練跑後的保養

   沖洗冷水可以減緩運動傷害（關節發炎，肌腱發炎，筋膜發炎，微血管破裂等等），沖洗熱水可以排除乳酸～

跑完應該沖洗冷水～若干小時後再開始泡熱水排乳酸，
至於要冷敷多久，要看你運動傷害的程度，
很不幸的是大部份輕微的運動傷害都是無感的，很難知道程度，
平常根本就沒有感覺，等到累積到一定程度爆發出來的時候，
動輒需要修養數週甚至數個月（我現在就在養傷之中）

所以菜鳥兼肉腳如我，碰到學乖了，不敢再鐵齒...
每次練跑超過一兩個小時，一定冷敷
跑馬完，更是一定冷敷，且二十四小時內不熱敷...
這兩個月跑了三馬，腳傷不但沒有復發，還慢慢的轉好呢！

反正多跑幾馬之後，如果沒有拼成績，第二天的酸痛也不是很明顯
其實也不影響行動～沒有必要那麼急著排乳酸啦！

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sengsong 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2011-05-29 線上狀態: 離線文章數: 188	文章選項發表回應引述 sengsong 檢舉文章引述回覆主題: 練跑後的保養發表於： 2012-05-18 at 12:24am
	沖洗冷水可以減緩運動傷害（關節發炎，肌腱發炎，筋膜發炎，微血管破裂等等），沖洗熱水可以排除乳酸～跑完應該沖洗冷水～若干小時後再開始泡熱水排乳酸，至於要冷敷多久，要看你運動傷害的程度，很不幸的是大部份輕微的運動傷害都是無感的，很難知道程度，平常根本就沒有感覺，等到累積到一定程度爆發出來的時候，動輒需要修養數週甚至數個月（我現在就在養傷之中）所以菜鳥兼肉腳如我，碰到學乖了，不敢再鐵齒... 每次練跑超過一兩個小時，一定冷敷跑馬完，更是一定冷敷，且二十四小時內不熱敷... 這兩個月跑了三馬，腳傷不但沒有復發，還慢慢的轉好呢！反正多跑幾馬之後，如果沒有拼成績，第二天的酸痛也不是很明顯其實也不影響行動～沒有必要那麼急著排乳酸啦！

kelvin 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2011-03-21 線上狀態: 離線文章數: 8	文章選項發表回應引述 kelvin 檢舉文章引述回覆發表於： 2012-05-17 at 9:36pm
	各位跑步的前輩好小弟有個問題請教對於練跑之後的大小腿,該沖泡冷水還是熱水呢? 網路上的資訊是說,沖泡冷水可以幫助肌肉冷卻我在沖冷水之前,都是沖熱水,感覺上乳酸消退的比較快,隔天較不會酸軟自從看了網路上的資訊後開始沖冷水,但乳酸排解的較慢,且隔天會酸軟請問大家都怎麼做呢謝謝!