不解的大腿肌肉酸痛 - 跑者留言版

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hklin

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主題: 不解的大腿肌肉酸痛
發表於： 2011-06-24 at 2:58pm

個人雖是跑馬菜鳥

但依您的狀況

我大膽預言你跑全馬沒問題

若只想全程不走路

反而會給自己太多壓力

先以430~500為目標

慢跑紓壓解悶、長跑健身快活...歡迎進入我的無名小站:
http://www.wretch.cc/blog/u9024709

精銳火槍兵

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發表於： 2011-05-26 at 9:39am

To brch666大大：

小弟對馬拉松的要求很低（扣掉在夢中完成、沒有證書的20幾馬，從來沒有全馬的經驗，因此說不定這樣的要求是很高滴），大概就是：

一、可以全程跑完，不會不得不用走的。

二、雖然不需要一直保持微笑（這樣也很怪，像嗑了什麼東西），但至少不要有不知道可不可以活著回去的恐懼。

三、還有下一次。

目前24公里以上的LSD都沒有辦法達成第一項和第二項，所以才會覺得還看不到起點。

3小時完成30公里是最好的狀況，實際上從24到30公里完成的時間，大概都是3小時正負10分鐘內，

我的關卡是時間，3小時一到又餓又累，

以上週六為例，30公里結束，就算有人付錢要我跑（坐救護車到醫院還可以找錢），我都沒辦法。

想都不敢想，後面的1、2公里比前面的10公里還長....

跑跑走走，在一呼一吸間遇見自己

精銳火槍兵

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發表於： 2011-05-26 at 9:24am

多謝Jay18前輩的指點，這部分對小弟來說的確是未知的領域，

希望可以早日和各位一樣享受強風吹拂的感覺。

跑跑走走，在一呼一吸間遇見自己

Jay18

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發表於： 2011-05-26 at 9:04am

文章發表人精銳火槍兵

請問在營養補充方面有什麼需要特別注意的?

小弟一直覺得很疑惑，就是小弟除了O型腿之外，身高178體重66，

近半年月跑量大約200公里、單車400到500公里，平常也會做一些重量訓練，

理論上，應該是具備可以挑戰馬拉松的程度，至少以現在自己的狀態，在訓練量上面做努力只會導致全面的崩解，

這個小弟已經有過經驗不會再相信意志決定論，

問題應該是在別的地方，只是自己不知道。

平常並不忌口，胃口好得很，睡前還要吃一點不然會餓醒，只有在LSD前二日會多吃一些澱粉類，還需要注意什麼？

很困擾....

除了日常飲食的食補要吃對東西外

對於運動量大的業餘運動員,還要兼顧工作所以例如粽合維生素一類的營養增補劑

對肌肉恢復有幫助的可以再參考AMINO或BCAA之類的胺基酸補給你還有重量訓量也可適量飲用低脂的乳清蛋白飲品

平時像螺旋藻.COQ10也可研究研究

現代的運動觀,應從早期的埋頭苦練進化到健康管理及科學訓練~一點小小心得分享

brch666

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