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參加鐵人該有怎麼樣鍛鍊 |
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初跑賴 
新手上路 
註冊日期: 2011-01-17 線上狀態: 離線 文章數: 26 |
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 主題: 參加鐵人該有怎麼樣鍛鍊發表於： 2011-02-08 at 11:38am |
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真的聽起來好像很簡單!?我還是很納悶?!誰每天有那麼多時間練習!?有比較漸漸式或具體方式訓練!?
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2011-02-08 at 9:20am |
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跟跑步有關的上半身肌力訓練 .核心肌力(仰臥起坐練腹肌)是首項 ,再來就是練上臂四頭肌(卜派肌),2瓶礦泉水就能練了.
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Maraman
Senior Member 
註冊日期: 2002-07-08 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1382 |
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發表於： 2011-02-07 at 11:00pm |
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參加鐵人賽，應當1、3、5跑步1~2小時，2、4、6游泳2~4小時，周日騎自行車8小時
。
回日：我沒有那麼多時間!
那你可能選錯項目了!
年紀不是問題，當你到比賽會場時，你會發現40歲算年輕的，慢慢來，不用急!
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If you don't hurry ! life is full of fun and joy !
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初跑賴
新手上路
註冊日期: 2011-01-17 線上狀態: 離線 文章數: 26 |
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發表於： 2011-02-07 at 9:11pm |
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我已年過四十才開始練跑步!最近發現只練跑步還是不夠!?上半身基耐力普遍不足!~實在除了工作陪小孩時間外!沒那麼多時間可練長跑又兼顧上半身重量訓練!?請問諸位前輩:"依我這年齡如何加強重量訓練又兼顧長跑需求量?!~謝謝!!
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