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大腿前惻易抽筋--- |
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愛上馬拉松 
Senior Member 
註冊日期: 2010-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 284 |
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 主題: 大腿前惻易抽筋---發表於： 2010-05-19 at 1:34pm |
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P.S. 補充一下:
關鍵在連續直上直下兩次的練習, 一般都是一次,
所以特別做了這個練習.
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愛上馬拉松
Senior Member
註冊日期: 2010-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 284 |
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發表於： 2010-05-19 at 1:27pm |
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菜鳥分享一下小小心得: 我沒跑過42K山路, 為了這場賽事, 我做了以下的訓練:
賽前4周: 風櫃嘴(海拔50~680M)上下兩趟模擬熊空, 共38KM
賽前2周: 二次風櫃嘴上下兩趟模擬熊空, 共36KM
賽前1周: 熊空上下一趟(從皇后森林起跑), 共22KM
賽前1周內: 練3次, 都是輕鬆跑 10~16K, 賽前一天是5K(前一天動一動)
上坡慢慢跑, 步頻:175, 保持能動.
下坡跨大腳步, 步頻:180, 利用地心引力拉下去.
最後1KM大步走回終點, 跑不動了
 這樣沒有抽筋, 提供參考~~
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mingderp
新手上路 
註冊日期: 2005-10-01 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 38 |
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發表於： 2010-05-17 at 8:50pm |
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補充一點..不知是否也有影響
因為是在地人 . 所以同樣的路線跑過很多次
只是路線只有單趟.約莫25-30k不等
練習時下坡我不會刻意的減速
所以步伐較大. 速度也快上許多
偶爾才會放慢一點
可是從未有任何抽筋的徵兆
但是昨天的下坡幾乎在刻意的壓低步頻和速度
雖然不快 . 但還是會感覺到大腿在減緩速度的反作用力
不知道是否也是提早抽筋的原因之ㄧ
如果中寮50k也是這種變態路線
那...........
編輯者 mingderp - 2010-05-17 at 8:53pm |
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doli
manager 
註冊日期: 2003-03-26 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 405 |
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發表於： 2010-05-17 at 6:23pm |
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多年前團練曾跑2次熊空，明知路況很硬，賽前準備也算充分，有吃飽睡好，全程也留意自己身心狀態，奈何辛苦完成了 |
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芳村
manager
註冊日期: 2004-02-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 3048 |
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發表於： 2010-05-17 at 5:44pm |
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每次前輩都說三分力放前程，七分力放後段，偶都點頭如搗蒜，上了戰場卻什麼都忘了，前半段就跟著人家酷酷撞，結果30k就真的撞到牆，一路昏到終點。昨天上坡大家都保守沒得撞，回程怎麼跑雙腿就是酸溜溜，沿路進水站就哈啦，就問前一站有吃了就可以跑很久的，這一站有沒有喝了就跑很快的？果然有！獅子頭就是最好的見證，人家喝了可真有效，一起進站，偶也不過哈啦兩句，唰！一下子不見彈，只好自己拖著重腿往下蹬，來到折返點-農林公司，又有跑很快的可以喝，可是被第二趟爬坡完全折磨掉了，再回到熊空，再吃跑很久的、喝跑很快的，看到一匹黑馬忽地一聲就超過去，幾天前就看到他在河濱公開偷練，果然有練有驚氣，偶也在跑很久跑很快的雙重加持下不認輸的一路追！追！追！雙腳蹬的又僵又硬，那個橙黑背影還是一直在前頭晃啊晃，趁著水站豐富的吃喝鎖住他，偷偷的摸過去，回到山下頭頂著烈陽，向上望著這最後2k的哭坡，二話不說排排站，一路步兵上紫微宮，好佳在！前半段衝不動，這次沒抽筋，昨晚上兩腳擺那裏都不對，早上下樓梯去上班還會暗譙一聲，好酸喔！
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13207 |
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發表於： 2010-05-17 at 4:18pm |
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把兄:昨天山路的抽筋不是什麼大毛病,我是一路抽到底. 
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mingderp
新手上路
註冊日期: 2005-10-01 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 38 |
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發表於： 2010-05-17 at 3:45pm |
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昨天的賽事在32K第二趟上坡後半部產生抽筋的前兆
放慢腳步跑走1段距離後症狀稍緩 . 才持續跑了起來
第二趟下坡過了中段再發生一次 . 這次持續的時間更久
隨後最後1K的抽筋幾乎使我停了下來
想請問一下...
發生抽筋的地方都是在大腿前側 . 膝蓋的正上方.
過程中 . 舒跑 . 鹽片.香蕉 . 水...補充算是充足
山路的練習也不少 . 一周約60-70的練習量
假日會有一次約25-30的距離
賽前一周完全休息
請問我該加強或注意哪一方面的缺失呢?謝謝
編輯者 mingderp - 2010-05-17 at 8:55pm |
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