113年12月的跑步日記

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主題: 113年12月的跑步日記
發表於： 2024-12-31 at 2:16pm

再來是合計一下年里程 LOL

今年合計跑了4726.4公里，馬拉松完成30個(還是有落馬的 LOL

)，年里程變少的原因還是和辦公室變遠，清晨可跑的時間變少有關，但算算平均還是有將近四百公里，勉強算及格。

說是以完跑為主但還是會在意成績，我也是有虛榮心的，沒想到今年其實問題多狀況多但總結來說還真不錯，目標一，馬拉松最佳成績要進步，當然實屬不可能，也接受幾乎不可能，除非里程大不足，但我也不喜歡。目標二是進入總排，沒想到今年竟然有拿下八個女總一 LOL

，當然大多數是沒有獎金的場次，但高手不來與我無關（哈哈哈！），目標三是每一年都想要跑進四小時，當然是有達標，今年最好的是333 LOL

向自己說聲辛苦了

，真的有辛苦但其實樂在其中。

也向我的好夥伴小白說，你也辛苦了，陪著我東奔西跑南北征戰的（咱倆明年再努力，也是算一起旅行去）

跑著的一年又過了，再跑向下一年，祝福自己也祝福大家，希望我以及每一個人都平平安安健健健康，開心的，跑向下一年以及每一年！

跑

賁俊蓮

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發表於： 2024-12-31 at 2:06pm

先合計一下月里程

12月合計里程是546.975公里，休息沒跑有兩天，比賽跑了五個，平安順利完成。

值得嘉獎一下是本月里程數是本年度跑最多里程的月份。拍拍手！

咦？假日馬拉松還是全滿喔，說要少跑幾場是真的，但有些空檔因為董娘邀約心甘情願當司機而跑也是真的（美好的藉口啊，其實我也很想跑）。一個月又結束了。

在年末的最後一天裡，迎向下個月不變的願望當然是開開心心，健健康康，沒病沒痛的，長長久久的，繼續，慢慢的跑下去 LOL

賁俊蓮

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發表於： 2024-12-31 at 10:23am

年終歲末的最後一天了 LOL

，感謝老天保佑今年還是平安健康，有跑也還在跑。

週日中午約了工班整理房子，所以週日下午六點之後都在整理及打掃，幸好目前的科技已經讓髒污是低程度，但也是就做個大概的清潔，刻意留了本年度的最後一天休假在週一，以防自己過勞。

週一早上跑五公里，刻意減量讓身體修復，是不同以往的做法，就不讓自己過勞也增加休息，儘管不覺得累。其他閒餘時間就散步，做操以及拉筋。打掃至中午但小龜房還未復位因為防水藥劑有點味道，甚至就晚上睡我的小紅沙發，打算三晚，三天後再歸位。

今早里程三公里，但不是因為不想跑而是不能跑，三公里就拉肚子三回，想不停腳都不行，哈哈，幸好今天不是馬拉松啊，但其實我在萬丹馬也恰好拉了三回 LOL

，唉～最近不得不打算再回診或不跑就好？真是到無計可施的程度啊。不過雖然腸胃藥失效，但我的萬丹馬也總算勉強算是平安順利完成 LOL

，但老實說有完成的重要關鍵要謝謝里港的阿家教練 LOL

阿家教練送了我兩款日本的益生菌還有另一種維他命，有吃，但有時沒效。還有就是萬丹馬在我第一回拉完肚子正打算放棄往回跑時，教練喊了聲，堅持到底。其實我也太意志薄弱了吧？再說自己也不是會逞強的人，想想，再想想，不論時間，輕鬆跑完成？應該沒問題的啊。想想再想想，再說只拉一次，還是把年終最後一場完成吧？也就放寬心，自在的往回程跑。果然受了鼓勵或說自己的心裡放自在後，反而結果來說我在後半段跑更好（就速度來說），雖然最後三公里還是硬生生去拉了兩回合 LOL

，剉賽這件事真是忍無可忍啊，唉～～

回味一下前天的萬丹馬 LOL

，雖說是歷年來天氣最好的一回，但其實還是烈日天氣，沒有想像中的寒冷。但也感謝老天有厚愛，天氣還算不錯，但若是四小時之後跑完的朋友們當然就不會那樣覺得舒適了，果然是屏東的天氣啊。

