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類固醇是否會影響一輩子 |
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jackychiu 
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註冊日期: 2009-08-04 線上狀態: 離線 文章數: 4 |
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 主題: 類固醇是否會影響一輩子發表於： 2009-08-18 at 12:51pm |
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謝謝獅子頭,小邱子會照前輩的方法去做看看,謝謝位各前輩的敎導,謝謝你們了.
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不能飛,但是想跑,想要一直跑,快樂的跑.
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獅子頭
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13207 |
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發表於： 2009-08-17 at 8:17am |
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安樂使可能沒有注意到,對一個初馬者,有六週的密集訓練課表,也就是對那種一年只跑一兩次馬拉松的人需要的訓練,六週量要每週達到100公里,其他時間其實是不用的.
另一個目的是把目標訂高一點,最後雖然總量只能達成80%,但是成績依然能進入四小時的.
不過每個人的體質不同,成就也就不一樣,像我這樣魯純的人,也就只能努力一點跑才能跑進四小時,只要稍有一點懈怠,就只能望4:00興嘆.
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安樂使
Senior Member 
註冊日期: 2008-04-13 線上狀態: 離線 文章數: 796 |
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發表於： 2009-08-14 at 11:28pm |
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獅子頭建議的跑量太多了，要跑進四小時內並不需要跑這麼多，週練習量100公里，那月練習量不就要跑400公里？太多了！
我的建議是，每週儘可能至少跑四天，長距離的LSD也不必跑太長，約有25公里就足夠了，不必跑到30公里，其他三天合計約跑45公里（也就是平均一天有15公里），甚至可以再少一點，這樣子一週就有60~70公里的練習量，一個月至少有250公里的練習量，這樣就非常足夠了，重點不是跑的量，可能還得找一天跑有點速度的訓練，間歇跑或持續跑，至少要達到獅子頭說的十公里50分的水準，這樣一來進四小時太容易了，這是我個人的經驗。
我個人也是從十公里約55分的速度一直進步到目前4X分的速度，如果能有點速度（也不定需要非常快），要跑進四小時不是難事。
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獅子頭
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13207 |
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發表於： 2009-08-14 at 2:43pm |
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邱兄:原來你的三小時以內是第一種說法,也就是一般認真跑者的目標.
對你的犯部,在跑完以後常冰敷,可以減少痛感.
要跑進四小時,要加強速度與耐力的訓練,速度:十公里能跑在50分左右.耐力:每星期能跑一至兩次25~30公里的LSD,可以不求快,密集訓練的六週,能每星期跑到100公里左右,應該就很容易破四小時了,以上也是道聽塗說及百馬的經驗,如有不妥之處,尚請賢達們指點.
編輯者 獅子頭 - 2009-08-14 at 2:48pm |
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獅子頭
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13207 |
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發表於： 2009-08-14 at 2:32pm |
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三小時以內有兩種說法,3:00~3:59是一種說法,另一種就是少於三小時.
我五月初的肌腱炎,現在犯部已經不痛了,但是周圍的肌肉怪怪的,只要一跑快就會痛,只是情況有慢慢好轉,這幾天正在增快速度,希望能在馬拉松季來臨時,能恢復以前90%以上的速度,也就是能破四,進入3:59分以內.以上是我的土法訓練法,人老了,也變不出新把戲.
如果是要跑進2:59以內,嗯!!這可能要去高手常去的運動場問會比較快.
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jackychiu
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發表於： 2009-08-14 at 1:23pm |
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不好意思,謝謝各位前輩的建言,如果用復健的方法,除了腳踏車;游泳;加強四頭肌的訓練,還有其它的方法可以讓肌腱炎快點好嗎?我想年底ING可以再報名馬拉松,我的夢想是跑進3小時以內,請問各位前輩可以敎敎我嗎?謝謝.真的非常感謝大家因為這個問題困擾我半年之久了.謝謝.
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不能飛,但是想跑,想要一直跑,快樂的跑.
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jackychiu
新手上路
註冊日期: 2009-08-04 線上狀態: 離線 文章數: 4 |
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發表於： 2009-08-14 at 1:08pm |
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yr |
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不能飛,但是想跑,想要一直跑,快樂的跑.
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獅子頭
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13207 |
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發表於： 2009-08-12 at 1:33pm |
我上次打完後,也是時常會痛,大概有兩三年吧!有時還會痛醒,暗夜裏我都咬著棉被耐著,不敢叫出聲.
是不是第四期,我也不知道,不過不要再打類固醇了,跑慢一點又不會犯法.
再來,你又不是王建民,靠跑步賺錢的,除非傷勢已影响到你的正常生活了(我是指不跑的狀況下),否則最好是不要開刀.編輯者 獅子頭 - 2009-08-12 at 1:38pm |
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獅子頭
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13207 |
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發表於： 2009-08-12 at 1:28pm |
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不好意思!沒注意到所以沒有回.
三四年前我膝蓋旁的腱發炎,在不知情的況狀下,施打類固醇(不知這樣可不可以不用禁賽
 ),打了以後,下一週就可以跑馬拉松了,但是經過了一年多的時間,成績才有起色.
這時,隊友也是中國醫藥學院的高材生--劉建忠告訴我,醫生幫我打了類固醇,這種東西不可在同一個地方打兩次,否則.....(我忘了他說有多嚴重)
今年五月,偶同一個地方又受傷了,這次學乖了,不去看西醫了,用針灸,目前已不發炎了,但是成績就2266,每次跑都膽心跑不回來......
偶老婆說你跑的那麼痛苦幹什麼?
偶說如果我不是那麼執著,現在體重早就破百了.
腳雖然痛,總是還可以跑,就再跑下去吧!! 編輯者 獅子頭 - 2009-08-12 at 4:02pm |
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Laura
Senior Member
註冊日期: 2009-04-02 位置: 內壢 - 內湖 線上狀態: 離線 文章數: 279 |
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發表於： 2009-08-12 at 12:59pm |
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痛成這樣, 怎麼都沒 [人] 回 ? 讓 [貓族] 來回吧 ~
你的膝蓋肌腱炎, 我無法給任何意見, 不是醫生也沒經驗...
不過, 我建議你不要再打纇固醇了, 我之前受傷 (脛前肌拉傷), 醫生就告訴我, 打纇固醇真的很有用, 但是他告訴我, 如果我還想跑步, 就不能打, 因為常常打, 筋會硬化, 然後.... 應該要乖乖復健, 找出受傷的原因... 參考一下吧 ~
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胡肅敏。 大家都叫我- 蘿菈(Laura), 不過我不姓羅哦~ ^^
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