,想測試肌力恢復的情形,跑步上班,跑的不是普通的慢,18k跑了139分鐘,破了最慢記錄.

6/5 早上4點50分,匆忙騎腳踏車到火車站趕5點的火車,前一晚姚杯杯提醒,大伙都搭這班車前往,環北自行車道團練 ,南港展覽館四號出口出發 ,延基隆河左岸往淡水河口洲美橋跑去,這段路程約18k,跑到洲美橋已大腸顧小腸,幸好跑友Panda設了豐盛補給,大約休息了20分鐘,才繼續跑4.5k到下一站大稻埕,榮裕及怡靜在這站提供水,運動飲料補給,小弟在這站就換服裝,準備中午的101登高賽,2006年有抽中,因為賽前小腿拉傷沒去,今年雖等很久,下午14:29才起跑,18分39秒完成,總算完成宿願,明年不會再參加了,反正也跑不贏年輕人.

因為右手有傷口,這一週不能游泳只能跑步.
6/7 松鼠跑 3k
6/8 松鼠跑 3k
6/9 居家巷道 5k
6/10 松鼠跑 5k

6/11  早上5:30從板橋家裡起跑 ,跑向福和橋團練地點,簽到後繼續跑往捷運木柵站,此時太陽高掛,在木柵補充了2瓶檸檬紅茶,開始越過富德公墓山路,由萬壽橋起算到南港中華科大約10.6k,一路跑跑走走花了90分鐘,到達中華科大外的便利超商,買了瓶可樂猛灌,一路步行到南港展覽館搭捷運,中間只要有超商,就進去買可樂解渴,這段路3.2k走了45分鐘,從板橋到南港逆時針環北自行車道跑約32k ,時間跑很久,4小時30分~5小時.

6/12 鐵腿 ,人很累 ,不想跑 ,去泳池泡冰水, 下午到板橋華僑游泳池,望著50米的標準水池,長泳水道沒人在游,實在忍不住,下去游了15趟,正在結痂的手傷,看起來沒事.


編輯者 阿德 - 2011-06-12 at 6:46pm

6/16晚

開始慢慢加長跑步時間, 重建跑全馬的能力.

捨棄公園內柏油路繞圈方式, 圍繞住家大小山丘成為最佳路線.

2小時跑下來, 大部分時間跑在高低起伏的山徑泥土路, 16公里.

不是很吃力, 慢慢來.

最近還買了一本 < 跑步, 該怎麼跑 > 認真體會.

 

南加山頭再度變化, 枯黃一片.

紫色點綴期間, 頗為特殊.

 

 

6/25_下午華僑游泳池標準50M水道x來回20趟=2000M,費時49分.
    
6/26前晚同學會,K歌到11點才散會,早上爬不起來,酒量一罐350C.C.啤酒,多喝一罐引起偏頭痛.(休息日)
6/27還是有點頭痛.(休息日)
6/28 晨泳1000M.
6/29 骑單車上班,晚泳1000M.
6/30 跑步上班18K,費時110分,骑單車下班.
7/1  晨泳 ,巡航間歇500M X3趟.
7/2  晨跑到板新車站取7/16的網路訂票,然後繞著附近大樓的背陽面,跑了90分鐘,在平坦的花崗石地磚上跑,舒適度比在柏油路面好很多.
7/3  早晨AM06:00騎單車到至善路溪山國小,AM07:30到達,眾人已經跑了2小時,有個旁邊民宅的歐巴桑,跑來發飆,說是摩托車停太多,有2部佔用人行道,令她超不爽,小弟只好代表向她致歉,並把那2台的機車,移到不妨礙行人的位置,耽擱了20分鐘,07:50才往平等里跑去,08:30還在爬坡路上,遇見郭老師下山了,小弟也順便折返,回到溪山國小也跑了1小時,09:30大伙都陸續回家,小弟順路骑單車到內湖游泳去,在休閒椅打盹1小時,等中午12:00多數人離場才下水,以前游魚式是划2下,換氣一次,今天練習划3下,換氣一次,泳速變得比較快,有點累,需要多練習,游了20分鐘.
7/4  晨泳500M,繼續練習划3下,換氣一次,游500M.
 

7/6晚上先到游泳池下水餃10分鐘,再騎機車回家.