114年5月的跑步日記

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主題: 114年5月的跑步日記
發表於： 2025-06-02 at 10:02am

五月過了，計算一下里程，跑步天數是23天，跑了195公里 LOL

，落馬二隻。

對自己可以説很不容易也極其努力，也需要一再地向自己喊加油。

但也感謝關心著的朋友們，謝謝你們的加油，祝福及祈禱。

六月要怎麼修復？怎麼跑？怎麼努力？怎麼做？目前沒有頭緒（等今天的痛過去了再細細思考及決定）。還沒有想法但還要再思考。滿三個月了。繼續努力，跑向新月份。

賁俊蓮

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發表於： 2025-06-02 at 9:31am

假日到了，試著跑長一點的時間，多一點的里程。

30日，跑15公里，時間是二小時五十六分，均速是十分多，中間偶有停頓及休息或拉筋因太痛。在夏日裡是不錯的天氣，高溫但不至酷熱，珍惜著可以跑的美好時光，並安靜的與自己同在。

白天及晩上沒有好轉也沒有更痛。這樣也就夠了。心滿意足。其他時間都在休息及補眠。

31日16公里，耗時二小時四十五分，中間停頓較少，跑感不錯，痛感也少。夏日的早上，顔色繽紛，紅的阿勃勒，白的七里香，橘的鳳凰木，紫的大花紫薇也開始了。美好的早晨。美好的里程。美好的一天。還是以休息為主。本來要加班但場地有演唱會不適宜前往。

假日真好，休息，補眠，看書，發呆 LOL

賁俊蓮

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發表於： 2025-06-02 at 9:17am

目前努力的是復健跑，勤做操，增加活動量，優先選擇原型食物，營養均衡，低熱量、高體積策略，實行飲食控制其實也是件愉快的事 LOL

賁俊蓮

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發表於： 2025-06-02 at 9:07am

好的減重方式，應該是實際可行且能夠持續的。此外，減重時也要避免過度限制食物或長期挨餓，否則很容易出現報復性飲食的現象。健康減重應該吃得飽、吃得營養，而不是一味壓抑食慾。選擇高纖、低熱量、高蛋白的原型食物，比精緻加工食品更有飽足感，也更容易控制總熱量。

「瘦身」不能靠苦撐，而是靠聰明執行。從飲食控制、運動習慣、心態建立到人際支持，每一步都不能少。減重不再是一次性的任務，而是慢性治療與長期規劃。選擇適合自己的減重方式，讓瘦身變成生活的一部分，而不是壓力來源，就不會忽胖忽瘦如溜溜球，既傷身又傷心。

這是最近看的減肥文章，蠻適用的內容。

編輯者賁俊蓮 - 2025-06-02 at 9:12am

賁俊蓮

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發表於： 2025-06-02 at 8:32am

哈哈，最近因為節食常在入睡時覺得快餓昏。很辛苦 LOL 。

節食是激烈的手段，不健康的手段。我以為健康的方式是節制飲食加運動，並且人有分大小隻，體重也不能一概而論，更在意體脂及肌肉的分布及含量。但最近不得不稍加節制。受傷初始一個月，有節制沒減量，體重尚可。第二個月上升到我自訂的極限值，第三個月也就不得不在晩餐減量澱粉類。有效，但相信不運動回復正常飲食，絕對是變重。這也是運動的好處。

其實易胖體質的人，要控制理想體重真的很辛苦。但我不會想做時下一些流行的節食方法，因為真的太不健康，也鐵定在我來說會有溜溜球效應。自覺缺點是飲食尚稱清淡及節制但量有點大，一直改不了。有跑步再節制飲食，就輕鬆愉快。我還是以為運動才是最健康及長久可實行的方式。但也不是想多瘦，我喜歡有肌肉的健美，但至少，肥肉不能光長肚子，因為一沒跑步，果然肚子長油最快。

最近有跑但速度慢，但也不錯，維持在不要超過58的跑步體重，這週都在57.3-57.8中間徘徊，因為有跑。

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發表於： 2025-05-29 at 4:26pm

文章發表人賁俊蓮

體重也是一個焦慮。沒跑以來，體重略長，放寬高標到59公斤，一下子就達標。最近最重是59.2，就開始飲食控制，稍減量。

昨晩吃煮芋頭（當然沒調味），牛奶，鳳梨。少量。最近早上不算費力跑就在傷好之前把吃減量。實行了半個月再減回57.3（不是淨重，健身房不能沒穿很嚇人啊），

太羨慕了,靠調整飲食就可以降體重

我人生的第二次168嚴格持續了邁向60天+,可是總感覺效果不是太明顯(不如預期),

明明晚上一過六點就不進食,結果還常常在晚上的健身房熱修行後(平均掉近2公斤水分),

運動完到隔天早上十點也就只能喝水,結果體重有時還會回彈個1.5公斤(變成只是脫水補水)

換句話說~我早晚各運動一次,進行168,正常飲食,結果隔天的體重還可能增加.....(想哭,也哭不出來)

