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問一下大家慢跑新手約練多久能跑半程 |
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toptide 
Senior Member 
註冊日期: 2009-03-24 位置: 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 3155 |
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 主題: 問一下大家慢跑新手約練多久能跑半程發表於： 2009-07-29 at 6:20pm |
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我投大家一票.都很有道理.
就我而言.每天打網球20年.去年5月開始練跑.每天10公里.練了1個月.之後發燒身體不適.可能太超過負荷.之後斷續練10公里的.10月參加土城10公里跑了0:58,12月參加ING的半馬.跑了2:10.那次不會配速很累.前段跑太快.98.02參加雙溪馬初馬全馬.因為抽筋跑了5:56.之後就從不參加全馬以下的路程.如今已完成6馬了.現在1天跑19公里山路.1天快跑5公里平路再加打網球2-4場雙打.如此大概1個月練跑300公里左右.因為你想跑得輕鬆完跑就要不斷的練習.很簡單如此而已.
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馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑.... |
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林志南
Senior Member
註冊日期: 2009-03-12 線上狀態: 離線 文章數: 685 |
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發表於： 2009-07-27 at 11:26am |
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我的情況是這樣..
跑了幾次5000公尺和一次10K自己練習...就去跑了...太魯閣半馬..那一次很慘..
後來開始練10K的忠義路...
今年就跑了三場國道半馬..都可以滾回來..
現在正在練初馬...環潭...
編輯者 南霸天 - 2009-07-27 at 11:26am |
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馬拉桑
Senior Member
註冊日期: 2008-12-07 位置: 高雄 猴子山下 線上狀態: 離線 文章數: 313 |
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發表於： 2009-07-26 at 10:48pm |
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記憶中....我只有在當兵晨操中的跑步 出社會後就沒跑超過一公里不過身材都還算沒發福68公斤/170公分
第一次就跑太魯閣半馬
因為太魯閣沒10k左右的選項
只好硬著頭皮報21k了
賽前只跑了一次2.5k
還是斷斷續續完成的
所以我經常說我的第一次是拐去跑的
雖跑了2.37但還是在時間內回來了
從此迷上了跑馬
不過沒充分的準備
讓我的腳痛了將近一個禮拜
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我曾經向水站的小姐乞討過冰啤酒
還傻傻的去報名東京馬拉松 |
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bendicway
Senior Member
註冊日期: 2009-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 144 |
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發表於： 2009-07-26 at 9:38pm |
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安安
 我聽說跑馬拉松最好在一年半後開始參加而我的經歷是
2008年9月27日ING中區暖身賽3K 開始
2008年11月16日台中舒跑杯10K 第二次參賽
而我每天都有練習，從一開始的1200公尺，到5公里，在到10公里！
2009年1月11日西子灣 10K 第三次參賽
在參加半程馬拉松之前，我獨自分開練習了五次21.0975公里的里程。
心想怕跑不完，所以事先練習了幾次。本來規畫好練七次，後來兩周一次，參賽前總計五次。
2009年3月27日 台中路跑杯21公里
2009年4月5日 豐原葫蘆墩3.3K
2009年4月26日 台南縣佳里鎮北頭洋走鏢21K
一直到現在為止總共跑過7次半程馬拉松
全成完全沒有跑過
 ，只有一些頭緒。預計
 最快在今年的十一月中旬以後開始練習或報名比賽！剛好滿一年半的時間！
對我來說，可以說是好不容易等到了！
並且，平常每天都有在慢跑。
真的•跑得很【•慢•】阿
 經驗需要慢慢累積
更重要的是，在跑步的時候要預防所會受到的傷害！
並且要全力避免。
加油
 祝身體健康
 天天開心 |
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s8912007
Senior Member
註冊日期: 2005-02-12 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 234 |
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發表於： 2007-12-06 at 8:59pm |
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威德果凍吧.......這玩意還不錯 養分容易為身體迅速吸收
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我的跑步隨筆
http://www.wretch.cc/blog/kevenytu |
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2007-12-06 at 8:56pm |
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小弟我是以ING南區熱身賽9.6K入門，前後跑了快要半年
第二場就報21K跑了201（擔心好久，不知道是否能完跑）
其實以完跑完前提，應該都能跑得完，賽前我都只有吃有一種吸營養的果膠（森永代理7-11有賣，突然忘記名字）
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劉小禎
Groupie 
註冊日期: 2007-10-27 線上狀態: 離線 文章數: 95 |
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發表於： 2007-12-06 at 8:36pm |
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小禎發現一位新跑友 他的初馬將在 金門馬
有空 請各位大大 到他家去幫他打打氣
這是他家的住址"
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我是劉小禎
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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發表於： 2007-12-06 at 8:24pm |
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正常人要練到跑完半程馬拉松沒有什麼困難，多跑、勤練，體力很快就進步了 大概自己練習跑步，能夠跑完13 一般而言，跑步前補充食品以高醣類為佳 |
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chinte
Groupie
註冊日期: 2007-11-12 線上狀態: 離線 文章數: 55 |
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發表於： 2007-12-06 at 8:11pm |
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我是從去年年底開始慢跑 第一個目標就是nike5公里.......結果報名沒去跑第二個目標台南古都10公里........斷斷續續練跑...跑了一小時4分
第三個目標陽明山路跑10.6公里......中斷更久.....跑了一小時19分
第四個目標太魯閣21公里（因為沒有10公里賽程）.........跑前一個月勤勞練.....跑了一小時56分
很奇怪....接著的比賽好像很少10公里
也是因為太魯閣關係讓我硬撐跑半馬
所以以後都會跑半馬吧
其實感覺起來只要慢慢跑....不要一直用走的.......3小時的半馬時限....應該都跑得進去
我剛開始跑的時候
還有聽說有人吃維骨力練跑.......好傷本......我是沒吃啦
雞精我是不敢吃......蠻牛？？呵呵呵.....開始跑精神就來了....應該還好吧
我是自己一個人跑.....
而且我胖胖的..........
就沒吃這些營養品
看個人吧
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2007-12-06 at 3:41pm |
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1.個人以為多久以後跑半馬因人而異，我的特殊體驗是2000年秋冬之際開始長跑，2001年初參加過三、四回十公里活動，2001年06月17日完成時限12小時的陽明山65公里挑戰，超過規定關門時間約1分鐘後回到終點。所以應該要看自己得感覺，如果練得夠勤，十公里可以在70分鐘內完成，跑三回十公里就可以挑戰半馬了。一定又人認為如此太為躁進，應該要按部就般。剛開始跑長程，可能會跑不動，跑不動就走，靠兩條腿走完也是成功。但是不宜一路走下去，總該於跑得動時跑起來，否則恐怕會超過時限。
2.雞精或蠻牛或其他特殊飲食品，不能說無效，否則不會有那麼多人使用，但個人之體驗為：感覺不出來有啥差別呢。何妨自己嘗視，以自己為試驗品，反正花費無多，覺得有效就繼續用，否則就不再用它。
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