如何增重呢？

瘦的人 · 愛跑馬，但不瘋馬。


   以下是我去爬文看到所貼的： 
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所謂的運動不一定是要那種很累人又花時間的活動。

即使是起身扭腰擺臀一下，或者是喝個水，伸個懶腰都可。


而瘦的人最好不要長久跑步。
這是那個很厲害的醫生告訴我的。基本上瘦的人比較適合做重量訓練，不適合長久跑步，要跑也是可以，但千萬不可跑太久，跑太遠，跑太快。
而(太)胖的人可以慢跑，但要評量一下自己的膝蓋是否能承受慢跑時帶來的重量加重。
基本上有兩種運動是最好的，第一個是瑜伽，第二個是游泳。
因為游泳可能要花到錢，所以不考慮。
以瑜伽來說，當然不是真的叫大家去練瑜伽，也可以打太極拳。
如果是年輕人的話，自認體力還行的話最好可以做做重量訓練，練出肌肉也不錯。
基本上最不建議跑步，除非你是田徑選手，要不然最好不要長久、快速、猛烈的快跑。除非你想提早坐輪椅…。
其實只要想一想，為何大部分運動健將通常都不長命？仔細想想或許會有答案。
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看了之後，讓我更難過，難道瘦子就真的擺脫長跑的命嗎？大家都建議瘦子要常做重訓，重訓重訓重訓重訓，我也知道啊，但是重訓這種東西也要花器材啊，而且重訓是比較偏向無氧運動，不像長跑跑完的感覺就真的很舒服啊，跑步也可以鍛鍊下盤的肌群(四頭肌)啊，為何會認為跑步會愈跑愈瘦呢？現在我的體型就是上半身很單薄，下半身比較結實的那種體格，而且去健康檢查我其他全部都很正常(包含高密度膽固醇HDL是96，低密度膽固醇LDL是84，總膽固醇是192，尿酸是4.5，血紅素是15.8...夠正常了吧)，全部就只有BMI值過低(17多)，每次都是這個紅字，看了都很刺眼啊，但有不少體重比較正常或比較偏重的人平常也沒有在做重訓啊，而且跑馬拉松也是比兇的，我真的是羨慕這些人啊，總之男人太瘦真的不是件好事啊，救救我吧？我的目標是55公斤就好了，不求多，真的真的....


編輯者 華仔 - 2012-08-25 at 12:10pm

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華仔成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2012-08-22 線上狀態: 離線文章數: 2	文章選項發表回應引述華仔檢舉文章引述回覆主題: 如何增重呢？發表於： 2012-08-25 at 11:52am
	以下是我去爬文看到所貼的： -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 所謂的運動不一定是要那種很累人又花時間的活動。即使是起身扭腰擺臀一下，或者是喝個水，伸個懶腰都可。而瘦的人最好不要長久跑步。這是那個很厲害的醫生告訴我的。基本上瘦的人比較適合做重量訓練，不適合長久跑步，要跑也是可以，但千萬不可跑太久，跑太遠，跑太快。而(太)胖的人可以慢跑，但要評量一下自己的膝蓋是否能承受慢跑時帶來的重量加重。基本上有兩種運動是最好的，第一個是瑜伽，第二個是游泳。因為游泳可能要花到錢，所以不考慮。以瑜伽來說，當然不是真的叫大家去練瑜伽，也可以打太極拳。如果是年輕人的話，自認體力還行的話最好可以做做重量訓練，練出肌肉也不錯。基本上最不建議跑步，除非你是田徑選手，要不然最好不要長久、快速、猛烈的快跑。除非你想提早坐輪椅…。其實只要想一想，為何大部分運動健將通常都不長命？仔細想想或許會有答案。 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 看了之後，讓我更難過，難道瘦子就真的擺脫長跑的命嗎？大家都建議瘦子要常做重訓，重訓重訓重訓重訓，我也知道啊，但是重訓這種東西也要花器材啊，而且重訓是比較偏向無氧運動，不像長跑跑完的感覺就真的很舒服啊，跑步也可以鍛鍊下盤的肌群(四頭肌)啊，為何會認為跑步會愈跑愈瘦呢？現在我的體型就是上半身很單薄，下半身比較結實的那種體格，而且去健康檢查我其他全部都很正常(包含高密度膽固醇HDL是96，低密度膽固醇LDL是84，總膽固醇是192，尿酸是4.5，血紅素是15.8...夠正常了吧)，全部就只有BMI值過低(17多)，每次都是這個紅字，看了都很刺眼啊，但有不少體重比較正常或比較偏重的人平常也沒有在做重訓啊，而且跑馬拉松也是比兇的，我真的是羨慕這些人啊，總之男人太瘦真的不是件好事啊，救救我吧？我的目標是55公斤就好了，不求多，真的真的.... 編輯者華仔 - 2012-08-25 at 12:10pm

鐵馬小丁成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2011-12-28 線上狀態: 離線文章數: 952	文章選項發表回應引述鐵馬小丁檢舉文章引述回覆發表於： 2012-08-24 at 4:42pm
	每個水站都進去,每樣補給都嚐嚐,順手再帶一些走,邊跑邊吃真悠哉(請勿亂丟垃圾),外加下一馬前的連日大餐慶祝完跑....

jiunn0427 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Groupie 註冊日期: 2011-04-07 線上狀態: 離線文章數: 90	文章選項發表回應引述 jiunn0427 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-08-23 at 4:41pm
	真想~撥個10KG給你.......如果可以的話!!!

