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欲哭無淚之左膝內側痛 |
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njyc 
新手上路 
註冊日期: 2010-05-06 線上狀態: 離線 文章數: 28 |
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 主題: 欲哭無淚之左膝內側痛發表於： 2011-04-28 at 1:56pm |
謝謝初跑賴…
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初跑賴
新手上路
註冊日期: 2011-01-17 線上狀態: 離線 文章數: 26 |
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發表於： 2011-04-26 at 8:09pm |
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我也曾發生過此狀況!!約一年半!!先用輕量運動重新去鍛鍊自己!!有點像王建民的手傷!!叁考最近我寫的!!~http://tw.myblog.yahoo.com/riggles777/article?mid=1653&prev=1654&next=1652
至於多久看個人狀況!!~但切勿操之過急!!
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njyc
新手上路
註冊日期: 2010-05-06 線上狀態: 離線 文章數: 28 |
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發表於： 2011-04-26 at 12:48pm |
跑馬人的腳似乎很難完全無病無痛…
感謝行路人!!!
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行路人
Groupie 
註冊日期: 2010-02-04 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 85 |
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發表於： 2011-04-25 at 3:54pm |
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建議掛骨科,再找一位有看運動傷害專長的醫師作進一步檢查,根本治療;
有些傷,休息可以緩和,但不能治,也不一定能癒; |
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njyc
新手上路
註冊日期: 2010-05-06 線上狀態: 離線 文章數: 28 |
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發表於： 2011-04-25 at 12:19pm |
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謝謝桐花迷!! |
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桐花迷
Senior Member 
註冊日期: 2005-10-02 線上狀態: 離線 文章數: 675 |
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發表於： 2011-04-22 at 8:40pm |
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我也發生過哦, 爬山造成的 膝蓋內側痛到.....
也來跑者廣場爬網, 有介紹的中醫全去了好幾趟
只要一爬個小山就復發
後來真的乖乖改去泳池做運動, 盡量膝蓋不用力
半年後, 不藥而癒, 沒再復發.
真的, 唯一的治本方法---就是讓膝蓋休息
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njyc
新手上路
註冊日期: 2010-05-06 線上狀態: 離線 文章數: 28 |
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發表於： 2011-04-22 at 12:26pm |
stanley大大：
的確，我只會游蛙式，
而且很久沒運動了…
看來真的得想辦法練打水了。
感恩!!!
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stanley611203
Senior Member
註冊日期: 2009-03-09 線上狀態: 離線 文章數: 110 |
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發表於： 2011-04-21 at 10:28pm |
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njyc大大:
不知道你是否會用游泳做緩和或排乳酸，因為去年台東鄉城的113前我自己的泳姿是以蛙式(腿部夾水太用力)為主，結果就練到左膝內側疼痛，鼠蹊部也拉傷連帶影響到路跑的練習，後來經指點開始用捷式做復健(踢水強化股四頭肌)逼得自己要把捷式練好，建議你無論什麼原因造成傷害，找醫師諮詢、休息、找出原因然後復健真的很重要，千萬別完全休息不動ㄛ~~加油!!!
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njyc
新手上路
註冊日期: 2010-05-06 線上狀態: 離線 文章數: 28 |
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發表於： 2011-04-17 at 11:18am |
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謝謝楊大無私分享。感謝!!
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老楊
Senior Member
註冊日期: 2009-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 235 |
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發表於： 2011-04-16 at 2:22am |
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我自己的復健菜單如下，再次強調傾聽你身體的聲音，調整成適合你自己的。 1. 每週2~3次健身房
2. 先做伸展，用Roller滾大腿，伸展ITB，動作可以上網找影片。
3.每次去先完成兩個循環，再跑步30分鐘，再做一個循環。
4. 只要是跟腿部有關的都可以做，但是如果那機器做了讓你的痛點會痛，就跳過去，
我自己則是加上腰部與上肢的鍛鍊，只做兩個循環，重點是下肢肌力。
5. 每個部位15~20次，重量自行控制，上下肢可混著進行，只要自己記得就行了。
6. 做完兩個循環，跑步30分鐘，坡度至少2.5，速度自行控制
7. 跑完再做一個循環，伸展收操
2~3週後，膝蓋如果不痛，可以進行10KM的輕鬆跑，不可快，也不可跑太久，當你做完肌力訓練的隔天，
膝蓋可能會怪怪的，但不是痛，還是可以輕鬆跑10KM，跑完怪怪的感覺，可能就會消失(這是我自己的經驗)，
幾次10KM沒異樣之後，就可以進行LSD了。LSD一樣要循序漸進，慢慢增加里程。
跑馬時要貼肌內效，至於如何貼，請上網看影片，跑到最後幾公里，舊傷可能會發作，就靠它了，
也別擔心，跑完2~3天就會恢復了，持續訓練下去，直到跑完都沒異狀為止。
以上是我自己的心得，分享給你，希望對你有用。我傷癒復出的第一馬，跑完成績跟以前差不多，並沒退步。
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I Run,I Free.
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