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曾 |
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roc 
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 主題: 曾發表於： 2012-11-03 at 5:13pm |
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昨天看許績勝老師在運動筆記的一篇文章，提到核心肌群訓練的重要性，其中有個八字訣「抬頭，挺胸，縮腹，夾臀」，個人覺得很棒，今早練跑時念念有詞的跑著，居然發生了神奇功效，跑了90分鐘，竟然不喘不累，感覺很有跑起來的感覺，就如同鬥魚哥說的，是用髖關節在跑，不是小腿也不是大腿用力，而是一種很自然而不費力地規律前進著，真的是太棒了！
希望我假日團練的跑友與百信所有參加太魯閣馬的隊友們全部無傷無痛的回高雄一起練跑。 |
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roc
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發表於： 2012-11-02 at 9:44am |
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今天本來還不想跑 五點五十分出門 努力的熱身 打算就走一個小時 也不能忘記熱身熱身約二十分鐘 沿著幸福穿走著 逐漸找回運動的感覺 畢竟也休息太久了 慣性上好像不鼓勵小弟一下子就復跑
連起床的感覺都覺得有些勉強與痛苦了 走著走著繞了一圈後 地面上漸漸看到小雨滴 想說下不了大雨 繼續走著 有加快一些速度 約七點時開始下了 雨滴越來越大點 就跑了起來 怕用走的回到家會全身濕 起跑後還真的有點速度 如果參加跑馬時 能有這種雨 但不要下太久 成績應該不會太差才對的 想太多 約跑了1.5公里 今日很多跑友都開始往花蓮集結了 希望明天是個適合跑馬的好日子 每個跑馬人都無傷無痛回來
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roc
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發表於： 2012-11-01 at 3:20pm |
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主題打錯了 應該是"曾文馬練跑記"不知如何更正主題 也不想下太多主題占版面 引起視覺上的繁複因此合先聲明如上 以後就單字"曾" 也算是清爽宜人 不礙眼
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roc
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發表於： 2012-11-01 at 11:11am |
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ROC又回來了這次的目標是12/9曾文馬上次阿里港跑得有些二二六六在小弟的記憶中 阿里港是6:30起跑 所以自己悠哉悠哉地五點出發 以為5:30就會到寄一下行李上個廁所熱身一下 甚至是找跑友哈拉哈拉都游刃有餘 怎知在二高下三號省道時竟然大塞車下省道後距會場不遠的中山路 進不去又找不到停車位 只好匆促間隨便停在路邊一間診所旁(假日應該不會開才對)揹著行李袋 慢跑往起跑點前進 看表已經5:59 起跑點就在前面 行李不知如何處理 於是乎 看到一家早餐店就往裡衝向老闆央求讓我寄放行李 衝到起跑線進不去 只好用繞的 遇到百信呂董 還有一位美女陪跑 心裡就比較安心了槍響後 站在原地等飛龍百馬團 跟在後面跑 應該還不到一公里 左腳就隱隱作痛 右腳小腿前脛很緊繃 本來想放棄了 後來就不跟百碼團了 用自已的速度 慢慢調整 終於五公里過後 開始順了有跑步的感覺了
到了27公里處 就開始當步兵了 邊跑邊走 到32公里後 就改為邊走邊跑了 看ㄧ下時間應該在關門前可以回的去 拿的到獎牌 心裡就開始很輕鬆了 沿路與跑友聊天打屁 互相鼓勵 真的我們後段班的同學都好有趣喔 大概還剩三公里處 一個北回阿伯(71歲) 聽到小到大聲喊跑起來 1.2.3.4 時 看了我一下 "腳的抹行,是馬按捺走", 居然爆出廣告台詞 笑弊了 最後6:21:15 到達終點 達陣 好了 前面是回憶一下 重頭戲是12/9曾文馬 有山坡的 應該不好跑 10/21休息到今天 也應該夠了 如果再不提筆宣戰 可能跑步下去了 加油! 目標第二馬曾文馬 成績:關門前回來就好
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