週五六破例減量，刻意為之，因為上一場的不明不舒適，但其實自己是愛跑的，但考慮到或許過勞的累積疲憊，倒不是因為休息在比賽中會跑更好。但或許有差。週六跑五公里，留時間做操及拉筋，好好的吃早餐，休息，補眠，把一切可以做到的統統補足做好，其他的就順其自然。並且在日近中午的時間到廟裡走走，祈求平安，並祈禱壞事及邪靈莫近。

週日早上出發做好努力略帶保守並且不拚命也不猙獰的跑法 LOL

，面帶微笑開心前進，但也是奮力向前是一定的，途中不時提醒自己，太快，可以再緩一點，尤其前半。結果，只差不多十公里，吉普賽感來到，唉～想想，決定跟著半馬回起點，放棄一場。但一動了放棄的念頭反而心情是更輕鬆的，更在反向遇到方教練時他喊了堅持到底，我想了想也檢視自己的身體，四肢及情，在受了激勵之下，想想，也不要常放棄，就以平常心以完跑為主，不論時間的完成這個年度的最後一場。

也要謝謝到了後半說要跟我跑的男跑友，因他跟住我反而速率穩定，也謝謝再遇到不讓我超車的男跑友，因他的執意加速＂亂跑＂，反而讓我更穩定的規律跑，更沒想到自己打定主意的穩定跑，真的有穩定，真不好意思，他們兩人都落後 LOL

，我回來看了速度分配，真的沒加速。

也感謝萬丹的鄉親，在不少的鄰里都有不少民眾出來加油，我在每一站都有別以前有刻意的回應及感謝，真的感謝所有的加油聲，真的很有用。

那一天，跑感真的有好，只在到了四十公里時還是拉肚子，幸好肚子並沒有痛，但真不好意思，一次有洗手間，一次在野外 LOL

～嗚嗚，真的忍不到啊，唉～但一乾二淨後還是可以順利平安加速完成。真歹勢，拿下總三，萬丹馬跑三小時四十二分，真的有嚇到自己 LOL

。

回家洗好澡等工班來到看了自己的速度分配，看看，嚇了自己一跳，反而後半比前半快，以往不掉超過十分鐘我以為就算夠好了，但這回甚至均速是五分十九秒，而在三十五公里的四公里週間，速度是壓進五分內的。有點吃驚。

昨天中午在打掃完結之後的午睡之前，再去廟裡走了一回，還願去，感謝老天的厚愛，但我也是貪心之人啊，我在還願的感謝及祈求中也再加了一句，未來的每一場也還請多多保佑及照顧 LOL

舊的一年要過了，先忙工作，有空再來統計一下今年的業積 LOL

編輯者賁俊蓮 - 2024-12-31 at 11:40am

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發表於： 2024-12-27 at 3:46pm

這也才突然想到，週五下午了，本週日將是本年度最後一場馬拉松了，就更要特別的小心謹慎看待。是感謝老天有疼愛，沒意外的話，是萬丹馬有史以來最不熱的好天氣，但是我總是好天氣就跑不好 LOL

，以往很怪喲，還沒起跑太陽就高掛著等待，年終的屏東總是熱到不像冬天。

工作和跑步都一樣，這一年就將結束了。

賁俊蓮

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發表於： 2024-12-27 at 3:41pm

順其自然的減量

其實也沒有特意想少跑，準時出門跑步去，在涼爽微寒的冬日早晨，好極了的心情以及安靜美好的時光。結果今早隊友比我更早到場，我今天變第四，掉了一名。熱身跑一下，解決完人生的大事才陪著往外跑。在後湖門口左右，差不多跑了五公里左右，隊友感到有點不適，也就跟著變散步。無妨，有跑就好，汗有流就好。

走路也不錯。在安靜的松藝路上，但凌晨的黑暗時間裡也有不少看似趕赴工作的騎士。

跑少也早早來到公司，享受一個人寂靜的咖啡時光，只我一人的辦公室也蠻不錯，但結果今天不甚美好，有兩筆資本門的帳的沖銷年度有點理不清，改了又改再改花了不少時間及精神，但付出了時間及精神大致已完成，希望在年底最末的幾天裡不要再出問題啊，除跑步之外，工作及生活也都需要平安及順利。

就拿出和跑步一樣盡力及努力的精神也需要一點堅持及耐心的。

賁俊蓮

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發表於： 2024-12-26 at 10:19am

日常生活和跑步一樣，維持健康的好狀態大概要留心注意的是飲食（營養），休息，睡眠，活動量，等等。平常還蠻注重及龜毛的就是了，統計了手表的數據一直睡太少，最近把時間拉長到足六小時，還有值得慶幸的是品質不錯，入睡前的清醒時間都只占百分之一或二左右。睡得沉又睡著快，真好，並且不好意思說半夜也很少起來，就算偶爾水喝太多起來再入睡也不用一分鐘，真的是頭好壯壯啊。

