如何提高十公里路跑成績?

嗨，各位路跑朋友：

昨日參加adidas king of the road十公里路跑賽，抱著參與的態度參賽，背著相機和背跑，拍友人及比賽情形。

小弟時間是一小時十四分，這是意料中事，我相信自己應有一小時以內的能力。

後來查詢一些跑友，賽會只發一百五十枚完走獎牌給男子公開組，參賽者必須要有能力跑進五十一分鐘才有機會拿牌，嘩，太多高手啦， 這對小弟是一項 挑戰，期待明年能夠挑戰完走獎牌。

諸位，能否給一點高見，讓小弟在明年有拿牌的機會? 對了，參賽者全場有五千人左右，不過男子公開組，相信不會超過一千人啦，主要是學生七公里組太多。

謝謝

Yam兄：

小弟謝謝啦。

記得前年在八打靈再也半馬跑出個人最佳一小時四十八分時，首十公里也是約五十分鐘，而在去年檳城全馬跑出個人最佳四小時二十五分 時，首十公里跟一名洋佬也是用了五十分鐘。

不過，想起來主要是跟人，才有十公里五十分鐘的時間，自己獨個兒跑，對配速不容易控制，加上昨日的比賽，山坡甚多，是咱們跑步俱 樂部常訓練的地帶，可惜小弟不常跑那裡，以後會注意速度的問題。

坤樹兄：

嘿嘿，小弟實在是太沒出息啦，看到一位巫裔（馬來人登山與路跑好友），四十一歲，都不滿足四十八分鐘的成績，男子宿將組（四十歲 或以上組）排名第十八，令小弟恨牌恨得心癢癢，哈哈！

十公里五十分鐘內，二十一公里一小時四十五分鐘以內，全馬四小時以內，十二小時突破九十公里，這些都是小弟的目標，會盡力去爭取 實現。

坤樹啊，跑得快不快，似乎不管未婚與已婚吧? 與你們相比，令小弟真是無地自容，哈哈。

小弟接下來目標排得滿滿，講出來一定會被朋友罵跑瘋啦，實在是要低調比較好，不然老媽子聽到可不得了，跑步永遠放在第一位，何來 另一半? 還好，老媽子不懂得上網，而且也不識字，不過若是有出國，會在回來後據實相告，只是要作好心理準備耳朵遭轟炸。

對了，小弟接下來的賽事有九月十九日的大馬最著名半馬拉松賽，就是八打靈再也半馬拉松，男子公開組只有二百枚完走獎牌，不易拿。

接著是十月二日至七日的沙巴之行，十月三日是登神山比賽，十月五日和六日是帶朋友登神山。

已報名十二月五日新加坡馬拉松，多數會去十二月十二日曾文水和十二月十九日台北二馬，而且我也有可能會去十一月二十八日曼谷全馬 ，雖然有點瘋狂，不過小弟會注意的狀態，避免受傷，只求完走証書，累積業績，不拼成績。

本週日下午在板橋運動場跑間歇，亞索八百，運動場一圈〈指內圈〉400公尺，可跑一圈100秒也可以跑120秒，連續跑兩圈休息 兩圈，算一回合，僅僅八回合，就有人不再戀戰頻喊休兵、休兵。     

套一句以前在台灣玩選舉，有人說：選舉無師父用錢買就有。〈諷刺的民主〉

跑步也有類似狀況，但要正面思考。

「跑步無師父，骨力練就好。」

為永忠兄加油。

萬呈兄／英謙兄：

看來台灣二馬之旅，不去是不行啦，只怕欠下人情債太多，以後還不起，哈哈！

首篇回答，不知怎的，卻變成亂碼？

對了，十公里路跑賽，等今晚照片洗出來後，就放在老地方雅虎那裡，屆時再請英謙兄或錫能兄去轉寄，當然還有附上一篇路跑賽感受。

今日路跑賽碰到會長，他對日月潭和太魯閣很有興趣，我已轉寄資料給他，讓他為明年台灣之旅作好準備。

小弟多謝各位路跑大哥（前輩）的指點，一個人訓練，有時不免會懶床，哈哈，剩下時間不多，可要勤力一點，不能辜負台灣跑友的指點 。