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我的身材適合馬拉松嗎? |
發表回應 
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陳文進 
Senior Member 
註冊日期: 2010-10-28 線上狀態: 離線 文章數: 790 |
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 主題: 我的身材適合馬拉松嗎?發表於： 2011-01-12 at 5:30pm |
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如果不考慮骨骼結構.蹆 部肌肉紅肌肉負責耐力.白肌肉管速度.哪一種多就適合那一種.但站在健康.快樂.興趣.友誼的立場.去他的適合不適合.跑就得了.
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藍天
Senior Member
註冊日期: 2010-01-14 線上狀態: 離線 文章數: 242 |
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發表於： 2011-01-12 at 4:39pm |
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那一種人的體型才適合跑馬拉松
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運動是要讓身體越來越健康，而不是用運動來傷害自己，建立正確德運動觀念
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復興跑者
Senior Member
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
文章選項
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發表於： 2011-01-12 at 4:09pm |
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02~03年開始練跑，當時年近40，體重正好跟你一樣85公斤，身高170公分，開始跑時很喘，不耐跑，當時在操場上練跑的人眾多(目前大多還在跑)，有人跑的快，有人跑的慢，我選擇跟著跑的快的前輩練跑，每天下班在200公尺的pu操場上跑30~40分鐘，儘量跟著前輩跑，周日與跑速相當的跑友練跑，約2小時的海濱或山路長跑，經過二年體重降到68~70公斤，當時所有的成績皆處於個人顛峰。後來訓練量不變，但只做慢跑，體重又上升到72~74公斤時，跑速也變慢了許多，我仔細觀察習慣慢跑的前輩們，8年下來，有些人體重上升，肚子變大，跑速變慢，越跑越吃力，只有體重不變的跑友，仍然可以輕鬆維持跑速，而跑的快的前輩們，長年不變的練跑，雖中途有人因病停跑，在恢復練跑之後，跑速不減當年，完全不受歲月影響。
所以我覺得：體重過重是練跑的剋星，而體重過重的人，只做輕鬆慢跑，效果不佳，除非你要增加更多的訓練量和飲食控制，倒不如提升自己練跑的素質，規劃每週的訓練課表(可參考網路上的課表，但不要抄襲)，持續的按表操課，時間久了就有成效，例如常以80~90%的心跳率練跑，可增加代謝率等等，待體重下降之後，自然就能跑的快，跑的遠。
上述僅供參考，希望對你能有所助益。
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小榮榮
新手上路 
註冊日期: 2011-01-12 線上狀態: 離線 文章數: 3 |
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發表於： 2011-01-12 at 2:53pm |
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阿信哥看到你的話我有信心了
 我會加油跑的
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小榮榮
新手上路
註冊日期: 2011-01-12 線上狀態: 離線 文章數: 3 |
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發表於： 2011-01-12 at 2:50pm |
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老貓哥我也是桃園人
 希望可以在馬拉松賽上遇到你ㄎㄎ 我會加油的
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老貓陳
站務管理 
註冊日期: 2008-04-11 位置: 桃園縣 線上狀態: 離線 文章數: 5303 |
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發表於： 2011-01-12 at 1:13pm |
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你的身材和我一樣，跑全馬應該是沒有問題，主要的是呼吸調整、固定練習。
當然最重要的是意志力囉!
只要有心，一定可以完成的，加油!
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健康快樂跑，少病少煩惱！
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新竹阿信
Senior Member
註冊日期: 2008-09-10 線上狀態: 離線 文章數: 647 |
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發表於： 2011-01-12 at 12:15pm |
OD新竹阿信身高178體重103
所以小榮榮的體格跑馬OK啦
只是馬拉松運動說難不難說簡單不簡單
訓練是很重要的準備好了再上
阿信覺得更重要的是堅持的心享受的心
祝福您早日加入馬場這個大家庭~~嘎遊啦
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新竹阿信部落格
http://www.wretch.cc/blog/hsuyihsin/ |
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moose
新手上路
註冊日期: 2008-03-11 線上狀態: 離線 文章數: 12 |
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發表於： 2011-01-12 at 9:45am |
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你現階段最主要問題是體重太重, 至少要先降到74公斤以下,跑步才會輕鬆些. 我 48歲 176公分72 公斤, 3年來跑了20馬,成績在4:05 - 4:20 間, 我現在一周跑6天休息1天,周跑量約80公里. 建議你先增加訓練量,輔以飲食控制(少量多餐),循序漸進. 另可考慮帶心跳計,跑時監看心跳,慢慢的讓你的心肺及全身肌肉提升起來,切忌操之過急,造成受傷.
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kispiox
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otto
Senior Member
註冊日期: 2007-11-20 線上狀態: 離線 文章數: 2555 |
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發表於： 2011-01-12 at 9:40am |
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樓上的星爺說的沒錯，之前我在你這種體重時，每天只能跑5K
，你還能跑22K比我強多了！
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2011-01-12 at 9:34am |
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體重當然會影響，但相關性應該不高，有人長跑後，體重自然下降。耐力、體力都是練出來的，若持之以恆，假以時日，莫謂全馬，50公里、88公里、100公里，都可能達陣，只要有強烈意願，就會付出汗水去練，體力、耐力自然提昇。現在跑22公里覺得吃力，剛開始慢跑時，是不是跑五公里也累癱了？
星期六有體重百公斤的人要挑戰一百公里，有為者亦若是。
加油加油，有夢最美，希望相隨，必能初馬達陣。
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