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最後衝刺~萬米路跑![求助] |
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| 作者 | |
markmatchless 
Senior Member 
註冊日期: 2002-11-25 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 221 |
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 主題: 最後衝刺~萬米路跑![求助]發表於： 2002-11-27 at 6:45pm |
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我今年19歲,身高172,體重65
我跑齡不到一年 我現在每天慢跑操場10圈已有兩個禮拜 我目前4000m最快是21分 想請教一下,如何在三週內 作出對10公里路跑最佳的訓練 我只有三大原則 不受傷,跑完全程,1小時20分內跑完 可以不要練間歇嗎^^" 謝謝回覆! |
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Mark
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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發表於： 2002-11-28 at 7:39am |
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練長跑功力總是慢慢累積, 您還有三十年五十年要跑, 即使三週後有比賽或運動會明年仍有機會, 不要著急
一成不變課表的會使人厭煩, 淡水有山有海, 一星期可安排兩三次出去跑山, 跑山路可加強肌力, 且跑野外較不容易疲勞, 可以跑得較久加強耐力, 要完成10公里里程不難達成, 另外不妨找一天全休, 將訓練量輕與訓練量重課表間隔 您年紀還輕, 10公里要跑進50分鐘不須作閒歇訓練即可達到, 等到基本體力有了要再進步最好就要找朋友或田徑隊隊員一起練閒歇 以上參考看看, 加油了 |
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markmatchless
Senior Member
註冊日期: 2002-11-25 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 221 |
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發表於： 2002-11-28 at 10:32am |
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謝謝英謙兄你的建議
我的疑問是 淡水雖然有幾條路又長又灣又上下起伏 如登輝大道,非常適合練長跑的人 但礙於有紅綠燈,中途還是得停下來 我曾經想過星期日清晨5點 去大度路跑一次來回大概有9公里 可是又想到還是有機車會經過 而且一旁的小路有時會突然衝出幾台車 因此我到現在都還沒有進一步的行動 嗯 不曉得有其他的路線嗎 |
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Mark
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陳英謙
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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發表於： 2002-11-28 at 4:39pm |
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淡水位在大屯山山腳下, 從鎮上有多條道路蜿蜒上山, 到了一定高度就可看到大海真是漂亮
這些路最大者屬縣道101從淡水經北新莊到三芝; 其次有北2、北4、北6、北8、北10、北12、北14 鄉鎮道, 不是往大坪頂就是通北新莊附近, 我本有打算騎單車一條一條去走可惜還沒成行; 另還有密密麻麻的產業道路那就更是我無力研究的了 其實只要往山上跑應該有很多車少風景佳的小路, Mark 兄先去探探路, 若有不錯的路可要通知永和弟兄去跑跑啊 |
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analyst
新手上路 
註冊日期: 2002-11-18 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 9 |
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引述 回覆
發表於： 2002-12-03 at 9:22pm |
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ㄏㄏ
我現在讀淡江大學 也可加入探路行列 |
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analyst
新手上路
註冊日期: 2002-11-18 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 9 |
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引述 回覆
發表於： 2002-12-03 at 9:24pm |
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ㄝ
不過好像有些路旁有墓地ㄝ 有點可怕 |
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