上一場遇阿家教練，他問我有沒有肌少症 LOL

。不可能的嘛，看起來很大隻啊，和幾乎所有的女跑者相比的話，真的是如此。在健身房也會三個月做一次身體測量，骨骼，水份，肌肉及脂肪都有及格。老實說是體脂略少但體重需增四公斤對跑者是不太合理的，還有四肢及軀幹的分布都有平均，倒是雙腿的肌肉含量是略為過量。努力維持那樣合格的身體狀況。

再來當然是努力練跑參加馬拉松，我或許自我感覺太良好，自覺都有練夠 LOL

若要說有先天的不足，我是覺得自己以前有鐵質不足的血紅素問題，但目前已改善很多，另一是做一些動作時容易頭暈但避免即可。所以，我想了又想，再想，也不太明白在屏東馬是出了什麼問題？但自己能做的就是小心謹慎及做好充足的準備以及調整自己的心情。

還有就是會不會是跑太多而過勞，最近稍微減量保守練，我當然是以為不會練太多。練跑是不會太多但不得不承認，在年底幾乎是連場馬拉松裡的損耗或許自己有輕估，還有就是會不會忘了自己是幾歲 LOL

這幾天真的有少跑，多睡，吃好。

但南國難得有感覺寒冷的早上，當然還是喜歡早起跑步，開心的跑在冷風中，真是一件愜意美好又開心的事。今早也聊到了上週的情況，因為苦思不到其所以然，問了幾位朋友的意見，今早聽到的意見也很不錯，除了自身有的留意之外，建議一，改天還是要去耳鼻喉科檢測平衡這件事，建議二則是去拜拜（白天），雖然說敬鬼神而遠之也一直心存敬意但或許某種程度有些冒犯或進入不該到的場所。大概只能這麼解釋，但是走一走祈求心安也是好事。

其實我本來尚餘一天休假是今天要請假去廟裡走走也讓自己在賽前休息的，但昨天下午突然接到約定整理外牆漏水施作防水的事但也會儘早找時間去完成想做或該做的事，整理家裡也是目前急需要完成的重要事項。

週四尚可跑多，今早跑11公里基本量，想想，再跑一段六公里 LOL

。這一回試試週五六減量。

編輯者賁俊蓮 - 2024-12-26 at 10:44am

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發表於： 2024-12-25 at 2:57pm

請備酒，淺淺酌

，我在心裡告訴自己，大概壓力到達了極限也需要放鬆及麻痺了。

昨天跑13公里，在休假一天是難得的少量，消耗休假放自己一天遠離工作，並在中午時分，開喝，真是開心啊，而且用的是兩位可愛小朋友送的生日禮物來自江戶硝子的富士山酒杯。哇，倒入琥珀色的威士忌酒液，真是美到無話說的程度。一口喝下 LOL

，身心靈都解放。所有的不開心都消失（但剛才印證書看到自己是落選頭難免還是有再難過了一下下，只一下下，難過的主因是非關名次的，是對自己的失望及要求）

再拿出厚白陶杯，倒進我偏愛的琴酒，透明無色的酒水，另一種晶瑩剔透的美，像我曾有的酒淚。

真好喝。

但很有節制的。

其實昨天早上是因為南國整晩有難得的冷冷的雨，雨勢不小真的是怕跑不好後身體虛弱再感冒，等到天亮雨停才出門，也減量，放過自己。

今早跑15公里，看到沒下雨開心出門跑步。能跑，有跑，今天有朋友說是最大的福報。我要學著更有敬意以及感謝。

編輯者賁俊蓮 - 2024-12-25 at 2:59pm

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發表於： 2024-12-23 at 3:22pm

不會太擔心其實是因為在醫護站只坐不到五分鐘不適感煙消雲散，頗詭異，像沒發生過一樣。回想，有睡飽，有吃飽也毫無疼痛及不適。但，值得留意。

所以週日晚上取消了自己預訂的行程，還是休息，再說，也沒有任何可資慶祝的理由存在。

過了一天，沮喪也消失大半，只是沒跑好也不要太在意，雖然我明白自己是在意什麼，但人生就是如此，想要得到的得不到，太多太多，平常心看待，也或許跑了太多年已經缺少了太多小心謹慎，忘了初時的心。

