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腳掌著地還是腳跟著地 |
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黃柏霖 
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-20 位置: 大安森林公園 線上狀態: 離線 文章數: 157 |
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 主題: 腳掌著地還是腳跟著地發表於： 2010-04-23 at 12:17pm |
有沒有跑馬前輩可以說說你們的狀況
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2010-04-23 at 12:29pm |
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用腳掌著地 ,身体重心落在上半身中心線下方,前進動能不會損耗,可達快速推進的目的.
用腳跟著地 ,身体重心落在上半身中心線前方,無形中有煞車現象,前進動能產生損耗
,既浪費体力又速率變慢.
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2010-04-23 at 1:57pm |
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個人順其自然，沒刻意追求哪部分先落地。若要科學研究，可以將高手(飛毛腿)的跑步攝影，以慢動作播放觀察，或有取法之處。
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夜雨
Groupie 
註冊日期: 2010-01-16 線上狀態: 離線 文章數: 49 |
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發表於： 2010-04-24 at 12:27am |
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摘自~運動醫學常識~讓你當參考..
跑步其實大有學問,我們的下肢關節及韌帶,至少需要一年的鍛鍊才能適應跑步.尤其在堅硬的水泥路或柏油路上跑步時,更需要長時間才能習慣,在習慣以前,絕不可激烈地跑步,否則腿及膝蓋容易損傷.
尚未習慣跑步的人,在路上跑步時,最容易受傷的是腳踝(亞基里斯腱),像短距離賽跑似地先從趾間落地,而且落地的趾間並不是腳趾尖端,而是靠趾跟後面的脂肪部份落地跑步.其實這是在操場跑道上,短距離賽跑中提高速度的跑法.
在堅硬的道路上用此方法跑步時,亞基里斯腱必定受到強烈衝擊,腱的周圍會因為過度疲勞而發炎,醫學上將此定名為亞基里斯腱周圍炎,是由運動引起的傷害之一.突然心血來潮或一念爽發,想一口氣掃除運動的不足時,便會時常發生這種疾病.患這種病的人多半是未經鍛鍊就突然開始跑步的人.得此疾病,必須經長時間才能痊癒,有些人甚至過了一年後,仍會反覆發作.
為了避免此種疾病,跑步之前,應該細心研究道路上跑步的要點,你看看電視報導的馬拉松競賽就知道,除了到達終點之前的衝刺之外,選手們的跑法都是腳跟先落地,這種跑法無益於提高速度,可是腳步受到的震盪較輕,是最平穩的跑法,也是最適宜在道路上長跑.
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追夢
新手上路 
註冊日期: 2009-05-31 線上狀態: 離線 文章數: 9 |
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發表於： 2010-04-24 at 7:04pm |
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我也有這方面的疑議
至今完成17馬
從剛開始不懂 亂跑
到後來練習腳跟著地 完成16馬--成績還差強人意
自從看完"天生就會跑"這本書
發現書中所述的跑步姿勢 與一般大家的觀念不同
決定在三重馬時 試試腳掌著地的新跑法
結果 當然是慘不忍睹--當然也有可能是撘夜車...等其他因素
不過因為小腿所使用的肌肉部位不同 感覺很痠痛
硬撐著回終點 所幸還能跑進330之內 吊車尾拿到獎盃
我的感想就是 盡信書不如無書
參考前輩的跑法 順其自然 也許就能跑出適合自己的跑法
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堅持追求夢想
留下美好回憶 |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2010-04-24 at 9:24pm |
這樣不是很好嗎! 可以鍛鍊到不同的肌肉群. |
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峰仔
Senior Member
註冊日期: 2007-12-17 線上狀態: 離線 文章數: 223 |
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發表於： 2010-04-25 at 10:16am |
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我剛好相反，去年年底再嘉義腳筋受傷至今仍未完全恢復，所以不敢跑快。
可是我採用的策略反而是以前腳掌著地，搭配膝蓋微微彎曲，結果腳筋比較不會痛，但速度卻比較慢。
或許比較不會痛是因為速度放慢的關係吧？！但以我最近這幾場的經驗，在腳筋已經受傷的情況下，以前腳掌著地可以撐比較久(上週的高灘地雖然成績不算好，但全程沒有異樣)，以後腳底或腳跟著地，大約在十公里內就會感覺腳筋不適。
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馬拉松裡有我的最愛，我的生命因此而充實。
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ikai75
Senior Member
註冊日期: 2010-01-17 位置: 高雄 線上狀態: 離線 文章數: 139 |
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發表於： 2010-04-26 at 1:52pm |
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之前用前腳掌跑過10KM但是小腿痛了二週，後來就不敢再試，看了天生就會跑後試著身體前傾重心稍往前移到前腳掌，感覺完全不同了，這次小腿不會痛，而且感到歩伐可以跨得比較大比較輕鬆，但是只跑5km就停了我想還是要多適應然後再去感覺對自己最適合的角度。
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小小
Senior Member
註冊日期: 2009-03-03 線上狀態: 離線 文章數: 318 |
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發表於： 2010-04-26 at 2:26pm |
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愛上馬拉松
Senior Member
註冊日期: 2010-04-26 線上狀態: 離線 文章數: 284 |
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發表於： 2010-04-26 at 2:41pm |
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個人想法是: 改變跑步的習慣與姿勢確實很困難, 但可以多練習不同的跑法,分擔肌群的負擔, 無論哪種跑法, 腳步一定要放輕, 與地面接觸時一定很小聲, 甚至是用滾
的感覺, 說得容易, 練習起來就不容易囉..
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