右腳 膝蓋酸軟感 膝部外側筋疼痛 是何因啊 55555
列印論壇: 跑者廣場
分類: 長跑相關討論與資訊
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列印日期: 2025-05-06 at 2:34am
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主題: 右腳 膝蓋酸軟感 膝部外側筋疼痛 是何因啊 55555
發表人: 時尚先生
文章主題: 右腳 膝蓋酸軟感 膝部外側筋疼痛 是何因啊 55555
發表日期: 2011-08-12 at 11:33am
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星期三跑完30公里,發現自己幾次的痛點都一樣,右腳膝蓋酸軟感,膝蓋外側筋很痛, 左腳完全沒有這個問題 是我跑姿有問題嗎?左腳完全沒有這種狀況說,我右邊腰部曾經受傷過,偶而會酸,可是腰部會影響到膝蓋?請各位先進指教一下,感恩 |
回應數:
發表人: 白色迷戀
發表日期: 2011-11-14 at 5:46pm
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呵呵..我剛好跟你相反..我是左腳膝蓋外側會痛..右腳卻完全沒事..
目前休養中......
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發表人: ding123
發表日期: 2011-11-19 at 2:18pm
應該是髂經束吧!小弟之前也是!上藥加休息一個多月想說好了!一跑不到3公里又不行了!之後去找澄清醫院復健科蕭醫師!才知道是髂經束的問題，照醫師的指示拉筋伸展!3天就好了!11月13號還去參加大鵬灣的鐵人三項也都正常! 可以跑步的感覺真好!
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發表人: cecilia33928
發表日期: 2011-12-02 at 3:26pm
多休息吧 http://a201.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a202.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a203.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a204.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a205.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a206.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a207.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a208.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a209.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a210.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a211.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a212.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a213.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a214.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a215.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a216.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a217.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a218.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a219.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a220.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a221.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a222.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a223.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a224.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a225.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a226.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a227.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a228.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a229.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a230.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a231.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a232.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a233.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a234.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a235.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a236.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a237.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a238.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a239.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a240.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a241.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a242.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a243.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a244.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a245.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a246.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a247.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a248.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a249.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a250.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a251.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a252.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a253.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a254.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a255.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a256.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a257.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a258.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a259.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a260.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a261.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a262.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a263.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a264.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a265.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a266.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a267.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a268.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a269.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a270.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a271.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a272.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a273.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a274.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a275.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a276.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a277.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a278.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a279.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a280.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a281.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a282.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a283.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a284.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a285.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a286.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a287.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a288.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a289.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a290.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a291.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a292.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a293.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a294.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a295.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a296.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a297.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a298.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://a299.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://ee8017.idv.tw" rel="nofollow - http://www.ee8017.idv.tw" rel="nofollow - |
發表人: egg
發表日期: 2011-12-09 at 2:33pm
| 對於缺乏專業練習的業餘跑者而言,每一次都是靠意志力拖著雙腿疼痛勉強完成賽事的,初接觸跑步時也有與您類似問題,請教醫生後都是回覆要好就別跑了,在聽從醫生建議似乎是最佳且唯一途徑時,我看了一本<天生就會跑>這本跑步聖經,其中提到醫生建議就分二派,一是人天生就不適合跑步並且傷膝蓋....等,而另一就是告訴我們如何跑才健康又長久,另外就跑鞋可能是跑者傷害來源及跑步姿式對足部的影響....等,都有敘述,很熱血的一本書,很多跑者都看過,書中論述僅管見人見智,但至少提供我們對許多未曾接觸過的或不熟悉的跑步領域提供一些觀點,今年7月16日台南星光馬是我的初馬,不錯的跑鞋加腳跟著地跑法,5小時33分完成,回家休息了一個多禮拜,12月4日屏東單車國道馬是第二馬,同一雙鞋,拿掉了鞋墊,七分腳掌著地法,4小時53分完成,沿途跑跑停停的拍了一百多張相片,隔兩天就去打羽毛球了,.....希望所提對時尚先生有所助益 |
發表人: ㄚ福
發表日期: 2011-12-10 at 2:56pm
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休息吧! 路還很遠的! 適度的休息和訓練一樣重要 ------------- 林春福 |
發表人: 滿天星
發表日期: 2011-12-11 at 6:31pm
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小傷是骨頭有點跑位及筋未帶開~~
那個休息雖然會好~但是三不五時還是會酸軟無力及小疼痛~建議還是給中醫推拿處理~如果是膝蓋外側是刺痛請停止練習~可能十字韌帶已經受傷~~
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發表人: 滿天星
發表日期: 2011-12-11 at 6:44pm
| 如果是後小腿肌腱緊繃請趕緊於膝蓋後面往下一指長寬用熱水慢慢沖及手指慢慢施力按壓最後是肌腱往上延伸半指寬那裡請用力揉開((自己忍受不了疼痛請叫推拿師推~推完整支腳隔日將會變輕鬆))不馬上處理久了除了變肌腱炎最後變成足底筋膜炎~給予大家快速排乳酸方式跑完先是拉筋然後是足弓延伸至近膝蓋小腿骨兩側筋穴按摩及膝蓋往上延申至大腿靠近膀胱的那條神經及大腿兩側按摩按壓然後足弓穴位按壓最後腳指拉筋~ |
發表人: Hongji
發表日期: 2011-12-12 at 12:24am
| 不知道在板橋有沒有這樣的醫生可以介紹一下? |
發表人: 滿天星
發表日期: 2011-12-13 at 1:01am
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板橋有三民路上的鴻仁中醫姓江的推拿師~
另外就是建成中醫
還有北市在敦化南路的某間診所忘記叫啥了~
以上需說明疼痛點所在與如何引起才能對症下手~如果未明確說清楚可能會誤導~導致醫不好或是更加嚴重給予要看中醫推拿的跑友前一個良心建議~不然又怪醫生無能醫不好~~
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發表人: Hongji
發表日期: 2011-12-13 at 11:13pm
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本身自已的環境沒有跑步的朋友, 也只能在網路上找資料, 這兩天去了板橋德昇中醫, 中醫師告訴我去西醫檢查骨頭沒問題的時候, 就應該快點來看了, 我艋舺馬跑完拖到這兩天才去, 本以為多休息減少跑量就可以恢復. 這周的富邦馬應該是放棄了. 現在跑超過10KM左膝外側就會酸痛. 分析這次受傷的原因, 賽前暖身不足, 大腿外側沒有拉開, 伸展前也沒有讓身體先熱起來. 第一次受傷, 學了不少~  ------------- Hongji(宏基) http://hongji-chen.blogspot.com/" rel="nofollow - 部落格 |
發表人: 滿天星
發表日期: 2011-12-14 at 2:44am
其實酸痛是小傷很好處理還不至於放棄~真正該放棄是扭傷.挫傷.腫痛及刺痛~
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發表人: lawranjehon
發表日期: 2011-12-14 at 10:16am
| 我於今年九月份跑了第二場半馬後，左腳同個位罝也出現了相同的問題，醫生給了我建議:「想長久跑下去，就暫時休息。」大概休息了三週後(期間一直做物理治療)，腳癢，跑了一公里不到，痼疾復發痛得更厲害，這次我下定決聽醫生的話了，所以我要給您的建議是:「為了一直跑下去，好好休養吧!」 |
發表人: Hongji
發表日期: 2011-12-15 at 10:27pm
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感謝大家的回覆和分享啊!