今早，一樣可以早起，有睡飽，跑了四公里左右，可以跑，檢視身體無任何不適，再散步一小時，做做操，動動手腳也幫小白洗澡並自言自語 LOL

，告訴他再結伴同行，再努力就好了，向自己喊話，我會努力的。

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發表於： 2024-12-23 at 9:57am

22日跑屏東馬拉松，平安順利完成？並沒有，嚴格來說，勉強算完成，但順利平安？沒有。公園路上的工作人員用無線電呼叫終點站前的護理人員待命，我一進終點是被三人結結實實的架去躺椅休息。

週六，跑11公里，等待馬拉松的前一天，小跑，小活動，做操拉筋，留意吃，多休息。

週日，42.195減去十公尺，有男跑友說我牽你進場。唉～意識清楚到馬拉松是不能借助他人之力的，但他一放手，果然我是會往後倒去，費了很大的力氣才站定。不太明白是什麼原因？

六點半從縣立體育場出發，跑了好幾回的路線，有點熟悉感，自以為自己跑了不少年不少場也不是任性的跑法也幾乎不曾因為衝太快而衰竭，只有速度的快慢和體力的好壞，一直以自己的體感跑，也因為沒練間歇，所以完成時間有好有壞，也很有趣，是我自己一向喜歡的跑法。而戴了表測量，只是用在事後的檢討及觀察，無助配速，在途中也不會參考，拿來監測消耗了多少熱量這件事頗為有趣。

一如往常的跑著，也沒有任何的不適感，該贏我的人都在前面，應該也沒有跑太快。不過平時常在十五公里會有點損耗降速，事後看倒也一如平常。在半程折返之後也感覺還好，天氣也不錯，低溫涼爽沒有烈日再好不過了，要說不利點大概只有太多我害怕的硬地磚，但也感覺還好。但差不多到了廿五公里左右，自己覺得有點無力及速度掉太多，也沒怎麼在意，在那麼長的四十二公里中總要來個幾回也不足為奇，但一直無法把好的跑感再拉回來，也就順應著體感前進。後來就還是有點發作肚子痛，走了一次流動廁所但無法拉肚子，降速也沒差，反正這就是現實。

但到了卅一公里時要說無力感或不適感變重？真的說不上來，但明顯覺得自己無法往前跑。就能跑，但感覺要費力往前，有點不自然，並且到了水站有點站不住，也沒頭暈但就是會往後，再來的里程真的極其辛苦。過了卅公里就算放棄也要走回去吧，我這樣想，走也可以走完吧？沒想到很困難。

堅強頑強的意志撐著，儘量把軀幹往前推，但其實自己明白，好像只可以做到一直往上跑，前進太少，像原地踏步。怎麼了？也沒不舒服，意識極其清楚不過了但身體不受控制？最後接近市區的三公里最慘，跑到這裡走也可以走完？這句話不是真的，真的寸步難行，不好跑但用走的更感覺要摔倒，越過我的跑友們有些會問：抽筋？我專注在努力向前根本回不出話來。

而且有比最慘還慘，沒有最慘只有更慘。進市區的紅綠燈路口以及天皇宮迎神的隊伍還有最後河堤旁的木棧道對我來說都變得很殘酷及要命，寸步難行的程度，被攔下來的機車騎士看著我的表情以及原地打轉無法往前的樣子大概不會明白我在跑什麼吧？

繞進屏女剩二三百公尺，更是艱難，精神力及意志力都到達極點，一熟識的男跑友看出我的不對勁，牽了我跑幾公尺，但我意識清楚到借助了外力也就放手自己前進。只剩幾公尺卻變成了世界上最遙遠的距離。

持無線電的工作人員，待在終點的醫護人員，都變成了模糊的影像，因為我的心情。

耳邊聽她們說：讓她進去。

一踏進終點也就再沒有前進的力氣，連站著都困難。其實沒有哪裡不舒服除了不能前進之外，只是撐了太久反而才導致有點腰痛。被三個女生架離現場，進醫護帳做了一些基本檢測，其實無一不正常，喝了水，起身站看看，也就平安離開。在會場再慢慢走，也換掉衣服再也沒有什麼問題再開車回家。不舒服的原因是什麼？我也猜不透。

但回家的路上收音機播了伍佰的愛情的盡頭，也聽了自己準備的陳明章的相逢台北橋，卻還是讓我流下了傷感的眼淚，並不是因為跑不好，大概是在某些事情上對自己要求太高吧，心裡只剩迷惑以及，沮喪。

編輯者賁俊蓮 - 2024-12-23 at 10:32am

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