那如果恢復到習慣晚上追劇時吃點零食,或半夜睡不著起來吃冰棒的日常生活,那家裡體重機應該永不見天日了

目標是10天少1公斤,現在很勉強的有達標,但靠的是食量再減少跟加量的運動

PS:我們一家三口都有在關注你的復原狀況喔 Wink

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-29 at 10:12am

簡單，平凡是最大的幸福。

若有祈求也一直是平安，健康。常不是為己。收到遠方的祝福。心裡充滿了溫暖，感動，安心。要相信會痊癒，只是要很久很久的很久。莫忘要安心等待，常這樣提醒自己。

看著別人能跑有運動，其實在羨慕之外，只有開心。開心著健康平安，開心著有美好幸福的時光。每個人都過著自己喜愛的生活，就是最大的福份，希望我愛的人和我自己都有這樣的美好。

不只祈禱，更需努力。

目前的我，在工作，生活之外，努力做著可以改善腳傷的大小事，但本月先捨掉醫療。剩下的就安靜等待。不是只有痛到不能跑不能運動，在日常裡也影響到了不少的動作，走路，站定和躺著都難受，其實就是有動作就痛。

看一篇報導，說痛分十級。不痛，很輕微，不舒服，還能忍受，痛苦，很痛苦，劇痛，強烈劇痛，無法忍受，痛到說不出話。

之前就不用說了，目前大概常常是在還能忍受及痛苦之間，偶有很痛苦，偶有劇痛？不知自己的體感有否正確？或只是自己不耐痛？或痛太久感知亂了？幸好不曾到無法忍受及到說不出話，那樣的痛苦。

堅信是有治不了的病，大概也有好不了的痛。也只能這樣想了。最近的進展是躺著以及在陽台曬衣服又更難受了，但白天工作時的行走有較多的緩和時間。就把目前的經過想成是一種好轉反應及變化。最近常有的表情是努力維持表面的平靜，讓自己面無表情。但其實內裡是暗潮洶湧，不露痕跡地咬牙撐著。

記錄著目前的自己，留給以後的自己。等待有一天能寫道，今早里程11公里，一點都不痛。

今日里程零，在提早醒來的凌晨時間裡，南國下了超大雷雨，阻擋了原來風雨無阻的我想出門的決心。現在的我對於下刀子都想要跑這件事，哈哈，很是害怕 LOL ！

賁俊蓮

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發表於： 2025-05-28 at 9:30am

不讓自己連續休息兩天絕對是變態的好習慣。

也是堅強的理由。不容許自己偷懶或軟弱，絕對是好事。用在生活態度上也絕對受用。只允許自己休息一天。總是這樣要求自己。因為實在是軟弱的人。

沒有跑步的近三個月以來，體能退步，明明沒有跑，沒有體力付出但連續幾日睡眠不足感到精神耗弱，昨晚刻意早早讓自己躺平，看書休息。看村上的跑步書及雜文，看再多次都會笑。和體重計做好朋友。野獸派的男朋友。哈哈～

最近有好轉一點點嗎？似乎有，但不適來襲時也沒好受。尖銳感很重，偶有痛到耳鳴及頭痛，還是沒改善。痛到我都懷疑人生了。想像一種不會好的絕症，一輩子共處，也太可怕了，但無可奈何。我想像，若是老年有病的生活，大概如此。要習慣嗎？真的不會好？

又似乎算有好轉一點點。在白天裡，有時的走動好像毫無痛感，雖時間不長。我也思量著，是像同事說的，我很耐痛，他們說我有說痛是真的很痛，因為我耐性強很能忍。苦笑啊。坐在床沿努力拉筋時，感受一下，似乎痛點有點移動偏移？是要散去了嗎？

一切都在未知。只能等待。

就維持自己五月的決定。用跑步復健。

安靜的做出跑步的姿態，用心檢視著自己是否有符合正確的跑姿。幽暗，悶熱但時有花香。無聲的夜。沒有波動的湖水。星星，月亮，沒有。專心踩著每一步。前一公里還是最難受但努力度過。

五月有跑以來，還是大有好處的。心跳恢復未見改善，但步幅，步頻，有進步。靜止心跳久違兩個月後再度降到60之下。看看數據，觸地時間也在縮短中。有時也因為太專注深吸吸及忍著痛，檢測到呼吸異常。但平日努力讓重力平均，保持兩腳不會有不對稱率的發生。

安靜跑著，像在限制中尋找著自由自在。能跑很重要。想跑，很想跑。響往著以前那種不痛的自在前進，明明目前連不痛的走路都困難。極度想念。真是想念啊！到底還要多久？有時難免疑惑也失去耐心，但還是努力讓自己朝向正的方向。就算不能跑，早上也到場活動，做操也好。

今早有跑，還算順利（因為不順利的都被我忘了）。極其珍貴的九公里，耗時一小時廿九分。

賁俊蓮

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