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右腳 膝蓋酸軟感 膝部外側筋疼痛 是何因啊 55555
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熊薪婷 由上至下檢視
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註冊日期: 2011-02-24
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文章數: 3 		文章選項 文章選項   引述 熊薪婷 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 右腳 膝蓋酸軟感 膝部外側筋疼痛 是何因啊 55555
    發表於： 2011-12-21 at 4:20pm
我也有這種問題，通常在運動前要先用彈性繃帶固定，運動完後冰敷跟按摩。Shocked
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steven yu 由上至下檢視
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註冊日期: 2011-11-21
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文章數: 5 		文章選項 文章選項   引述 steven yu 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-12-17 at 10:51pm
文章發表人 gigibi1106

之前小弟膝蓋也是只要跑5公里外側就會開始痛
中醫、西醫找透透都沒用
尤其是西醫每次去都開止痛藥和肌肉鬆弛劑給你
之後去台中的澄清醫院平等院區的Dr. 蕭
 
去之後他稍微扳了幾下我的腳後說，你的柔軟度不及格
回去後每天晚上做15分鐘拉筋，應該就會有改善，然後就教了我幾個拉筋伸展的動作
 
回去後我就乖乖的做了幾天拉筋的動作，之後去跑每次感覺狀況都好很多
 
現在我的膝蓋外側痛已經不在發生了Big smileBig smile
請問一下你做了哪些拉筋伸展動作是否可分享，因為我也飽受膝蓋外側疼痛困擾
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bendicway 由上至下檢視
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註冊日期: 2009-04-26
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文章數: 144 		文章選項 文章選項   引述 bendicway 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-12-17 at 10:17pm
文章發表人 時尚先生

星期三跑完30公里,發現自己幾次的痛點都一樣,右腳膝蓋酸軟感,膝蓋外側筋很痛, 左腳完全沒有這個問題 是我跑姿有問題嗎?左腳完全沒有這種狀況說,我右邊腰部曾經受傷過,偶而會酸,可是腰部會影響到膝蓋?請各位先進指教一下,感恩

1.勿瞋
2.不逞強
3.量力而為
 
祝早日康復，身體健康
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滿天星 由上至下檢視
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文章數: 806 		文章選項 文章選項   引述 滿天星 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-12-17 at 9:19pm
文章發表人 Hongji

感謝大家的分享, 是否能指導一下拉筋的動作呢?
拉筋動作有很多~~用打字的很難說清楚講明白~
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Hongji 由上至下檢視
Groupie
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文章數: 97 		文章選項 文章選項   引述 Hongji 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-12-17 at 4:48pm
另外我也想過我的跑姿, 自已是前足著地, 膝蓋微彎, 腳與肩同寬. 大腿帶動小腿, 小腿並不刻意使力.

說來慚愧再跑這馬之前, 想要加強磨練破PB, 在前幾公里就跑開了, 自己感覺在步頻增加的狀況下,
有了"偷步"的狀況, 就是Ball of Foot著地之後, 沒有完全做完往後帶動作就舉起來了.

這是我的馬拉松元年, 之前五馬平安度過, 這次真是太大意了. 
Hongji(宏基)
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Hongji 由上至下檢視
Groupie
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文章數: 97 		文章選項 文章選項   引述 Hongji 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-12-17 at 4:41pm
感謝大家的分享, 是否能指導一下拉筋的動作呢?
Hongji(宏基)
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滿天星 由上至下檢視
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文章數: 806 		文章選項 文章選項   引述 滿天星 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-12-17 at 3:38pm
另外一個方式就是綁臏骨帶減輕疼痛.移位發生
此外重點是止痛藥與肌肉鬆弛劑非必要緊急關頭不要吃~~
因為很多運動選手因長期吃這樣東西1.嚴重退出運動生涯2.輕微韌帶彈性缺乏嚴重韌帶與肌腱斷裂~


編輯者 滿天星 - 2011-12-17 at 3:46pm
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滿天星 由上至下檢視
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文章數: 806 		文章選項 文章選項   引述 滿天星 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-12-17 at 3:37pm
是小腿稍微移位了~需搬回來後加上拉筋然後多補充鈣質與維他命D3及鐵<<<牛奶與花椰菜就有這成份~~
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gigibi1106 由上至下檢視
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文章數: 2 		文章選項 文章選項   引述 gigibi1106 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-12-17 at 3:34pm
之前小弟膝蓋也是只要跑5公里外側就會開始痛
中醫、西醫找透透都沒用
尤其是西醫每次去都開止痛藥和肌肉鬆弛劑給你
之後去台中的澄清醫院平等院區的Dr. 蕭
 
去之後他稍微扳了幾下我的腳後說，你的柔軟度不及格
回去後每天晚上做15分鐘拉筋，應該就會有改善，然後就教了我幾個拉筋伸展的動作
 
回去後我就乖乖的做了幾天拉筋的動作，之後去跑每次感覺狀況都好很多
 
現在我的膝蓋外側痛已經不在發生了Big smileBig smile
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ticofuna 由上至下檢視
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文章數: 6 		文章選項 文章選項   引述 ticofuna 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-12-17 at 11:28am
IT Bend受傷
正確的伸展即可搞定.
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