超級馬拉松的超級強隊

─分 享─
我終於完成挑戰第一次百里超級馬拉松之舉，感謝大家的補給、鼓勵及願意等我跑完，即使已是星月當空。這是我自去年(91年)三月參加國道馬拉松以來第七次參與馬拉松賽事，雖然離我設定之目標12小時超過一小時，但總算在大會規定之14小時內完成，雖有遺憾，但還算能接受─爽~SONG！
因前一晚在客戶的尾牙宴上“吃太補了”，犯了長跑之“大忌“，因此原本在30公里時就想放棄，但想到「所有永和慢跑的鄉親父老們」，當然，一定、就算誤跑誤走也要完成它！最後在「量力而後盡力」及「能到就好」的策略下，當下決定改變配速─放棄12小時完成的目標，改以三段式因應：50km─6小時內；70km─9小時內；100km─盡力就好，且在每一階段若提早完成，即時不累也強迫休息(用快走的)。最後自我紀錄是：30km─2:50；50km─5:30；70km─8:00；100km─13:07，。最後三十公里在保守因應之下花了5小時，因為我之前的路跑記錄僅70km，在留得青山在之考量下，不敢奮力一搏，我想策略上應是正確的。當然，如果想單用走的，似乎沒小時走6公里似乎也不大可能喔！此次有約60餘人挑戰，46人完成，我居35名，算是符合低標吧！在經歷此一役後，除了心略到超馬之配速外，應該以後面對標準馬拉松(42.195km)時就可以坦然以對了吧！
PS：特附上蘇東坡所作之詞與諸君分享─
定風坡-遇雨後晴
莫聽穿林打葉聲，何妨吟蕭且徐行。
竹仗芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。
料峭春風吹酒醒，微冷。山頭斜照卻相迎。
回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。
PS:有關於我的配速，請各位前輩撥冗不吝指導，以使小弟可以再進步。另，若超馬之場地係一般四百米操場，其配速及策略又應為何呢？敬請指導，謝謝。
順頌 各位新年快樂，心想事成，....跑得更遠、時間用得更少.....

← 跑自己的路→（六）
在溫熱又陰時多雲偶小雨到晴轉陰的元月十八日錦標賽當天，很適合不緩不急的跑步，可惜沉不住氣的人，看50公里的選手快馬加鞭自己也跟著快了起來，超過能耐就不妙了；知道嗎？一定要←跑自己的路→。自恃甚高的領先群未何在跑了35公里後就不見了？只看到超棒的陳進財兄劉治昀兄兩人胸有成竹穩紮穩打始終如一，這才是真正的長跑高手。
長時間跑步如何進食非常重要，食物及飲料種類、數量的衡量選擇，包括冷與熱都別輕忽；它關係著熱量、體力和腸胃舒適否。如：喝進大量運動飲料很容易造成胃痙攣，食物吞下去身體處在跑步狀態會不會吐出來？短時間吃進太多樣的食物，胃腸受得了嗎？在快虛脫舉步維艱情況下，怎樣補充體力讓精神趕快回復；說實在的為何前幾段一直強調永和慢跑的補給幕後英雄？因為大多數跑友並非武功高強的選手，業餘好玩興趣罷了。深刻記憶裡，穿過蒼穹的陽明山65公里越野賽，南投中二高馬拉松賽的教訓過深過痛吧！所以千萬別高估主辦單位能提供讓人滿意的服務；求人不如求己，靠山山倒，靠人人跑，靠自己最好。

