跑步教室: 不解的大腿肌肉酸痛

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不解的大腿肌肉酸痛

列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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主題: 不解的大腿肌肉酸痛

發表人: 精銳火槍兵
文章主題: 不解的大腿肌肉酸痛
發表日期: 2011-05-20 at 8:24pm

各位先進

小弟上週六第一次完成三十公里的LSD,因為之前左腳曾經受過傷

所以這次格外小心,三個小時跑完後再用三十分鐘收操,返家後再仔細地按摩大腿

原本以為都沒事了,隔天再去配速跑十公里,

結果到週一就有些異樣,就是靜止狀態時怎麼拉筋伸展按摩均無酸痛感

但只要上下樓梯或是左腳突然用力,大腿股四頭肌兩端就會有深沉的痛感

那種感覺就大腿被球棒打了一下,或是被很用力地捏了一下一樣

一直到今天才稍解,小弟不明白到底是哪裡做錯了

希望有前輩可以解惑,謝謝

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跑跑走走，在一呼一吸間遇見自己

回應數:

發表人: 精銳火槍兵
發表日期: 2011-05-21 at 10:53am

今早連休五天後再次穿上布鞋,慢跑十公里除大腿外側接近長褲騎縫線處偶而傳來的刺痛外

已無明顯不適.

跑畢,換上單車往山裡去,趁著陽光燦爛補足這週滴滴答答停擺的單車訓練

途中突然想起第一次抵達半馬的終點線迄今已有兩年,全馬的起點卻還看不見

唉!我的馬拉松夢還真的只是夢境,僅至紫雲寺卻無力再騎,沿著原路一路滑回家來

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發表人: 初跑賴
發表日期: 2011-05-21 at 7:57pm

年齡愈大肌肉休息時間要充足!!而且負擔大!!重量訓練也要夠!!~

發表人: 精銳火槍兵
發表日期: 2011-05-22 at 11:46am

今早再去跑十公里,九點半才出門是個錯誤,

熱到爆的天氣讓我從頭到尾吐了三四次,

反而沒注意到腳的狀況,

到家後才開始大量流汗,像被從頭頂潑了盆水一樣,

真是特別的經驗,

下次看到日頭,還是乖乖地到有樹的地方,

沒那種卡撐賣對郎甲西羅瀉藥

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跑跑走走，在一呼一吸間遇見自己

發表人: Maraman
發表日期: 2011-05-24 at 9:28am

文章發表人精銳火槍兵

各位先進

小弟上週六第一次完成三十公里的LSD,因為之前左腳曾經受過傷

所以這次格外小心,三個小時跑完後再用三十分鐘收操,返家後再仔細地按摩大腿

原本以為都沒事了,隔天再去配速跑十公里,

跑完後建議冰敷，不宜按摩，太疲累也不宜配速跑，宜作恢復跑，個人淺見，供參考!

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If you don't hurry ! life is full of fun and joy !

發表人: 精銳火槍兵
發表日期: 2011-05-25 at 8:23am

前輩指導小弟受教了

現正學習在貫徹計畫紀律和傾聽身體聲音之間,取得一平衡點

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發表人: Jay18
發表日期: 2011-05-25 at 3:59pm

可能你還需要一些營養補充品~幫助肌肉恢復與新陳代謝

發表人: 精銳火槍兵
發表日期: 2011-05-25 at 4:37pm

請問在營養補充方面有什麼需要特別注意的?

小弟一直覺得很疑惑，就是小弟除了O型腿之外，身高178體重66，

近半年月跑量大約200公里、單車400到500公里，平常也會做一些重量訓練，

理論上，應該是具備可以挑戰馬拉松的程度，至少以現在自己的狀態，在訓練量上面做努力只會導致全面的崩解，

這個小弟已經有過經驗不會再相信意志決定論，

問題應該是在別的地方，只是自己不知道。

平常並不忌口，胃口好得很，睡前還要吃一點不然會餓醒，只有在LSD前二日會多吃一些澱粉類，還需要注意什麼？

很困擾....

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發表人: brch666
發表日期: 2011-05-25 at 5:14pm

樓主對全馬的要求一定很高，都有能力3小時LSD跑完30km速度不慢喔，

哪後面12km就算輕鬆跑或跑跑走走也可以完成。

發表人: Jay18
發表日期: 2011-05-26 at 9:04am

文章發表人精銳火槍兵

請問在營養補充方面有什麼需要特別注意的?

小弟一直覺得很疑惑，就是小弟除了O型腿之外，身高178體重66，

近半年月跑量大約200公里、單車400到500公里，平常也會做一些重量訓練，

理論上，應該是具備可以挑戰馬拉松的程度，至少以現在自己的狀態，在訓練量上面做努力只會導致全面的崩解，

這個小弟已經有過經驗不會再相信意志決定論，

問題應該是在別的地方，只是自己不知道。

平常並不忌口，胃口好得很，睡前還要吃一點不然會餓醒，只有在LSD前二日會多吃一些澱粉類，還需要注意什麼？

很困擾....

除了日常飲食的食補要吃對東西外

對於運動量大的業餘運動員,還要兼顧工作所以例如粽合維生素一類的營養增補劑

對肌肉恢復有幫助的可以再參考AMINO或BCAA之類的胺基酸補給你還有重量訓量也可適量飲用低脂的乳清蛋白飲品

平時像螺旋藻.COQ10也可研究研究

現代的運動觀,應從早期的埋頭苦練進化到健康管理及科學訓練~一點小小心得分享

發表人: 精銳火槍兵
發表日期: 2011-05-26 at 9:24am

多謝Jay18前輩的指點，這部分對小弟來說的確是未知的領域，

希望可以早日和各位一樣享受強風吹拂的感覺。

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跑跑走走，在一呼一吸間遇見自己

發表人: 精銳火槍兵
發表日期: 2011-05-26 at 9:39am

To brch666大大：

小弟對馬拉松的要求很低（扣掉在夢中完成、沒有證書的20幾馬，從來沒有全馬的經驗，因此說不定這樣的要求是很高滴），大概就是：

一、可以全程跑完，不會不得不用走的。

二、雖然不需要一直保持微笑（這樣也很怪，像嗑了什麼東西），但至少不要有不知道可不可以活著回去的恐懼。

三、還有下一次。

目前24公里以上的LSD都沒有辦法達成第一項和第二項，所以才會覺得還看不到起點。

3小時完成30公里是最好的狀況，實際上從24到30公里完成的時間，大概都是3小時正負10分鐘內，

我的關卡是時間，3小時一到又餓又累，

以上週六為例，30公里結束，就算有人付錢要我跑（坐救護車到醫院還可以找錢），我都沒辦法。

想都不敢想，後面的1、2公里比前面的10公里還長....

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跑跑走走，在一呼一吸間遇見自己

發表人: hklin
發表日期: 2011-06-24 at 2:58pm

個人雖是跑馬菜鳥

但依您的狀況

我大膽預言你跑全馬沒問題

若只想全程不走路

反而會給自己太多壓力

先以430~500為目標

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