2010北京國際戶外耐力100公里越野賽

這次有開發新路 難怪去年冠軍跟今年比較時間 有差一個半小時

這次100K有馬拉松3:40的門檻，總計400人報名，錄取200位，190位左右參賽。最主要有55%的上下登山步道，且步道多是專為此次比賽新開闢出來的新路，雜草與樹枝與急上下坡組礙前進故行走不易，且只能容納一人通行。參賽者進行中要注意腳下的路況，又要抬頭看路標實為不易，許多選手都跑錯路。部分參賽者還攜帶登山杖等輔助工具，去年與今年的第一名都是同一人，但時間差了兩小時左右。

以下是一為大陸跑者對於路線探勘的文章，在這裡提供明年想參加的選手參考

早上6點30集合完畢後，50km探路組和100km探路組分別搭上組委會的車分別前往自己的路段。(本人是100km的參賽者，先講述100km的路段，後面有一部分和50km路段重合)首先我們驅車到達昌平分別接各自的探路嚮導，（這次TNF100的比賽路線就是他們帶人選的），很明顯這部分嚮導都是爬山高手，他們帶著自己的背包，穿著迷彩服。

100km的起點是居庸關長城，這一部分我們沒有探。聽說這部分出發一直到小路出口是臺階為主，包含少部分平石板路，個別臺階很陡峭，但上坡部分不是很多。

從小路出口到綠化基地這段路是平路，從綠化基地開始，就是我們本次探路的第一站，也是本次TNF100比賽最危險最困難的路段。下了車，我換上跑步裝備準備出發(我們首先將跑完綠化基地到虎峪的這十公里的行進)。由於當天氣溫不低，我選擇了短褲上山(這是第一個錯誤，後面會總結)。前1.5km的上坡相對平緩，但有不少碎石，跑起來也不是那麼順暢。（根據50km探路組的人說，他們前20km也有近10km這樣的路段）

到入山口還發生了點小插曲，探路一行人被當地管山林的人給攔下來了，後來打了很多電話到組委會和林業局，好說歹說才讓大夥過去的，囧。

過了入山口，難度陡然加大。當大家都認為該順著山路往上時，嚮導卻意外地指向茂密的樹林，跨過石頭臺階，竄入這片樹林後，看著腳下周圍密密麻麻的帶刺的樹杈，地上尖尖的石頭，崎嶇不平(個別地方陡峭度達60度)的山土路，交叉橫錯的可能碰到腦袋的樹幹、樹枝以及及其狹窄得只容許一個人通過的羊腸小徑，我心裡一驚。在這種路段上，沒有任何人能跑起來，周圍帶刺的樹杈樹枝隨時可能劃傷你的皮膚，戳傷你的眼睛。（雖然嚮導說比賽前會對樹杈進行修整，但是這麼長一段山路不可能完全修整到位吧，那得花費多少人力物力阿）在這個不到3km的上山過程中，我們花了40多分鐘，走的非常慢，我是唯一一個穿短褲的人，腿上被劃出3條口子(還好不大)外加無數道痕跡，手也被劃了無數道，眼睛也被輕微的戳了下(還好非常輕)。上到山脊（海拔750米）後我們稍事休息，便開始下山。（我真的佩服選這條道路的探路者，能把這不是路的路給找出來）

說到下山大家是不是以為很輕鬆？那我可以明確告訴你，大錯特錯。開始下山時大家都驚呆了，這哪裡是路啊，部分坡度超過50度不說，還有不少之字形的拐彎點，而且地上樹葉一片一片的，很容易迷惑跑步者(踩空就出大事)。如果這個地方想加速，那麼恭喜你，可以自由落體並抄近道，囧。更讓人恐懼的是前面下山的路段通常很窄，並且向外傾斜，極容易產生側翻，所以這個路段我絕對不主動超人，除非你能飛，嘎嘎。

下山3km以後坡路逐漸開始平緩，但是該部分以石板路為主，部分石頭很尖，我非常慶倖我穿了一雙重裝山地鞋並且帶了護膝，雖然很重，但是平穩。而另外一個跑友穿了一雙公路鞋，極其紮腳不說，在跑步過程中還輕微扭了好幾次腳。這個路段他和我跑在最後，穿過幾條溪流(踏著石頭過河)，我們終於下到了山腳，跑過一段石頭路後我們來到了虎峪停車場，結束了本次100km比賽最艱苦的路段。

小結一：(參加50km和100km‘的選手都必看)我去年也參加了TNF40km比賽，今年的路段難度比去年確實大大提升，後來遇上50km的探路隊，才發現他們穿短褲的也傷痕累累，可以看出這種路段在50km組中也存在，大家千萬不要掉以輕心。

本路段推薦裝備戰術
1. 山地鞋——必備(除非你認為你的腳能受得了尖尖的石塊)
2. 長袖長褲——必備(除非你的皮膚不怕穿刺和拉傷)
3. 墨鏡——推薦(旁邊的樹丫很容易戳傷你的眼睛)
3. 帽子——推薦(北京郊區太陽很強烈，紫外線也很猛)
4. 手套——推薦(上下山如果有手來抓住樹幹能避免很多危險，減輕很多負擔危險)
5. 頭帶——隨自己情況(天氣一熱出汗量特別大，防止汗水進入眼睛)
6. 護膝——推薦(山地路非常容易傷膝蓋，部分跑友探路回來感覺膝蓋有點疼)