← 跑自己的路→（五）
練習的好處之一在於培養興趣與瞭解自己的實力，有信心、有勇氣再加上實力，就有把握圓夢。而練習我還是覺得團體成群結隊，猶如郊遊野餐般進行為佳；一路上有說有笑有吐嘈有追逐，一路上有遠山有近水有上坡的疲憊有下坡的涼風襲來；沿途風景目不暇給柳暗花明又一村，即使落單領隊也是笑嘻嘻的到處找，一直等，如此較具成效吧。又可把距離拉得很長很長，人的心理因素很奇特，看隊友賣力前進時自己也一下子爭氣了，絲毫不敢懈怠，連胡思亂想都不敢；孤家寡人時跑超過30公里里程，就急著找理由歇腳，心裡想的都是些奇怪而可以藉口休息的芝麻小事，最主要是心態問題吧！而團練我也覺得應該是社團的責任。

←跑自己的路→〈四〉
永和慢跑的志工出錢出力犧牲奉獻服務熱誠，在路跑界我們希望為更多的跑友提供適時溫馨的服務，此次包括副會長伉儷、副總幹事、翁秀琴、鄭秋霖、鄧永健、沈炳翔、王世勳、湯嘉蘭、甘美子、蔡振曉、溫家成太太、賴明付太太、彭立志家族、、等人更是以接力方式完成後勤補給。一支精銳部隊在敵前攻城略地，靠的是後援對不？這些場邊默默辛勞者才是真正功不可沒的幕後英雄。
對於幕後英雄我們應給予肯定的掌聲，在前線出生入死作戰事蹟也值得一提再提：總幹事掌兵符三年來年年請辭，任事魄力可圈可點功不可沒，衝鋒陷陣殺氣騰騰，此役更是抱必勝之決心。游象錄付出心血的訓練規劃是致勝關鍵，居廟堂之高的陳清雲是腳踏實地的好榜樣，將在法界一展長才的蔡孟彥活力十足，為人師表的賴明付認真進步有目共睹，賴海源與溫家成一步一腳印真正溫文儒雅，陳信良的自信滿滿胸有成竹，李威德應還有更可怕的表現，信心加上經驗游正通令人敬佩，唯一因工作忙碌未參與練習的江鴻龍表現近乎國手級成績厲害吧。這支長跑精英將繼續維持實力，每月排定路線以郊遊野餐聯誼方式訓練，也希望更多喜愛挑戰自己的朋友溶入。

← 跑自己的路→（二）
人生當中沒有幾個一百，甚至於可遇不可求，如：考試100分，長命百歲，百億富翁，捐血百次、完成百馬，百子千孫、、、、完走100公里不難也不是夢是可求的。當你看到一部小貨車為了安全起見，插一面會旗，掛一塊布條，車上放背包、食物、飲料，這是一群追夢的跑者出發了。四次的練習中剛好遍嚐冬天炎熱、風雨、酷寒、陰冷等天候變化。感謝大自然賞賜與考驗，當中酸甜苦辣如人飲水。在初探汐止天道禪院的山徑坡路上，又累又喘四肢無力心不甘情不願頂著大太陽汗如雨淋般用走的上去。用走的實在不服卻又無奈。再探澳底時雖僅四人遠征，卻飽經悽風苦雨催殘，近乎凍僵的鼻頭、耳朵、雙手在猛烈寒流侵襲下前進，也因此磨練出我們的意志更堅士氣更昂。
兩次在錦標賽場地練習，解除了公路上車水馬龍的衝擊與補給的不足，佔上地利之便已有臨場感氣氛；心情、精神有了很大的轉換，更提升不少信心。最後一次練習是在賽前兩週（1/5），應戰的心理已有充分準備，個人的各種狀況也都瞭解；譬如說：1.前50公里要怎樣配速？要發多少時間？2.後50公里要怎樣切割、分段完成？3.大概在甚麼時候生理、心理會起變化？這包括血壓、血色素、血糖、情緒，要如何去控制、渡過、克服？4.一般的狀況抽筋、腹痛、血泡也不能忽視，否則它會一直纏著你；5.其他如換衣服、襪子、鞋子、擦凡士林、胸貼等等也都要事先打點好。萬事俱備方為上策，6.連四個版本的鼓勵、加油標語都是先前安排好的，為此役必勝而奮戰。