紅土跑道與PU跑道的跑感與技巧

個人的經驗如下: pu的場地條件較一致，有利於速度的訓練，但跑慣後對其他場地的適應會較差，容易受傷。 紅土的優點很多，硬度適中較不易受傷，但必須良好的維護，因此好的紅土場地難求。 草地的訓練有一很重要的功能是全面鍛練足部關節的韌帶強度，速度要慢，可搭配pu場地作間隔訓練或恢復運動。 沙灘跑的主要功能與爬坡相近為強化肌力。 至於路跑的柏油路或水泥路面應屬風險較高的場地，因此建議跑友們草地沙地的訓練應該對避免受傷有所助益。

個人練跑偏愛PU跑道：

1.乾淨，不會濺的鞋子都是泥巴

2.彈性適中，較不傷身體

3.安全，絕對平坦，不易扭傷腳

4.沒有車輛的威脅

附帶一提：有人喜歡跑草地，我則不太敢嚐試，因草地下面土地不平不易查覺很容易扭傷腳，又草地太吸震，踏上去沒有反彈力，跑來很 吃力，有點像跑沙灘。

 

對於技巧我是沒有，但是經驗感受有一些：

PU跑道比較平坦，不像紅土會凹凸不平，彈性比紅土好但衝擊也比較大，而若是短跑，釘鞋的釘子紅土會比較長一些。

至於其他的地面，因為以前跑步時有做一些經驗整理：

七、與大地的互動

不同的地面有不同的感受，柏油路沒彈性，不舒服；木板道雖然較為柔軟，但是因接觸地面的關係，有時也會感覺堅硬；草地最柔軟舒服 ；碎石子路會滑，也有顛簸的感覺並不會享受；水泥地面則是太生硬，一點都不近人情似的，若是能選擇，我一定不會選它。而地面的感 覺，在兩著交替「相對」時，那時的感覺才會有比較深刻的區別。而在一次雨中赤腳跑 P.U跑道時，我的足背受傷了，這才體會到一雙鞋子保護的重要性，以及注意跑道是否柔軟。跑在草地上是最享受的，那是一種「與生 命互動」的感覺，就好像大地母親在保護自己的小孩一般，是溫柔的、被呵護的感覺，不像人工跑道那般的生硬、艱澀。

而跑沙地的描述  可參考 韋海浪醫師在心情故事 跑在沙灘追逐浪花

http://dns.taipeimarathon.org.tw/%E5%BF%83%E6%83%85%E6%95%85 %E4%BA%8B/沙灘.htm

個人以前最早都是PU跑道跑(基隆市立體育場)，沒啥特殊感覺，後來因工作關係，曾經有一段時間都在台大跑，也沒感覺有很大的差 異。在跑非PU跑到的這段時間中，有一次又回到PU跑道跑，覺得PU跑道的彈性好大，?的用力應該要小一點，可以省力一點。如果 像跑紅土跑道般的用力，?在接觸地面的那一剎那，感受到的反彈力會很大，可能會受傷。

所以，紅土跑道較費力，PU跑道彈性好，可利用反彈力，較省力。如果在PU跑道用紅土跑道的跑法，則過大的反彈力須由腳部吸收， 易造成運動傷害。個人經驗，純供參考。

還有，在大太陽底下，PU跑道曬出來的味道，可不好聞！不過，下雨後的紅土跑道也不怎麼樣！


編輯者 慢跑散戶