到了虎峪停車場，嚮導領著大家來到下一個路段的起點，即虎峪到燕子口這一段，這一段首先是一個人工石路的急轉下坡，然後沿著田間小道上山，所幸的是山上很少雜草和碎石，基本是土路(但是還是很陡)。期間會路過第一個裝備寄存點(德勝村口)，在該寄存點上：
1. 墨鏡根據自己情況，可以去掉，因為後面那種樹枝樹杈叢生的道路很少了。
2. 手套根據自己情況，如果自己屬於平衡掌握很好，不需要手作為外力時則可以去掉。
3. 長褲建議繼續穿戴，雖然樹叢中的道路少了，但是地面雜草叢生的地方後面還有，保護好自己的小腿皮膚也很重要，但是長袖可以換短袖了，嘎嘎。

從燕子口到泰陵一直是公路，我們坐車沿著這條線路來到了下一個跑步探路出發點——泰陵。本路段最大的特點是它處於河道中，由於河流乾枯，所以整個河床成為了跑步路線。本階段總體來說沒有太需要注意的地方，但是要注意中間會穿過破損的兩道牆，踩地面石頭的時候千萬小心，好多石頭不穩，我前面那個跑友差點踩翻，我跟在後面差點也踩空了。囧，汗

跑到上口村後，嚮導告訴我們此處需要上一個有一些陡的土山再下來，然後帶我們向前走了大概800米，來到一個小山坡上，嚮導告訴大家接下來連續一段路(到分水嶺後面一段)都是一段起伏不定，海拔變化也不大的盤山土路，路況相對來說還算平穩，主要植被是栗子樹，如果掌握好跑步節奏受傷的可能性不會很大。

隨後我們驅車來到延壽寺的出口，這一段路主要是下臺階，可能對膝蓋衝擊會大一些，跑友們要稍微注意下。

從延壽寺出口一直到銀山塔林腳下大部分是公路，除了在南莊到百合村橋這段路要翻一座山外。而且聽說這段上路路況也還算好，主要是土路。由於時間關係組委會沒有組織大家去這一段路。

隨後我們來到了銀山塔林腳下，和50km探路隊伍碰頭，開始了從銀山塔林到望寶川村的第三輪探路跑，首先在上升到銀山塔林頂的過程中全是臺階，但是沒有什麼危險(畢竟是公園路)。從銀山塔林下山開始，又是一段比較危險的路，該路段雖然沒有懸崖，但是部分路段石頭很滑，(我就差點摔跤)，而且下坡的路段屬於很硬的石塊路，一定要把腳抬高一點，謹防被絆倒。到望寶川村後，我們結束了本段的探路。

注意，望寶川村是100km的第二個裝備寄存點，此處推薦的裝備戰術如下：
1. 山地鞋——建議繼續使用直至終點(畢竟後面還有5km的土山路，直至東水域村口，當然，身輕如燕且此時感覺腳不疼的跑友可選擇換平地鞋，畢竟後面75%以上是公路了)
2. 長袖長褲——可以換成短的了
3. 墨鏡——根據自己情況
4. 帽子——推薦(北京郊區太陽很強烈，紫外線也很猛)
5. 手套——根據自己情況，後面的山路不多，也可以跑到東水域村口再扔掉(反正不值錢)
6. 頭帶——隨自己情況(天氣一熱出汗量特別大，防止汗水進入眼睛)
7. 護膝——隨自己情況

對於50km，這是唯一一個裝備寄存點，後面的路段大部分和100km重合，推薦的裝備戰術和100km的類似。

到此，本次探路過程所有的跑步前進路段都已經結束，以下是小結。

綠化基地到虎峪段(10km)，上山和下山時速難以超過4km，尤其是下山部分。(否則很危險)
泰陵到上村口這段河床速度可以稍快，到8km以上，但是不要踩有水的地方，可能會沾上淤泥，使得鞋子變得很重。
銀塔山林到望寶川路段時速難以超過6km，上臺階會慢一些，下山也不要太快。注意腳下。
其它路段維持好自己的節奏，不要過快，畢竟總共有100km啊。
文章中提到的裝備如果自己需要的在最後兩周趕快買，時間真的很緊了。
結束之前說句實話，我也是馬拉松跑進過3小時的隊員，但是經過這次探路以後，我覺得我能完成本次100km的可能性不到30%，畢竟本人爬山水準很差。所以跑友們(尤其是第一次參加TNF100比賽的隊員)千萬不要拿平路的跑法和戰術對付山路或者土路，這絕對是兩個不同領域。對於平路，跑吧的戰將們都是高手，但是對於山路，真的是小心謹慎為上。

總之，這次要完成100km或者是50km的難度比去年大了很多，路況較去年難度大大增加。最後，希望跑友安全完成，勝利歸來，取得好成績。(最近可能會有更新補充，請留意)

跑步主要用於快速行進。跑步的第一步一定要躍出去，前腳掌著地，在整個跑步過程中，都不能全腳掌著地；立定時，要注意靠腿和放臂的一致性。   　　跑步是一門學問，最科學的鍛煉方法才能達到最好的效果。

文章發表人 阿財 超馬可區為4大類型： 1.田徑跑道- 2.公路- 3.山徑碎石- 4.極地（冷熱）冒險- 各有特色與困難度，台灣跑者對第3項最陌生，尚無主辦過賽事，

台灣多的是山,其實不缺這種場地. 比如說八通關古道,能高越嶺道,合歡越嶺古道,浸水營古道,關山越嶺古道等. 雖然沒有安排賽程,但是如果要訓練的話,地點很多,並不限於上述幾條路線.

下次有機會,出去勘查谷關附近幾條路線給大家參考.只是台灣山地氣候變化多端,雨具和禦寒衣物都須準備好.

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