2010團練-1-2月--

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主題: 2010團練-1-2月--
發表於： 2010-01-24 at 12:49pm

今日團練記錄
六點不到已經有隊友熱身完畢
財哥因肩胛骨不舒適但是還來做完勤前提醒眾人六點十分左右出發小洪與電子李輕鬆領軍ｂｅｅ Juilin 與跑友狼斷尾隨在後另有noonrain, 主任 (輝仔慢三到四分鐘出發)
今日天氣微雨起跑溫度16-15度十分舒適起跑時天光微開海面陰沈有霧
到88K前崎頂牌樓被輝仔追上時61分鐘（輝仔58）預估小洪電子李應在55-54, Juilin與新跑友狼斷為58-57(很有實力喔)
小洪電子李92K折返 Juilin狼斷93K折返輝仔在94K之後加速所以各自變成單獨的跑者雨勢轉大跑到99.6 折進大山車站約2:10 蒙輝仔已買妥寶礦力與蘿蔔糕兩人擔心主任的路線循原路跑回雨勢又轉微昨天跑50K的輝仔還是保持12-11.5相同速度前進漸漸地輝仔尾燈已經看不清楚終至完全看不見約3:30跑回88K崎頂牌樓(破記錄) 但跑到84K前略有逆風補給不足之故體力速度下降已接近四小時（全馬距離）... 後最後兩ｋ感謝輝仔撿回...

聽說主任今天略有不適於94.6K折返下午又跑11K！

編輯者 bee - 2010-01-25 at 10:41pm

彭弼聲。跑跑跑向前跑觀山形聽海音別稱honeycat(蜂蜜貓) 貓家老闆說"一日不讀書面目可憎、一日不運動身材可憎" 真善言啊
還有，引財哥所勉勵過的話大集成，再努力，自由隨性但認真
記憶深底的聲符地圖，路跑地圖，迷路。

狼斷

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發表於： 2010-01-24 at 1:26pm

文章發表人 bee

新跑友狼斷為58-57(很有實力喔)

前面跑的速度已經超過我練習的速度了~~

所以到後面十公里已經跑不動~~用走的~~

看來平常練習量不夠~~

noonrain

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發表於： 2010-01-24 at 8:46pm

今日86k處被小胡前輩追上,

一週以來過度練習, 膝蓋, 大腿前段, 小腿肚也已經不堪負荷,

於88k折返, 幸得小胡前輩一路邊哈拉邊鼓勵伴跑, 順利跑回體育場.

感謝再感謝! 也祝福小胡前輩腳傷能早日康復, 兆豐88k順利完跑破PR.

編輯者 noonrain - 2010-01-24 at 9:23pm

bee

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發表於： 2010-01-24 at 9:23pm

今天賽前財哥才說小洪出現小胡不見輝仔躲避阿財受傷我心理想補一句蓋博賽拉吳咧? 原來"午跑找桃花"(是真的桃花啦)的小吳有出現啊 ..希望你趕快好!

不過午雨...我們都沒跑過萬統88K 都沒有PR參考...

啊是小胡不是小吳? 反正他們都一樣強...蓋博賽拉胡..

編輯者 bee - 2010-01-24 at 9:25pm

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發表於： 2010-01-24 at 9:23pm

key錯!~是小胡前輩

noonrain

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發表於： 2010-01-24 at 9:25pm

Bee大哥,

如此說來, 因為沒跑過, 所以是創PR

noonrain

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發表於： 2010-01-25 at 9:10pm

09/11/07 太魯閣馬後回程的火車上, 林國基前輩提到,
跑步的時候可以運用腰力, 這樣會比較省力.

01/01/10 景觀團練後, Juilin大哥也提到,
我跑步的姿勢都用"頓"的, 應該要抬大腿和運用腰力.

01/01/17 景觀新路線團練,
         嘗試實踐一些跑姿介紹的文章的方法(其實週間跑跑步機有練一下),
         團練後, 酸的肌肉群有變成大腿, 肩膀也因為沒有再僵硬, 似乎有酸對地方,
         但始終參不透我的腳步聲依然很重, 不該痛的膝蓋和腰還是會痛.

01/01/24 西濱團練, 主任提到, 小胡前輩也再度提到,
         要抬腿, 用腰力!~
         我有問道, 大家都說要抬腿, 但都沒有提到怎麼著地,
         他告訴我要縮短腳著地的時間, 腳跟著地後轉到腳尖蹬出去.
         小胡前輩示範他輕盈的跑姿讓我觀摩,

果然沒有腳步聲, 他有受傷也看不出來!

今天因為膝蓋痛和大小腿痠, 上下樓梯很吃力, 偏偏解析室在B2, 沒有電梯,
又得去看一下底下工程師解不出的case問題在哪, 真是有夠霹靂的痛!
下午出室外吸菸區抽菸時, 又要上下樓梯,
想到"抬腿"二字, 索性有點像在玩的抬腿上下樓,

很自然地, 腳著地時間變短了, 整著施力變成在抬腿,
嘿!~太神奇了!...不會痛了!~
我好像能夠體會出幾位前輩叮嚀得這絕竅的奧妙!

這兩天先讓腳休息一下, 星期三恢復跑再實地實踐運用到跑步上.

編輯者 noonrain - 2010-01-25 at 9:16pm

bee

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