2010年4月份的練習跑和比賽紀實

請教一下，我這幾天肖跑步，連五天跑LSD18.5K，0K，14.5K,，24.5K， 12K(我一生中跑最多)，今早起床，腳終於有點痠，但還是去跑了6K，我下午要繼續跑以增加肌耐力嗎?

還是休息一下，明早再跑？

或者去游泳?(我昨天早上就是去游泳，希望能消除疲勞)

2010/04/25:星期日.晴天

   5:34起跑神山3.5趟.起初因為happy怕工寮狗不敢上去只好遷就牠.到半山腰大約有1.5公里處就折返.這樣來回跑了5趟.而且經常邊跑邊叫牠.邊跑邊鼓勵牠繼續上山.浪費很多時間.最後一趟因為賢內助另外載安妮和蜜克拉來玩順便載happy上山.因此我得以輕鬆上山再跑最後一趟完成今天的功課到8:26結束.這是我很久以來沒練過那麼長時間的路程了.江清棟前會長曾經說過.如果你每2天能跑20-21公里持續一段時間的話.那麼你將可以跑100公里沒什麼大問題.42公里更沒問題.希望我能持之以恆.但願我能參加10月和明年1月的超級長跑.若是100公里.我的目標為12-13.5小時到終點.因為我50公里時間為5:40左右.那乘以2.5則等於13小時多.只要在時間內回來就可以了.哈哈!這是我的如意算盤.好像痴人說夢話!大家看看就好.

但是若我想報名100公里以後.我會找機會早上4:00起跑.從新莊跑到桃園再跑到新竹.若我能完成60-70%就表示可以順利完賽.否則皮要繃緊一點了.

   今天天氣非常好跑.車少人少.真是絕佳場地.除了工寮狗的騷擾以外.其他幾乎完美無缺.比起那天青年公園的路.真是天壤之別.所以以後還是別亂跑了.因為這裡可以練爬山坡的肌耐力和下坡的技巧.但是今天跑到一半時GPS容量已滿停機.

今天平均速度:7.0分/公里(大約)

今天里程:24.5公里(大約).時間:2:52

2010/04/23:星期五.雨天

5:30起跑.神山3趟.7:45結束.大地迷濛陰霾的氣份.山雨欲來的情況.先是毛毛雨.後又是更大點的陣雨.偶而又停歇了.一陣一陣的.當然很快的全身溼透了.很涼快的完成今早該做的功課回家.由於山中有工寮狗在守著.第一趟時我用牛肉條餵她們.想跟牠們做朋友.希望大家好好相處.當時也接受了.所以下來時只叫了兩三聲也沒出來追趕.我覺得還蠻有效的.第二趟和第三趟雖然happy不敢跟來而先回家.但是牠們也沒再出現了.希望下次再展現善意的話應該會改善很多.只是苦了happy不再敢上來跑了.很苦惱呢!

今天跑到第2趟時左腳稍為微恙.到第三趟時右膝蓋微恙.而且天雨路滑不敢跑快.穩穩向前.還真是有些危險.很怕滑跤.到7點以後要避車避機車.所以今天較慢起跑很糟糕.後天一定要早起了!

今天平均速度:6.9分/公里.

今天里程:19.5公里.時間2:15