我算是初學者,問一些慢跑的小問題 - 跑者留言版

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民間公證人陳永星

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主題: 我算是初學者,問一些慢跑的小問題
發表於： 2008-11-03 at 2:03pm

半馬204，若全馬推測、猜測應在5小時內。個人跑全馬起落極大，曾經跑出404，也曾經跑到近530，很奇怪的是半馬最快201，最慢208。相信你的初馬，必可順利完成。小腿變硬，噴了酸痛劑，就算沒效，合理推論至少不會有負作用，若主觀上認為有效，極可能有安慰劑效用，有機會就噴吧！

半馬204，離關門時間還早著呢，折返點回頭，也有數不清的人在後面，心理應該很篤定，全馬亦作如是觀：後面還有許多人，不急著到終點。若是不計較成績，以時限內完跑為目標，百分之九十九可以順利完成。另外百分之一，是指傷病及意外之因素。

剛挑戰初馬，前段可以跑保守些，不要錯過任何補給，但也不需要停步，拿了飲食走一小段路，吃光喝光，口中已無食物後再慢慢跑起來。前面衝太快，更容易發生後繼無力的情況。萬一跑不動，先走一小段，時走時跑，靠兩條腿進終點就是成功。

新鴻

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發表於： 2008-11-03 at 1:36pm

敝人參加今年太魯閣人生初半馬,成績是二小時零四分;

想在年底前參加人生初全馬,有機會完賽嗎???

跑太魯閣半馬的最後3公里時,感覺小腿愈來愈硬;

請問此時噴酸痛劑有效嗎?

Become a growing runner ---Bert
虎尾寮_Bert

民間公證人陳永星

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發表於： 2008-11-03 at 8:41am

1.拙見以為：呼吸，自然就好，不需要刻意注意。

2.所有氣溫高的日子，跑者的成績普遍較差，完跑率也會較低，氣溫較低，成績較好，完跑率也條提高，看網上公告之成績自明。不過似無人去統計氣溫與成績之相關係數。

3.台灣多山，許多馬拉松均有上下坡(太魯閣、泰雅、曾文、西子灣、雙潭、日月潭.........)，有機會練練山路，實屬必要。

4.一小時12公里，非常快了，能夠持續到21公里或42公里嗎？或許跑全馬時速度要更保守些，以免後繼無力。通常剛跑馬者，一開始都跑過快，後半段所費時間要遠高於前半段，跑來也很痛苦，這可由泰雅馬拉松公告之成績明顯看出來。泰雅馬拉松公告之成績及名次有三段：半馬、30k及終點，有人半馬成績很好，到終點的名次就大幅下降；有人剛起跑較保守，半馬時名次很後面，到終點就超過許多人。馬拉松是長途競賽，前面快不見得先到，要量力而為。

歡迎一起來享受跑馬了樂趣！

陳英謙

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發表於： 2008-11-02 at 9:54pm

文章發表人穆先生

我是個慢跑初學者,從1.5公里,3公里進而到5公里,現在都己能跑到12公里(約一小時),目前還在自我訓練中.希望明年能跑完全程的馬拉松(好像是42.195公里吧),現在小弟有一些問題,想請問一下,諸位愛好慢跑的前輩們,

第一.,我現在都在練習三吐三吸來跑,可是利用這樣只能跑完三公里就亂掉了,若要跑完十二公里,我都是只用鼻子吸氣也是用鼻子吐氣的,而嘴巴從頭到尾都是緊閉的,所以想請問前輩們,,像二吐二吸或是三吐三吸在慢跑上,真的比較能讓人持久嗎?一定要學會二吐二吸才能成為慢跑的高手嗎?

第二.,我在慢跑時,都會脫掉上衣(因為熱呀),現在是秋天未,要進入冬天了,前些日子看一些知識,有人寫到冬天慢跑比較不容易,真的嗎?為何呀?冬天跑起來,沒有夏天的熱呀,應該比較好跑呀?

第三.,有人說慢跑後要馬上補充水份,這樣對身體比較好,可是我怎也聽說,運動後一小時內不要馬上喝水,因為這樣可以增加肺活量,真的嗎?

第四.,記得有一次看公視林義傑主持那節目,有句話讓我受用不盡,他說慢跑是孤單的,只有自和自己在對話,會把痛苦放大,所以在慢跑路上有百分之80是要放空自己....,真的耶,好一句放空自己,我想請問大大們,你們在慢跑也是這樣嗎?

最後,我感覺慢跑這運動真的是會讓人上癮的而且跟迷上網路不相上下,起初,去年我只是單純在公園散步進而慢跑一公里,現在都能跑完了10公里,還會再想跑15公里,,20公里,,呵,有時看到一些風景不錯的地方也會納入自己慢跑的路線,現在最大的目標設定在能跑完42公里,呵,,上癮了,為自己加油吧...

第一、不要花心思去計算跑幾步呼吸幾次，也不要去管空氣是鼻子進去還是嘴巴進去

第二、比較涼爽的季節，差不多就是每年的這個時候，跑步是最舒服的，當然愛好跑步的人不關炎熱、寒冷，還是會練跑

第三、運動後應盡快補充水分與飲食，絕對沒有不喝水增加肺活量說法

第四、慢跑是孤單的，一個好的跑者應該可以享受獨跑的樂趣；慢跑也是群體的，您也可以邀請三五實力相近好友一起跑步

蟲蟲

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