我算是初學者,問一些慢跑的小問題
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主題: 我算是初學者,問一些慢跑的小問題
發表人: 穆先生
文章主題: 我算是初學者,問一些慢跑的小問題
發表日期: 2008-10-31 at 9:19pm
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我是個慢跑初學者,從1.5公里,3公里進而到5公里,現在都己能跑到12公里(約一小時),目前還在自我訓練中.希望明年能跑完全程的馬拉松(好像是42.195公里吧),現在小弟有一些問題,想請問一下,諸位愛好慢跑的前輩們, 第一.,我現在都在練習三吐三吸來跑,可是利用這樣只能跑完三公里就亂掉了,若要跑完十二公里,我都是只用鼻子吸氣也是用鼻子吐氣的,而嘴巴從頭到尾都是緊閉的,所以想請問前輩們,,像二吐二吸或是三吐三吸在慢跑上,真的比較能讓人持久嗎?一定要學會二吐二吸才能成為慢跑的高手嗎? 第二.,我在慢跑時,都會脫掉上衣(因為熱呀),現在是秋天未,要進入冬天了,前些日子看一些知識,有人寫到冬天慢跑比較不容易,真的嗎?為何呀?冬天跑起來,沒有夏天的熱呀,應該比較好跑呀? 第三.,有人說慢跑後要馬上補充水份,這樣對身體比較好,可是我怎也聽說,運動後一小時內不要馬上喝水,因為這樣可以增加肺活量,真的嗎? 第四.,記得有一次看公視林義傑主持那節目,有句話讓我受用不盡,他說慢跑是孤單的,只有自和自己在對話,會把痛苦放大,所以在慢跑路上有百分之80是要放空自己....,真的耶,好一句放空自己,我想請問大大們,你們在慢跑也是這樣嗎? 最後,我感覺慢跑這運動真的是會讓人上癮的而且跟迷上網路不相上下,起初,去年我只是單純在公園散步進而慢跑一公里,現在都能跑完了10公里,還會再想跑15公里,,20公里,,呵,有時看到一些風景不錯的地方也會納入自己慢跑的路線,現在最大的目標設定在能跑完42公里,呵,,上癮了,為自己加油吧... |
回應數:
發表人: 陳海晞
發表日期: 2008-11-01 at 11:59am
| 想當初我93年參加10km路跑賽時還沒辦法每公里平均跑進五分鐘之內,目前本人已經跑進三個半小時以內了.實際上以你目前的實力已經可以跑完半程馬拉松了,只要你依你自己的穩定配速,慢慢把單次訓練時間拉長到一個半小時,二個小時,二個半小時,我想你要參加全程馬拉松就指日可待囉. 不知你是否住在北部?如果是的話,假日團練的時候竭誠歡迎你來參加! |
發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-01 at 12:50pm
昔日楊過在海濤中練劍,以致內力大增,成為神鵰大俠,...所以,我開始打算跑山跑,來日在和各位前輩一較高下...... 開玩笑的,不過今日我真有去跑山路,一路上都是上坡,第一次跑山路,只有一句話,他馬的,真是有夠累....,看來有空還是要多練一下呼吸和腳步的配合了...對了,我是台南人,改天等我練好了,有信心了,再北上和諸位同好比試一下.... |
發表人: 貓
發表日期: 2008-11-01 at 8:47pm
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我不是前輩 但是，我說∼
平常僅只跑5k~7k左右，40~46分鐘左右，我並沒有跑10k~12k~1小時哪
太累了太累了~
 （以後也許會想要認真跑10k吧??）21k半馬今年以來也僅只跑4次，以及一場賽事裡的30k
今天 第一次跑全馬42.195k 限時之內，跑完了....
那麼....穆先生要花多久時間準備呢??
