超級馬拉松的超級強隊

← 跑自己的路→（五）
練習的好處之一在於培養興趣與瞭解自己的實力，有信心、有勇氣再加上實力，就有把握圓夢。而練習我還是覺得團體成群結隊，猶如郊遊野餐般進行為佳；一路上有說有笑有吐嘈有追逐，一路上有遠山有近水有上坡的疲憊有下坡的涼風襲來；沿途風景目不暇給柳暗花明又一村，即使落單領隊也是笑嘻嘻的到處找，一直等，如此較具成效吧。又可把距離拉得很長很長，人的心理因素很奇特，看隊友賣力前進時自己也一下子爭氣了，絲毫不敢懈怠，連胡思亂想都不敢；孤家寡人時跑超過30公里里程，就急著找理由歇腳，心裡想的都是些奇怪而可以藉口休息的芝麻小事，最主要是心態問題吧！而團練我也覺得應該是社團的責任。

← 跑自己的路→（六）
在溫熱又陰時多雲偶小雨到晴轉陰的元月十八日錦標賽當天，很適合不緩不急的跑步，可惜沉不住氣的人，看50公里的選手快馬加鞭自己也跟著快了起來，超過能耐就不妙了；知道嗎？一定要←跑自己的路→。自恃甚高的領先群未何在跑了35公里後就不見了？只看到超棒的陳進財兄劉治昀兄兩人胸有成竹穩紮穩打始終如一，這才是真正的長跑高手。
長時間跑步如何進食非常重要，食物及飲料種類、數量的衡量選擇，包括冷與熱都別輕忽；它關係著熱量、體力和腸胃舒適否。如：喝進大量運動飲料很容易造成胃痙攣，食物吞下去身體處在跑步狀態會不會吐出來？短時間吃進太多樣的食物，胃腸受得了嗎？在快虛脫舉步維艱情況下，怎樣補充體力讓精神趕快回復；說實在的為何前幾段一直強調永和慢跑的補給幕後英雄？因為大多數跑友並非武功高強的選手，業餘好玩興趣罷了。深刻記憶裡，穿過蒼穹的陽明山65公里越野賽，南投中二高馬拉松賽的教訓過深過痛吧！所以千萬別高估主辦單位能提供讓人滿意的服務；求人不如求己，靠山山倒，靠人人跑，靠自己最好。

─分 享─
我終於完成挑戰第一次百里超級馬拉松之舉，感謝大家的補給、鼓勵及願意等我跑完，即使已是星月當空。這是我自去年(91年)三月參加國道馬拉松以來第七次參與馬拉松賽事，雖然離我設定之目標12小時超過一小時，但總算在大會規定之14小時內完成，雖有遺憾，但還算能接受─爽~SONG！
因前一晚在客戶的尾牙宴上“吃太補了”，犯了長跑之“大忌“，因此原本在30公里時就想放棄，但想到「所有永和慢跑的鄉親父老們」，當然，一定、就算誤跑誤走也要完成它！最後在「量力而後盡力」及「能到就好」的策略下，當下決定改變配速─放棄12小時完成的目標，改以三段式因應：50km─6小時內；70km─9小時內；100km─盡力就好，且在每一階段若提早完成，即時不累也強迫休息(用快走的)。最後自我紀錄是：30km─2:50；50km─5:30；70km─8:00；100km─13:07，。最後三十公里在保守因應之下花了5小時，因為我之前的路跑記錄僅70km，在留得青山在之考量下，不敢奮力一搏，我想策略上應是正確的。當然，如果想單用走的，似乎沒小時走6公里似乎也不大可能喔！此次有約60餘人挑戰，46人完成，我居35名，算是符合低標吧！在經歷此一役後，除了心略到超馬之配速外，應該以後面對標準馬拉松(42.195km)時就可以坦然以對了吧！
PS：特附上蘇東坡所作之詞與諸君分享─
定風坡-遇雨後晴
莫聽穿林打葉聲，何妨吟蕭且徐行。
竹仗芒鞋輕勝馬，誰怕？一蓑煙雨任平生。
料峭春風吹酒醒，微冷。山頭斜照卻相迎。
回首向來蕭瑟處，歸去，也無風雨也無晴。
PS:有關於我的配速，請各位前輩撥冗不吝指導，以使小弟可以再進步。另，若超馬之場地係一般四百米操場，其配速及策略又應為何呢？敬請指導，謝謝。
順頌 各位新年快樂，心想事成，....跑得更遠、時間用得更少.....

