如何快速消除跑步累積的乳酸

2.有人是起跑之初就先在大腿、小腿塗抹熱力軟膏，以為預防。

3.完跑後走路，越久越好。賽後塗抹熱力軟膏也有效。

4.有人當天冰敷，第二天起熱敷。

5.隔天恢復跑，輕鬆跑，不求快不求長，應都有助益。

6.有人跑完回家，躺在床上，將兩條腿抬高。

還會繼續參加，則可不斷嘗試各種方法，累積最適自己的方式。約六年前才踏入馬界不久，完跑後可能痠痛一週之久，這回跑桃園馬後，覺得第二天就可以再來一隻馬。跑越多，越能適應長途慢跑。若輕鬆跑，後遺症狀輕微；若使盡吃奶的力量，追求成績則後遺症狀較明顯。以上純屬個人觀點與經驗，及聽聞於前輩者，若有不妥，尚祈方家賜正。若另有妙方，期待提出來分享大眾。