2010台北國道馬拉松--里程碑的第四馬

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主題: 2010台北國道馬拉松--里程碑的第四馬
發表於： 2010-04-12 at 9:21am

不，我爆了，而且爆很大...要檢討一下。

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a507732

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發表於： 2010-04-11 at 11:33pm

三重馬賽前30分才趕到,著裝排隊寄物後忙著熱身,所以沒有機會和楊兄打招呼.

賽後卻找不到您,後來在公告欄上看到您的成績不如預期,是不是身體有狀況? 還是您為了準備超馬,所以把它當作 LSD 的訓練慢慢跑?

a507732

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發表於： 2010-03-29 at 12:35am

文章發表人老楊

說來好玩，我若依據"常規"把賽前一週的LSD降下來，那一次就跑不好，如果照跑LSD 30K，狀況卻會不錯...

這倒是挺有趣的! 不過您這次要連馬,連續三個週日都要跑超長距離,請小心. 這個週日我跑 16 k 而已,接下來會著重配速訓練,和調整體能.

老楊

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發表於： 2010-03-28 at 10:31pm

說來好玩，我若依據"常規"把賽前一週的LSD降下來，那一次就跑不好，如果照跑LSD 30K，狀況卻會不錯，所以就不降了，再試一次，本次訓練課表的結束日期正好在三峽50K超馬，在這兒之前，可能四月底或五月初，還想試一次4小時的LSD。

如果想在馬場中獲得好成績，速度訓練是不可或缺的。

編輯者老楊 - 2010-03-28 at 10:32pm

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發表於： 2010-03-28 at 11:17am

文章發表人 JOHNSON0914

請問 50k表中的二三四分別是做何種訓練?

該網頁並沒有說明. 基於是新手的課表,猜測可能僅是輕鬆跑而已,重點在累積里程數. 換一個角度從馬拉松的課表看,則週三應該是速度訓練或山坡跑,但應該要謹慎從事,恐怕不能像跑馬訓練相同的速度訓練,免得受傷.

一般來說,跑馬的速度訓練重要性,在於改進跑步姿勢,提高跑步效率;雖然不可能以速度訓練的配速來跑馬,速度訓練還是非常重要的. 我還沒實施過任何超馬課表,所以我會很謹慎地看待,千萬不要過度訓練而受傷.

我很想在三重馬過後開始體驗這個訓練計畫,好準備參加中寮超馬,但一直在猶豫中.對年過半百又有舊傷的我,高雄的夏日越野超馬會是煉獄一般!

JOHNSON0914 由上至下檢視

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發表於： 2010-03-28 at 1:58am

文章發表人 a507732

賽前一週跑 3 小時的 LSD 可能太多了,怕來不及恢復體能,而影響成績, 建議只跑 60 分鐘就可以. 如果重點是為了準備超馬,倒是可以拆成兩天跑. 因為準備超馬的訓練特點,就是 LSD + 次日 16k,這樣比較不容易受傷,且恢復迅速. 新手的超馬訓練中, LSD 也不可連續兩週跑 30 k 以上.

http://www.trailrunevents.com/ul/schedule-50k.htm

請問 50k表中的二三四分別是做何種訓練?

VICTORY CAN'T NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.

a507732

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發表於： 2010-03-28 at 12:41am

文章發表人老楊

周日跑輕鬆的LSD 20K，下周恢復強度與速度訓練，下週日LSD 3小時。

http://www.trailrunevents.com/ul/schedule-50k.htm

文章發表人老楊

三重馬之後的高灘地馬報了，首次挑戰連馬，5月的山峽50K超馬也報了，首次挑戰超馬。

看來您累計四馬的能量,已準備妥當,相信連馬與超馬即將水到渠成.

老楊

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發表於： 2010-03-27 at 11:00pm

王大哥，國道馬之後只在週五跑了一次恢復跑10K，周日跑輕鬆的LSD 20K，下周恢復強度與速度訓練，下週日LSD 3小時。三重馬之後的高灘地馬報了，首次挑戰連馬，5月的山峽50K超馬也報了，首次挑戰超馬。

編輯者老楊 - 2010-03-27 at 11:00pm

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發表於： 2010-03-26 at 10:35pm

楊兄的恢復跑情形如何? 還有兩週就是三重馬了.

今天我跑了 10 k 的 tempo run 和 5k 的熱身與舒緩. 但因病停了幾天, 所以 tempo run 的速度拉不太上來, 只有 1:57/400m, 有點像是馬拉松的 pace run 而已. 這幾天還得趕快想辦法把肌肉的記憶喚醒回來.

老楊

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