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挑戰176
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鐵彈子 由上至下檢視
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註冊日期: 2009-01-08
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文章數: 157 		文章選項 文章選項   引述 鐵彈子 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 挑戰176
    發表於： 2009-03-17 at 12:42pm
參與較長里程100k以上賽事,補給是最為重要,不能補多,但也絕不能不足,而平常練跑,最好能練習自我補給,如背個背包,一方面練習負重,增加耐力,至於吃的東西,每個人不同,我個人覺得愈多變化只要肚子不會做怪就可,初期5k補水10k補食物,末了視距離縮短補給方式,也有人以時間,半時整點,總之平常練跑就是在找出自己最適宜的方式,練習愈多愈習慣愈自然愈強化,到時有更好的方式,大家應多與跑友分享.以上純為個人淺見.提供參考.
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盈即贏 由上至下檢視
Groupie
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註冊日期: 2009-01-03
位置: 北台
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文章數: 93 		文章選項 文章選項   引述 盈即贏 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-17 at 12:24am
文章發表人 逆風行腳

對於敢挑戰176K的先進，真的相當佩服。
能否請諸位前輩再進一步傳授補給相關的知識 ，譬如要準備怎樣的補給品?或補給的方式或時機,在這漫長且痛苦的征途中，你(妳)們是如何運用有限的資源完成艱巨的挑戰! 感謝賜教!!
    這個問題請鐵彈子回答了.呼叫北投關渡鐵先鋒.雄海前輩..或呼叫.北岳泉兄.或.176達人們.百信.呂董.鄭兄.永和鄧兄.炳炫.順達兄  艋舺天寶哥  十八尖山進財前輩....諸位176達人....
盈之有道.則迎之贏之.贏之無道.則營之熒之.
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kuku 由上至下檢視
新手上路
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註冊日期: 2009-03-15
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文章數: 1 		文章選項 文章選項   引述 kuku 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-15 at 2:15pm
`超爛的大甲媽拉松  大甲馬拉松年年辦  年年爛  章程上說8:00開跑  但是黃仲生 超大牌的縣長  8:45珊珊來遅  嬉皮笑臉  還要先拜拜  廢話一大堆  跟本不理會跑者已經暖身好了  在大寒冷的天氣穿著單薄的跑衣  等待牠的大駕 一個人浪費大眾的時間   還有男生女生繳報名費一樣多  獎勵辦法竟然男生女生一起算  天底下有女生成績跟男生沒有差別的嗎 
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逆風行腳 由上至下檢視
新手上路
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註冊日期: 2008-02-15
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文章數: 8 		文章選項 文章選項   引述 逆風行腳 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-14 at 4:23pm
對於敢挑戰176K的先進，真的相當佩服。
能否請諸位前輩再進一步傳授補給相關的知識 ，譬如要準備怎樣的補給品?或補給的方式或時機,在這漫長且痛苦的征途中，你(妳)們是如何運用有限的資源完成艱巨的挑戰! 感謝賜教!!
千里之行,始於足下.
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野馬 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-03-22
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文章數: 491 		文章選項 文章選項   引述 野馬 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-14 at 11:20am
若能跑完176公里，那麼就可試著從宜蘭的南方澳跑到花蓮的新城。相信在這美美的風景線跑步，會比在縱谷跑步更有趣多了。加油!
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盈即贏 由上至下檢視
Groupie
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註冊日期: 2009-01-03
位置: 北台
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文章數: 93 		文章選項 文章選項   引述 盈即贏 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-14 at 8:34am
176公里相當於從基隆到彰化的距離.24小時跑完.頗有挑戰性.跑完100公里.的馬拉松.跑友.可以朝176挑戰.有為者.終會完成的.Tongue
盈之有道.則迎之贏之.贏之無道.則營之熒之.
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m383508 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-04-27
位置: 故鄉南投
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文章數: 144 		文章選項 文章選項   引述 m383508 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-13 at 8:19pm
泉大密笈.公開.176也不是難事.<天下無難事.只怕有心人.>  明年176.大家試試.挑戰成功.就是我.LOLLOLLOL余無言.言無余.
余無言 言無余
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cesar 由上至下檢視
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註冊日期: 2002-07-17
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 3500 		文章選項 文章選項   引述 cesar 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-13 at 9:02am

恭喜各位挑戰成功!採用的跑步配速策略也很重要。

就像我參加2009年台灣祈福100公里，因腳傷不太肯定能否跑完，所以先分前一段跑20公里試試看，無問題再繼續跑20公里，15公里，然後到了55公里處休息20分鐘，發覺一切情況還好，才決定後面的45公里怎麼安排。20、10、10、5公里，就這樣有險無驚地完成了。下回若還有176時，再挑戰看看。
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鐵彈子 由上至下檢視
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註冊日期: 2009-01-08
線上狀態: 離線
文章數: 157 		文章選項 文章選項   引述 鐵彈子 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-12 at 10:31pm
恭喜,挑戰成功,希臘7ㄖ賽可參考7-8k跑16小時,希望能向2位前輩一樣有定力.完成目標.
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心感如泉 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-11-22
位置: Taiwan 板橋. 海山
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文章數: 280 		文章選項 文章選項   引述 心感如泉 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2009-03-12 at 6:54pm

 176k.通過名單.3/9花蓮體育協會公佈ㄌ.在跑者廣場.最新消息欄.和之前<余兄>所提供.有一點出入.

     176是超馬必經之徑.46K.50k.88k.100k.24H<東吳>.176k 循序漸進.

     176挑戰.是多元ㄉ.體力.自信.耐力.意志力.腦力.計算力.通通用進去.迢迢路程.沒跑完前.不敢說可以跑完.起跑.中繼.後繼.不可過急.蓋分三個階段.第一個88k.第二個50k.第三個42k.
    時間分配:88k<11.5H>  50K<7H>  42K<5.5H>  每小時速度保持.8.5K--7k.如此剛好低空通過.我和<天寶兄>.就是採取這樣的策略.果然有效.
    腦力.計算力.就是毎小時.要計算是否保持7-8k的配速.
    上坡的速度.會慢. 下坡時加速補過來..如此.如此.我和<天寶兄>完成不可能的任務.
     原來.挑戰176.並不難.
心感如泉泉如感心
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