如何提高十公里路跑成績?

永忠兄說: 畢竟我已三十五 歲啦，哈哈！

別氣餒! 三十五歲的人就已經學會游泳, 絕對為時不晚.

我已經完成七次的三項比賽, 好像很厲害吧 ! 其實, 我從四十三歲才開始學游泳. 學會游泳以後, 每次的下水, 非游上千五以上, 是不罷休的. 所以, 游得多快, 不是問題 . 及時把握住當下, 抓住機會, 才是正途.

祝福學習快樂, 順利 .

照片與文章都很棒的報導，謝謝您永忠。

希望台灣跑友能常上大馬跑步網站，建構友誼的橋樑。

Sean:

小弟多謝你的忠告。

在奧運期間工作，睡覺都不夠，哈哈，有跑幾次而已，也包括去了一趟黑風洞，只是上下六趟就幾乎要了我的命，証明以後參加跑馬賽， 的确要有充份的時間，不然訓練不足下，可要命，嘿嘿！

我這幾天都在家前練四百公尺間歇跑，哈哈，還算蠻勤力的，只是累得很，希望屆時八打靈再也半馬能夠可拿到完走獎牌。

介紹你一個不錯的本地跑步網站，可看到不少跑友的聊天及看照片，當然也有很多的報導，是近期才發現，通過跑友之間的報導才知道。

http://www.pipot.com/default.asp

英謙兄：

報導恰好趕完，若是有問題，讓我知道。

照片我已放在雅虎:

username:taiwanrunning@yahoo.com

password:123456

（吉隆坡8日訊）對這項adidas king of the road十公里路跑競賽，老實說原本很想臨陣逃兵，即使是到了獨立廣場，還是想當逃兵，不只狀態太普通，只怕無法完成全程，完走 獎牌更不用想啦，結果最後卻在好友一個一個穿上比賽號碼後，自己硬著頭皮上陣。

在家裡只吃下兩顆花粉及一杯清水，就騎電單車到獨立廣場，好友清昌也準時六時三十分到，離比賽還有一小時，有充足的時間，避免重 演芙蓉半馬驚魂事件重現。

我們這一團死黨，其中清昌就拉了兩位弟弟前來參賽，除了曾參加新加坡全馬的清泰外，尚有身裁有點發福的David，嘩，我不跑都 不行啦，哈哈。

在起跑前，到處去會跑友打招呼，包括帶著女兒一起跑的會長溫有良，還有巴生的彼得一大班，有些帶著兒女一起來，令這項十公里路跑 賽猶如嘉年華會，好不熱鬧，我則帶著背包和相機，乘起跑前幫這一些好友拍照留念，一直對其中一位好友兩位胖胖嘟嘟兒子開玩笑，令 他們捧腹大笑。

對了，獨立廣場前的大鐘樓時間卻死了，沒有聽到鐘聲，大家就等著七點半這一刻的來臨。

據主辦當局透露估計有五千人參加這項路跑賽，男子公開組高手如林，鳴槍啟跑後，嘩，怪怪不得了，立刻被拋在後頭，哈哈，在中央銀 行處就碰上咱們俱樂部的編輯Jamie，問候一下，他佩服我帶著背包參賽，我則說為訓練登神山比賽啦，但是神山比賽真的允許這樣 嗎? 我想屆時可能都跑不動啦，一定要空手上山，今次帶著背包可加強訓練手力和腳力，還好，感覺一路上都不錯，不過讓很多人驚呀，這位 跑友瘋了嗎?管他呢?！

其實我主要是打算一面跑一面拍照，除了可給台灣跑友了解大馬路跑賽的比賽情形，而且我也想用相機鼓勵一些新的跑友，特別是Dav id，真佩服他，有毅力，只看過他停兩次，算很好啦，首個水站就趕在他前面拍他喝水的情形。

其實啊，首五公里是咱們跑步俱樂部時常訓練的地帶，很多的山坡和下坡，所以不容易跑，也沒有指望去爭完走獎牌，在一小時二十分鐘 拿到完走証書，就偷笑啦，小弟是不是太沒志氣啦? 嘿嘿！

對了，今次也碰上一位一間體育公關公司的女職員Winnie，就是前年主辦吉隆坡馬拉松公關公司的代表之一，嘩，她是首次參加十 公里路跑賽，本月尚有八打靈再也半馬拉松也將是她的首次半馬，所以啊，小弟也不會錯過捉拍她的比賽照片，樂得為這些跑友留下有意 義的照片。

小弟覺得一般上跑友若能拿到比賽時的賽跑照片，將會添增更多的動力，對跑步會更加熱忱，所以這就是小弟樂此不疲的原因。

雖然在出了東姑山之後，在大使路的大路修建依然未好，幸好有警察在維持交通，跑友也跑得較安全，我也沒有錯過拍這些鏡頭。

在過了國會大廈的一個交叉點，就碰上學生和七公里組，人群更多，我也一路慢慢跑向終點，看自己的時間恰好是一小時十四分。

若是扣掉自己停了數次拍照時間，相信小弟可以在一小時內完成，不過要拿完走獎牌，估計要有五十一分鐘以內的成績，男子公開組可說 是高手如林。

遇到另一位巫裔好友納沙魯汀，他在男子宿將組（四十歲以上）跑出四十八分鐘取得第十八名，羡慕死啦！

我在自己這一群死黨排名最後，很高興David也跑在我前面，大約是快我一分鐘，不錯，哈哈，不論任何人都希望身裁不會成為不想 跑的藉口。

今次認識另一批跑步朋友，有網站，可發表談話，不過全是英語和馬來語，有機會向他們要求翻譯，以讓台灣跑友能夠了解更多的大馬路 跑比賽新聞和動態。

謝謝

永忠兄

期待報導早日完成