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2010年4月份的練習跑和比賽紀實

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    發表於: 2010-04-19 at 9:25am

2010/04/19:星期一.晴天

   5:28起跑.新莊青年公園.林口.壽山路.1大圈.7:01結束.突然臨時起義想跑青年公園看看.看到牌樓了.但是起初的路線不明.上山的路不像個公家機關的整理道路.因為兩邊都有民家.形成很窄的巷道.而且沒有清理.有點髒亂.先是上坡柏油路.再來是100多階的水泥階梯.爬不習慣.12分鐘左右看到一間廟宇.再上去是柏油路了.跑沒多久已經是最高點.這裡有涼亭和土地公廟讓人休息.看看旁邊沒什麼道路彎插.就往前跑.路人說那是往林口的方向.於是看到路面很平很新就跑了.但是怎麼也沒看到青年公園的休息區.也顧不得那麼多就往林口方向跑.因為沿途很多工廠.養了很多家犬.看到happy就衝過來.我為了安撫牠們要停下來還需要帶一支棍子防備.感覺很麻煩.於是繼續往山下跑.先是林口文化2.再往壽山路往下跑.幾年沒來這條路又寬又平.但是很多家犬騷擾不勝其煩.只有到後段才沒有住家可以安心的練跑.所以後段連續來回跑3-4.

   今天的山景路線很不錯.要不是群狗來鬧場真是美景.所以還是南亞神山較沒有被擾亂情況.下次不會再來練跑了.

   補充昨天的補給品:還有可口甜美的豆漿.也是讓大家讚不絕口的.而且會有飽足感的飲品.這方面我們每站都準備了約30-40.喝到全部跑完結束剛好夠用.

今天平均速度:7.2/公里.

今天里程:12.86公里.時間:1:33



編輯者 toptide - 2010-04-19 at 9:26am
馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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  http://tw.myblog.yahoo.com/jw!udtnEfyGHweKAPcAI7bVkA--/gallery

 稍早今天中午大約12點多嚴子捷來電.通知我說台南的環繞全台馬拉松好手黃衍齡女超人要經過輔大.又大約4:10左右通知我現已經出發經過中興大橋往輔大出發.我趕緊三步做兩步準備麵包飲料礦泉水聊表心意在輔大門口迎接.他們隨行的除了嚴子捷以外.還有一位小姐.以及5位壯丁.大部份是艋舺的勇腳.還有一位鐵彈子也來助陣.

   剛才遠遠就看到有掌旗的小隊人馬.她是由生命線協會贊助跑全省一圈.每天大約跑60-70公里.嚴子捷則全程幫忙開車補給到底.這種熱心的真誠令人感動.今晚會夜宿桃園快活林.每天跑到6點左右休息.2天早上5點出發.大約剩下4天的行程就結束了.這位女強人的毅力真是令人欽佩不已.

大約4:50到輔大稍作休息.簽名拍照留念.這也是馬拉松台灣歷史上重要的一刻.我也有幸參與一小小部份.深感榮幸.都拜嚴子捷之賜.預祝黃衍齡全程順利成功.

迎接相片在部落格請參考之....


編輯者 toptide - 2010-04-19 at 6:55pm
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2010/04/20:星期二.晴天

5:20就到網球場.先連續打2場雙打.再休息一下再連續打2.而且很劇烈的比賽.體力消耗很多.但是很輕鬆不太累.因為畢竟時間不長.1場球大概就是30分鐘左右.

昨天黃衍齡在跑全省1200公里很累很累.我感覺得出來.這是超人才可以完成的.所以她也是超馬女豪傑了.像昨天的熱天更不用說.累死人了.所以毅力和耐力非比尋常.

今天里程:0.打網球時間:2:00

馬拉松:1-10場:萬事起頭難
,11-20場:努力掙扎,21-30場:有棄賽念頭,31-40場:真的不想跑,41-50場:痛到忘記再報名,51-60場:傷痛滿腳,61-70:家人煩了,71-80:筋膜炎.雞眼,81-90:腰酸背痛,91-100:皮了.不管了,101-110:就是要跑啦!111-120:每天都想報名,121-130:跑得像瘋子,131-140...:可以很自在跑....
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2010/04/21:星期三.晴天

   5:18起跑神山3.好久沒來了.也好久沒跑3趟了.感覺上體力還好.但是到第3趟稍感乏力.應該是太久沒跑山了.第一趟到半山腰時已經看到太陽昇上很高了.所以預測現在日出大約是5:005:10左右.跑到第3趟時.因為happy怕山腰上有3隻野狗攻擊(新的工地裡面養的).所以竟然不見了.沒想到回到終點時牠竟然在機車旁邊等我.這種情況以前不曾有過.我以為牠已經自己跑回家了.而且今天停車地有30-40台機車.牠竟然沒弄錯.真厲害.

   想到黃衍齡小姐超馬女強人能夠連跑千里.真是太有毅力了.想我等在練個10-20公里就累癱了.別說百里千里.那簡直是超人的行為能力.所以今年10月有百公里的.明年1月也有百公里的.真想給它報名跑一跑呢!