小小成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-03-03 線上狀態: 離線文章數: 318	文章選項發表回應引述小小檢舉文章引述回覆發表於： 2012-08-23 at 4:36pm
	個人增重經驗是,重訓每一次做到一下都舉不起,隔天肌肉會酸連拿筆寫字都有困難,完成重訓吃三個雞蛋外加一杯豆漿,還吃的下再吃一塊排不吃皮,補充大量蛋白質.蛋白質是肌肉生長重要元素,個人163cm60kg,二年前才50kg,目標要增重到65kg,目前一周二次重訓次每次90分鍾,加油!!

正港台南人成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2012-05-23 線上狀態: 離線文章數: 23	文章選項發表回應引述正港台南人檢舉文章引述回覆發表於： 2012-08-23 at 1:29pm
	這身高.體重.跟我當兵前一模一樣.. 當兵時經一個半月新訓及三個月幹訓後.. 體重就達60幾....好像越操體重越重..

tsaikuochu 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章拜訪成員首頁加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-04-12 位置: 台灣省桃園市線上狀態: 離線文章數: 227	文章選項發表回應引述 tsaikuochu 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-08-23 at 12:35pm
	增重？這.... 前陣子才好不容易減重5公斤(77-->72)，真是辛苦偶爾都會量量有沒有增加，竟然有然說要增重，真是一樣米養百樣人啊！北投7小時超馬跑完也是體重增加(太會吃了...嘻嘻！！) 不過能吃又不胖是天生跑步的料啦！否則我們這種7公斤的和5公斤的，還沒起跑噸位就差了，實在要有好成績都很難，而且增加受傷的風險，應該說順其自然，不然就是養常吃宵夜的習慣，一定胖哈哈！！
	赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法; 足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。～赤腳阿助(蔡國助)～ http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog

蓮霧ㄟ成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-12-22 線上狀態: 離線文章數: 977	文章選項發表回應引述蓮霧ㄟ檢舉文章引述回覆發表於： 2012-08-23 at 12:13pm
	我的身高179，體重65 增胖一直也是我從小的夢想，由其早期的電影藍波、第一滴血，偶像崇拜的心理更大每天練舉重、練亞玲都沒用！量腰圍、量胸圍，看看有沒厚一點、量小腿、量大腿、量胳臂、也沒變粗．．．所以至今從未實現過．．．太瘦雖然並不怎麼好看！不過只要身體機能健康，跑跑步，流流大把汗，精神讓人心情愉快才是重要！
	一人獨爽，不是真快樂！真正的快樂，不是獨享的快感，而是為別人感到快樂！

noahtsai 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-12-24 線上狀態: 離線文章數: 705	文章選項發表回應引述 noahtsai 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-08-23 at 9:27am
	很昏倒阿....哈哈！樓主身高跟我一樣，體重我總是落在63公斤上下，想減都減不太下來。其實您不用刻意要增重啦，只要身體健康，或許老天爺就是要給你個"輕飄飄"的身體，跑起來應該會更快吧。
	**蔡昌智** 愛跑馬，但不瘋馬。愛創紀錄，但不強求。健康跑馬，身心舒暢才是王道。

獅子頭成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單系統管理註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 13194	文章選項發表回應引述獅子頭檢舉文章引述回覆發表於： 2012-08-23 at 8:46am
	這個問題真的會氣死人,我想應該很多人都沒經驗! 有啦!其實我是很有經驗的,如何增重,我只要三天不跑,吃喝正常,就可以增加2KG!如果一個月不跑,10KG跑不掉! 所以要如何增重,對我來講,就是每天吃五餐,零食點心照吃,不跑不動,一個月就能達到效果! 最近看一本書,有人很容易胖,雖與遺傳有關,但是大腸的益菌也幫了大忙,每個人身體裏的細菌都不同,容易胖的人,身體裏有高效率的細菌,幫忙分解食物,所以吃下的每一公克都能分解來,讓身體吸收. 吃不胖的人身體的細菌就效率不好,所以吃下去的,有一半浪費掉. 如果站在食物來源不足的年代,瘦的人一點好處都沒有! 編輯者獅子頭 - 2012-08-23 at 8:53am

廈馬成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-12-24 位置: 廈門線上狀態: 離線文章數: 139	文章選項發表回應引述廈馬檢舉文章引述回覆發表於： 2012-08-23 at 7:57am
	我猜版主一定很少應酬,否則像我只要一星期晚上參加幾次應酬,喝了幾攤體重馬上直線上升,跑再多也沒用.如果版主真想長肉,只要自己晚上十點以後多喝點高度酒,配幾樣下酒菜,酒足飯飽之後,馬上上床睡覺,一個月之後就見成效了!!(喝酒傷身小朋友賣學).