 ------------- 生活態度:好吃、好睡、好跑∼ |
發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-01 at 9:58pm
這.....我還沒跑過21公里以上的路程吔
 ,還是貓兄弟妳厲害,可以在限時之內跑完全馬,小弟佩服,佩服 ...,小弟打算在今年底若能跑完半馬,那全馬明年初就應該好像是薄碼一樣,有希望看到了... |
發表人: 阿謀
發表日期: 2008-11-01 at 10:28pm
| 穆先生:你好快,時速12公里,如果開口呼吸跑,時速可能有14公里了,該得分組名次獎了吧!有空,希望你來台南中華路五王國小跑敘一番,下午五點恭候大駕. |
發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-01 at 10:50pm
哇,嚇到我了..,真的嗎???可是我現今最多也只能不超過13公里吔
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發表人: 蟲蟲
發表日期: 2008-11-02 at 8:31pm
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插花一下...是貓姊...不是貓兄弟 ------------- 馬拉松的不二法則：充分準備＋穩定配速^_^ |
發表人: 陳英謙
發表日期: 2008-11-02 at 9:54pm
第一、不要花心思去計算跑幾步呼吸幾次，也不要去管空氣是鼻子進去還是嘴巴進去 第二、比較涼爽的季節，差不多就是每年的這個時候，跑步是最舒服的，當然愛好跑步的人不關炎熱、寒冷，還是會練跑 第三、運動後應盡快補充水分與飲食，絕對沒有不喝水增加肺活量說法 第四、慢跑是孤單的，一個好的跑者應該可以享受獨跑的樂趣；慢跑也是群體的，您也可以邀請三五實力相近好友一起跑步 |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-11-03 at 8:41am
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1.拙見以為：呼吸，自然就好，不需要刻意注意。
2.所有氣溫高的日子，跑者的成績普遍較差，完跑率也會較低，氣溫較低，成績較好，完跑率也條提高，看網上公告之成績自明。不過似無人去統計氣溫與成績之相關係數。
3.台灣多山，許多馬拉松均有上下坡(太魯閣、泰雅、曾文、西子灣、雙潭、日月潭.........)，有機會練練山路，實屬必要。
4.一小時12公里，非常快了，能夠持續到21公里或42公里嗎？或許跑全馬時速度要更保守些，以免後繼無力。通常剛跑馬者，一開始都跑過快，後半段所費時間要遠高於前半段，跑來也很痛苦，這可由泰雅馬拉松公告之成績明顯看出來。泰雅馬拉松公告之成績及名次有三段：半馬、30k及終點，有人半馬成績很好，到終點的名次就大幅下降；有人剛起跑較保守，半馬時名次很後面，到終點就超過許多人。馬拉松是長途競賽，前面快不見得先到，要量力而為。
歡迎一起來享受跑馬了樂趣！
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發表人: 新鴻
發表日期: 2008-11-03 at 1:36pm
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敝人參加今年太魯閣人生初半馬,成績是二小時零四分; 想在年底前參加人生初全馬,有機會完賽嗎???
跑太魯閣半馬的最後3公里時,感覺小腿愈來愈硬;
請問此時噴酸痛劑有效嗎?
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-11-03 at 2:03pm
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半馬204，若全馬推測、猜測應在5小時內。個人跑全馬起落極大，曾經跑出404，也曾經跑到近530，很奇怪的是半馬最快201，最慢208。相信你的初馬，必可順利完成。小腿變硬，噴了酸痛劑，就算沒效，合理推論至少不會有負作用，若主觀上認為有效，極可能有安慰劑效用，有機會就噴吧！
半馬204，離關門時間還早著呢，折返點回頭，也有數不清的人在後面，心理應該很篤定，全馬亦作如是觀：後面還有許多人，不急著到終點。若是不計較成績，以時限內完跑為目標，百分之九十九可以順利完成。另外百分之一，是指傷病及意外之因素。
剛挑戰初馬，前段可以跑保守些，不要錯過任何補給，但也不需要停步，拿了飲食走一小段路，吃光喝光，口中已無食物後再慢慢跑起來。前面衝太快，更容易發生後繼無力的情況。萬一跑不動，先走一小段，時走時跑，靠兩條腿進終點就是成功。
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發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-03 at 7:48pm
嗚 ........,大家都要參加全馬的,我連半馬都還沒有信心....,看來我要加強我的練習了
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發表人: cw0911
發表日期: 2008-11-03 at 9:39pm
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您好：我也是初學跑者，但是我最近也是跑出一些心得來，跟你分享
問題一：我當初也是記幾吸幾吐，結果就跟你一樣跑到一半就喘得很厲害，不過聽朋友說"自然呼吸法"，一開始也不知道啥叫"自然呼吸法"，但現在終於知道，真的就是自然呼吸，就像我們人走路一樣，呼吸很自然，沒在算幾吸幾吐一樣，現在速度比剛開始快，而且也沒在注意自己到底幾吸幾吐，就以自己不喘的速度跑，然後就漸漸的越跑越快了
問題二：天氣冷身體應該比較不容易熱，跑起來會有點僵硬吧（都凍住了）
 問題三：我是不知道這樣可以增加肺活量，但是我是有聽說剛跑完喝水容易氣喘（只是聽說而已），不過我也都跑完就給他喝（稍微做深呼吸後才喝）