這次的痠痛是讓我左大腿在超過10KM之後會快抬不起來. 推拿師告訴我在剛受傷時來推的話, 三天就會好, 可惜我錯過了黃金時間. 再找完西醫之後沒立刻去處理, 想說減量休息自己會好. 對一個跑者來說, 受傷期間最深刻感受到的一件事就是, "不跑"才是最難的! 最近是以游泳(自由式)代替鍛鍊核心肌群和心肺.希望能很快在馬場上和大家見面!! ------------- Hongji(宏基) http://hongji-chen.blogspot.com/" rel="nofollow - 部落格 |
發表人: 我是阿川
發表日期: 2011-12-15 at 11:52pm
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膝蓋外側痠痛,大概是髂脛束磨擦症候群,髂脛束負責髖關節跟膝關節的穩定性, 跑步時有些人膝關節會往外擺動(突出),造成髂脛束末端過度摩擦而發炎,甚至拉扯造成髕骨移位. 發炎的話,休息是一定要的,髕骨帶可解決部分問題,但是姿勢不良,是根本問題.這就是為什麼有些人會, 有些人不會的緣故. |
發表人: ticofuna
發表日期: 2011-12-17 at 11:28am
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IT Bend受傷 正確的伸展即可搞定.
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發表人: gigibi1106
發表日期: 2011-12-17 at 3:34pm
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之前小弟膝蓋也是只要跑5公里外側就會開始痛
中醫、西醫找透透都沒用
尤其是西醫每次去都開止痛藥和肌肉鬆弛劑給你
之後去台中的澄清醫院平等院區的Dr. 蕭
去之後他稍微扳了幾下我的腳後說，你的柔軟度不及格
回去後每天晚上做15分鐘拉筋，應該就會有改善，然後就教了我幾個拉筋伸展的動作
回去後我就乖乖的做了幾天拉筋的動作，之後去跑每次感覺狀況都好很多
現在我的膝蓋外側痛已經不在發生了
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發表人: 滿天星
發表日期: 2011-12-17 at 3:37pm
| 是小腿稍微移位了~需搬回來後加上拉筋然後多補充鈣質與維他命D3及鐵<<<牛奶與花椰菜就有這成份~~ |
發表人: 滿天星
發表日期: 2011-12-17 at 3:38pm
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另外一個方式就是綁臏骨帶減輕疼痛.移位發生
此外重點是止痛藥與肌肉鬆弛劑非必要緊急關頭不要吃~~
因為很多運動選手因長期吃這樣東西1.嚴重退出運動生涯2.輕微韌帶彈性缺乏嚴重韌帶與肌腱斷裂~
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發表人: Hongji
發表日期: 2011-12-17 at 4:41pm
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感謝大家的分享, 是否能指導一下拉筋的動作呢? ------------- Hongji(宏基) http://hongji-chen.blogspot.com/" rel="nofollow - 部落格 |
發表人: Hongji
發表日期: 2011-12-17 at 4:48pm
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另外我也想過我的跑姿, 自已是前足著地, 膝蓋微彎, 腳與肩同寬. 大腿帶動小腿, 小腿並不刻意使力. 說來慚愧再跑這馬之前, 想要加強磨練破PB, 在前幾公里就跑開了, 自己感覺在步頻增加的狀況下, 有了"偷步"的狀況, 就是Ball of Foot著地之後, 沒有完全做完往後帶動作就舉起來了. 這是我的馬拉松元年, 之前五馬平安度過, 這次真是太大意了. ------------- Hongji(宏基) http://hongji-chen.blogspot.com/" rel="nofollow - 部落格 |
發表人: 滿天星
發表日期: 2011-12-17 at 9:19pm
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發表人: bendicway
發表日期: 2011-12-17 at 10:17pm
祝早日康復，身體健康 ------------- |
發表人: steven yu
發表日期: 2011-12-17 at 10:51pm
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發表人: 熊薪婷
發表日期: 2011-12-21 at 4:20pm
我也有這種問題，通常在運動前要先用彈性繃帶固定，運動完後冰敷跟按摩。
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