← 跑自己的路→ 〈七〉
經過百公里的粹練，洗禮，完成後的那份喜悅久久不散，使得自己對未來的超馬更有信心也更有力量，信心與力量來自於跑者無敵的精神。有精神固然可嘉，但也不能匱乏物質，良好的生活習慣規律的坐息及一般普遍性正常飲食外，想來並無其他仙丹妙藥可服用，若有補品、偏方我想那是多餘且不健康的。1998年英謙兄早以優異成績完成百公里，也從未聽他說需要任何大吃大補的方法，而能促進身體勇健；所以不用擔心飲食與營養。
從清晨到晚上經過十多小時百公里的賽程後，當天晚上的睡覺是最難受的，有可能忽冷忽熱、昏沉輾轉反側、精神放鬆後四肢無力連翻身都難；漫漫長夜在太虛混沌中睡到天亮，起床時肌肉酸痛與行動遲滯隨之而來，經驗告訴自己，即使疲憊不堪動作僵硬也要走動走動。平時一場馬拉松賽下來這種感覺是輕微而短暫，現在加重了不得不留意。其他的感覺都還好，近兩個月來練習與賽事不斷全憑一股興趣與毅力，能低標度過心滿意足，仔細打量一下自己我能大家不能說不能；03/08東吳超馬因只隔不到兩個月的時間，在不鼓勵也沒理由反對下，竟有四位私下搶先報名12小時賽，游大哥正通因無法參加24小時還一度悶悶不樂，所以如果有人好奇的問，跑過一次百公里後下回還敢不敢再參加？永和慢跑的答案是一致且肯定的。 〈完〉

跑完100k後就跟著日文老師到日本九州旅行,拖著拖著就忘了寫感想

因為原本預定出發的日期是1/18, 日文老師為了讓我可以跑超馬以及到九州就將日期延後 ,說實在的我的心理很惶恐,
萬一沒有跑完豈不是枉費老師的好意, 萬一跑完後身體不聽話到日本去幹嘛 ?就這樣我踏上了100k的征途.

其實在過程中我一直叮嚀自己注意配速, 不要前半段用盡體力, 後半段就筋疲力盡, 還好速度一直在控制中所以能撐完全程.

在完跑的過程中我一直在想 ,總是要給自己留點回憶吧? 既然站在這裡跑步, 就有始有終的完成比賽, 成績不一定耀眼但卻是對幾個月
揮汗訓練的交代 ,可以想見的是過程中與自己意志力的交戰, 也許半途退出可以讓身體立刻鬆弛下來, 但卻可能失去對自己的信心,
還好我完成了 ,就好像每回與會長交會時會長總會叮嚀一句: 一定要堅持下去 ,還好沒對會長黃牛.

能夠跑完當然要感謝隊友們的支持與鼓勵 ,沒有你們我不敢想我會有跑超馬的一天, 特別感謝象錄兄對訓練的規劃 ,我雖然沒有一次跑完全程,但我倒是認為跑的感覺還不錯 ,只要不犯大錯我應該可以完跑, 只是不知成績如何罷了, 這次的目標是完跑 ,下一次則是希望提昇自己的成績.

跑完後的身體狀況我想我還可以接受, 除了隔天輕鬆跑有點吃力外一切還好, 20日到九州時我還帶了跑鞋和永和慢跑的跑衣去跑,
3天跑了50多k ,在福岡我在跑步的途中衝進去書店買書[全身是汗跑進有暖氣的書店差一點窒息], 那時是午夜12點左右[大家可以想像我的身上帶著護照 錢 以及拎著一包書跑回來] ,在福岡灣我領略到可以把人吹到倒退的強風, 在佐世保的美軍基地外碰到正在打野食的美國大兵, 最精采的是, 到了熊本碰到下雪,跑了7.8k還是覺得身體暖不起來, 倒是跑回房間時發現頭髮上已經白了一片, 感謝有隊上的訓練使我能在旅行時有足夠的體力到處跑,有比較多的時間四處晃 .

完跑的感覺真好, 有永和慢跑隊友支持的感覺更好, 希望我們有更多的隊友能成功挑戰超馬, 希望永和慢跑能一直是國內長跑社團的指標 .