我跑步都會聽音樂轉移注意力，要不然就是頭仰角45度看著前方放空跑（這樣真的比較不累），有時會約朋友跑，而且今天跑步遇到一個老伯，速度跟我差不多，跑到一半不知道怎樣兩個人跑在一起，不知道的人還以為我們兩個是認識的勒，後來我在結束前三百公尺開始衝刺快跑，他也跟著我快跑（後來我滾蛋回家了，他還繼續跑），雖然不認識他，但是有個人用一樣的速度跟著跑還蠻好玩的 ------------- 初學跑者請多指教 |
發表人: 阿謀
發表日期: 2008-11-03 at 10:02pm
| 穆先生:跑步怎麼跑的進名次,是有方法的,我身高190,體重75,年齡44,5000公尺19分內,1萬40分內,21公里90分,1星期練跑2次就保有這個體能了,不用吃補品,維他命也省了,最多1星期累計里程不超過20幾公里,跑的少,也沒機會受傷,你的條件應該比我好,不要亂練苦練傷了腳,就可惜了,我想把自己一點小小跑步經驗,當面跟你聊聊,如果,年底前你能得獎,我就很高興了. |
發表人: 艾倫
發表日期: 2008-11-03 at 11:44pm
| 小弟也是初學者一枚,跑了兩三個月,今年也在太魯閣完成第一次半馬了.我想以穆先生的狀況要完成半馬是輕而易舉的. |
發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-04 at 9:34am
其實我從沒跑過超過15公里的路程,而最近在這論壇看了那多建議和知識,我想我開始要練習跑二小時的時間了.嗯..謝謝
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發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-04 at 9:54am
我今年31歲,175公分,81公斤,慢跑有一年時間了,其實前8個月都是斷斷續續的,這二個月才又開始跑起,而且有了更濃厚的興趣,在一路上都有單車的車隊經過,我常在想,慢跑很簡單,沒有必要花那多錢,而且比騎單車更有運動效果,這星期我有空都去跑十公里山路,發現,60分鐘,才跑個10公里,累,不過很愉快~~~
對了,我是以興趣+減肥+鍛鍊耐力+宅男打發時間為主,....所以,名次,對我來說不是那重要了
 謝謝你的鼓勵
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發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-11-04 at 11:31am
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若２小時３０分能跑完２１公里，應可大膽在金門馬拉松挑戰全馬。既有於２３０跑完半馬之實力，剩下２１公里有４小時３０分來對付，時速5公里快走也走回終點了。當然多數跑者都是按部就班，循序漸進，先跑過幾回十公里後，再嘗試半馬；先跑過幾回半馬，再挑戰全馬；跑過幾回全馬，再挑戰５０、８８、１００K。準備越充足，過程越輕鬆，後遺症越輕。個人於２００３年１月２８日在景美腳踏車道挑戰第一次１００Ｋ，勉強於時限內完成，賽後幾天不良於行，上下樓梯都要扶欄杆，一階兩步，就是還沒充分準備躁進的結果，不足為取，足以為鑑。
正由於有不少跑者是不計名次成績，追求完跑通過終點的成就感，馬拉松陣容才會越來越龐大。跑出健康跑出快樂跑出歡喜，足矣！
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發表人: 新鴻
發表日期: 2008-11-04 at 1:36pm
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冒昧請問穆先生 何處跑10 K 的山路呢? ------------- Become a growing runner ---Bert http://tw.myblog.yahoo.com/bert-blog - 虎尾寮_Bert |
發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-04 at 7:16pm
哈,騎了快10多公里去關子嶺山區
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發表人: 新鴻
發表日期: 2008-11-04 at 7:57pm
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如果騎腳踏車十幾公里又跑山路十幾公里 體力也算是一等一了
------------- Become a growing runner ---Bert http://tw.myblog.yahoo.com/bert-blog - 虎尾寮_Bert |
發表人: 阿謀
發表日期: 2008-11-04 at 9:36pm
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穆先生:嗯,你的重點在減重,減下來,才會有追求速度的信心,祝你成功! |
發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-04 at 9:49pm
我咧...,,,我沒那拚啦,,是騎機車啦
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發表人: 小書蟲
發表日期: 2008-11-06 at 9:24pm
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放心吧，以您的速度，完成半馬是輕而易舉的，重要的是要對自己有信心啊，加油！跨出內心中的那一步吧！ ------------- 我用跑步體會我的人生禪學，那你呢？ |
發表人: 宅貓
發表日期: 2008-11-06 at 10:44pm
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穆先生~ 10Km 山路, 60min ......