今天平均速度:6.7分/公里

今天里程:19.76公里.時間:2:14



編輯者 toptide - 2010-04-21 at 8:39am
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2010/04/21:星期四.晴天

5:15到網球場.沒半個人來.先做暖身再練開球.5:35才有球友來.今天人不多連續打了4場雙打才回家.打球和路跑一樣也需要休息.像今天連續打沒休息後幾場就退步了.還有5/16紫微天后宮是6:30起跑.我覺得太晚了.因為現在是初夏5:00天就很亮了.所以6:00起跑還好.最好是學白河馬定了5:00起跑.而且超馬50公里會跑到中午和下午.若天氣好會很熱很熱.

今天里程:0

打網球時間:2:00

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2010/04/23:星期五.雨天

5:30起跑.神山3.7:45結束.大地迷濛陰霾的氣份.山雨欲來的情況.先是毛毛雨.後又是更大點的陣雨.偶而又停歇了.一陣一陣的.當然很快的全身溼透了.很涼快的完成今早該做的功課回家.由於山中有工寮狗在守著.第一趟時我用牛肉條餵她們.想跟牠們做朋友.希望大家好好相處.當時也接受了.所以下來時只叫了兩三聲也沒出來追趕.我覺得還蠻有效的.第二趟和第三趟雖然happy不敢跟來而先回家.但是牠們也沒再出現了.希望下次再展現善意的話應該會改善很多.只是苦了happy不再敢上來跑了.很苦惱呢!

今天跑到第2趟時左腳稍為微恙.到第三趟時右膝蓋微恙.而且天雨路滑不敢跑快.穩穩向前.還真是有些危險.很怕滑跤.7點以後要避車避機車.所以今天較慢起跑很糟糕.後天一定要早起了!

今天平均速度:6.9/公里.

今天里程:19.5公里.時間2:15

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2010/04/24:星期六.陰雨天

5:30到網球場.因為今天各地有雨現象.所以先練發球等人來.結果6點多才姍姍來遲.最後連這種下雨天也打了2場雙打.但是雨天的球很不規則的跳動.雖然場地不很滑.但是也不利於奔跑.所以打起來不很順手.

明天早上有事不能參加團練很可惜.如果可以的話也好順便練一下.當作賽前練習.可惜事與願違.祝福大家練的愉快.跑得輕鬆.

今天里程:0

打網球時間:2:00

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2010/04/25:星期日.晴天

   5:34起跑神山3.5.起初因為happy怕工寮狗不敢上去只好遷就牠.到半山腰大約有1.5公里處就折返.這樣來回跑了5.而且經常邊跑邊叫牠.邊跑邊鼓勵牠繼續上山.浪費很多時間.最後一趟因為賢內助另外載安妮和蜜克拉來玩順便載happy上山.因此我得以輕鬆上山再跑最後一趟完成今天的功課到8:26結束.這是我很久以來沒練過那麼長時間的路程了.江清棟前會長曾經說過.如果你每2天能跑20-21公里持續一段時間的話.那麼你將可以跑100公里沒什麼大問題.42公里更沒問題.希望我能持之以恆.但願我能參加10月和明年1月的超級長跑.若是100公里.我的目標為12-13.5小時到終點.因為我50公里時間為5:40左右.那乘以2.5則等於13小時多.只要在時間內回來就可以了.哈哈!這是我的如意算盤.好像痴人說夢話!大家看看就好.

但是若我想報名100公里以後.我會找機會早上4:00起跑.從新莊跑到桃園再跑到新竹.若我能完成60-70%就表示可以順利完賽.否則皮要繃緊一點了.

   今天天氣非常好跑.車少人少.真是絕佳場地.除了工寮狗的騷擾以外.其他幾乎完美無缺.比起那天青年公園的路.真是天壤之別.所以以後還是別亂跑了.因為這裡可以練爬山坡的肌耐力和下坡的技巧.但是今天跑到一半時GPS容量已滿停機.

今天平均速度:7.0/公里(大約)

今天里程:24.5公里(大約).時間:2:52



編輯者 toptide - 2010-04-27 at 11:07am
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2010/04/26:星期一:陰轉晴

   5:35到網球場.打了3場雙打.真是輕鬆愉快.和跑馬拉松有截然不同的體驗.7:35結束回家.麻煩的是好士多的網球愈來愈貴.1299一箱(4).1350.到現在的1385.節節上升.我最愛喝的咖啡:三合一西雅圖極品拿鐵也一直漲價.100包一箱的599漲到現在的659.而且容量有減少.等於漲很多.還有一種印尼奶茶非常非常好喝.原本是託長榮空姐帶回.現在缺貨了.很不幸.怎麼我最喜歡的食物都同時有狀況呢!搞不懂.

昨天練跑完後精神大振.午睡難入眠.經常如此.顯見體質未改善.需要再磨練!

今天里程:0.

打網球時間:1:45

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文章發表人 toptide

   我最愛喝的咖啡:三合一西雅圖極品拿鐵也一直漲價.100包一箱的599漲到現在的659.而且容量有減少.等於漲很多.

陳大哥,好市多這禮拜咖啡特價-130,早上剛剛翻到,我不喜歡喝咖啡,因為我不想讓咖啡左右我Evil%20Smile
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