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馬拉松跑完之後正確保養一問 |
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| 作者 | |
老貓陳 
站務管理 
註冊日期: 2008-04-11 位置: 桃園縣 線上狀態: 離線 文章數: 5302 |
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 主題: 馬拉松跑完之後正確保養一問發表於： 2011-09-04 at 9:17am |
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跑完後，我的作法是回家冰敷膝蓋和腳踝腳掌，然後去泡澡，隔天在慢慢恢復跑
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健康快樂跑，少病少煩惱！
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民間公證人陳永星
Senior Member 
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2011-09-04 at 8:25am |
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充分休息後，一切症狀就要消失。歷年來最久為一週，快則兩天，一切如常。若經過相當時間，仍然痠痛不退，恐怕要找醫生了。
完跑後總會有些後遺症，如果練夠了，應該輕微。在過程中如果很輕鬆的跑，後遺症應該很輕微；若全力拚成績，則需要稍長時間恢復。
完跑後不要立刻坐臥，還可以多走路或輕鬆跑，包括當場及翌日，應該可以縮短後遺症的時間。
自己可以嘗試不同模式，找出最快回復的方法。
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jiunn0427
Groupie 
註冊日期: 2011-04-07 線上狀態: 離線 文章數: 90 |
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發表於： 2011-09-03 at 9:03pm |
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我的方式是擦運動痠痛凝膠(外用藥膏)+腿部的伸展拉筋
如果下肢有水腫,記得睡覺時要把腳墊高
隔天如果有空一定要去做個"輕鬆跑"...乳酸代謝快...痠痛過程自然可以縮短
淺見~供參
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蓮霧ㄟ
Senior Member
註冊日期: 2010-12-22 線上狀態: 離線 文章數: 977 |
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發表於： 2011-07-29 at 1:39pm |
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個人是沒在做什麼保養，頂多肌樂噴一噴，睡個兩三個晚上，自然就會復元。
若平常練跑有不舒服的地方，就休息．．．休息到完全正常為止再繼續練。
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丫立
新手上路 
註冊日期: 2011-04-24 線上狀態: 離線 文章數: 17 |
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發表於： 2011-07-29 at 1:30pm |
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除了賽後冰敷之外還要做什麼呢。 |
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丫立
新手上路
註冊日期: 2011-04-24 線上狀態: 離線 文章數: 17 |
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發表於： 2011-07-28 at 10:33pm |
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請問前輩們，當你們在跑完一趟馬拉松之後是如何來保養自已的腳呢
小弟跑完之後左大腿後面的筋都會痛是正常的嗎，謝謝
還請前輩告知小弟正確的保養(跑完之後)謝謝
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