對我來說是 10Km 平路, 60min.. 都很累...
我今年也能跑完太魯半馬 123min, 所以, 你很強啦 ~ ------------- 蘿菈一隻 |
發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-07 at 8:31am
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我旿天有加長了路線共跑了16公里,,,,結果2小時10分,有很多上坡路段,感覺自己的耐力還是不行,因為跑完都半死不活的,連晚餐也吃不下. |
發表人: peterlo
發表日期: 2008-11-07 at 1:56pm
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小弟,
Your record was bad enough to attend 馬拉松.
慢跑的前輩們兜是好人 , sorry I will tell you the truth.
Just 練習 constantly(every day) , and if you feel better then join 21KM first. (Hope you could join 全馬 soon.)
Sorry, 你是菜鳥!(Me too!)
I attended 2008 國道半馬 at 125分, but I still join 2008_ING_21km at 2008/12/21.
You should fine tune your body conditions first(otherwise will be 抽筋 ...).
I hope to attend 2009 國道全馬 , but I have more homework to be done.
Peter Lo
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我是個慢跑初學者,從1.5公里,3公里進而到5公里,現在都己能跑到12公里(約一小時),目前還在自我訓練中.希望明年能跑完全程的馬拉松(好像是42.195公里吧),現在小弟有一些問題,想請問一下,諸位愛好慢跑的前輩們, ------------- petee lo |
發表人: 民間公證人陳永星
發表日期: 2008-11-07 at 2:16pm
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半馬125，全馬應可於600前回終點。當花一個半小時已經踏過一半里程，還有很充裕的4小時30分可以征服後面21公里，平均時速不到五公里，當然能早回來就早回來。國道地勢平坦，但是欠缺遮蔽，若老天不幫忙，跑慢者可能曬到暈頭轉向，曬到快中暑，三月天的台北，有可能面對高溫晴朗。天若願助跑者，就風來雲來小雨來。另外國道可能是路協舉辦，其水站供給質量似乎不是很穩定(同為太魯閣，今年就比去年遜色不少)，有些碰運氣。
雖然預期可以時限內完成，若能夠充分練習，則過程的痛苦較少，完跑後的後遺症較輕。跑慢沒關係，還有很多人在後面；跑在很後面沒關係，關門前踏上終點就好。
大家加油，早日初馬。
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發表人: yea919
發表日期: 2008-11-07 at 2:20pm
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星爺:
他的意思是花125分鐘也就是兩小時5分完成半馬!
並不是1小時25分鐘
以上
俊佑 ------------- Sam...有夢要快追，人生說了許多的希望，沒有付諸實現，就永遠是夢想． |
發表人: peterlo
發表日期: 2008-11-07 at 2:21pm
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前輩们,
小弟 smoked around two packs 香煙 & dringing everyday.(bad to myself...)
I loved running after 汗流浹背 & reset to my body.
Peter Lo ------------- petee lo |
發表人: 穆先生
發表日期: 2008-11-07 at 9:42pm
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...最近是怎了,年底前一堆人結婚,每個星期都要去吃宴席,害我先前跑步減的肥又胖回來了... |