請教熱心的跑路人

   謝謝
富邦馬隨緣逼出肥油衝出速度
擬定下列計畫請各位達人提供意見包含鞋子...

 跑路訓練程式

                                                          路跑目標 
                                                 全馬 
                                               5:20:33
                               我愛您珊珊(女兒名) 
                                                 半馬 
                                               1:58:00
                                一路發圓圓(女兒名) 

 肌耐力 

 1.LSD跑>21KM(每周)
 2. 樓梯跑>50x25 階(每周)
 3.騎腳踏車> 41KM(每周)

 心肺力 
 1.吐納熱身操(每日)
 2. SPA水療三溫暖(每周)
 3.山路跑> 7KM(每周) 

 速度力 
 1.3KM跑<15分鐘(每周)
 2. 5KM跑<25分鐘(每周)
3. 7KM山路跑<43分鐘(每周)

 科技力 
 1.適性路跑鞋 (77kg/174cm)
 2. GARMIN運動手錶 
 3.IPODnano雖身聽 

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放牛班的跑路人成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2010-12-04 線上狀態: 離線文章數: 28	文章選項發表回應引述放牛班的跑路人檢舉文章引述回覆主題: 請教熱心的跑路人發表於： 2010-12-06 at 3:35pm
	謝謝富邦馬隨緣逼出肥油衝出速度擬定下列計畫請各位達人提供意見包含鞋子... 跑路訓練程式路跑目標全馬 5:20:33 我愛您珊珊(女兒名) 半馬 1:58:00 一路發圓圓(女兒名) 肌耐力 1.LSD跑>21KM(每周) 2. 樓梯跑>50x25 階(每周) 3.騎腳踏車> 41KM(每周) 心肺力 1.吐納熱身操(每日) 2. SPA水療三溫暖(每周) 3.山路跑> 7KM(每周) 速度力 1.3KM跑<15分鐘(每周) 2. 5KM跑<25分鐘(每周) 3. 7KM山路跑<43分鐘(每周) 科技力 1.適性路跑鞋 (77kg/174cm) 2. GARMIN運動手錶 3.IPODnano雖身聽

放牛班的跑路人成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2010-12-04 線上狀態: 離線文章數: 28	文章選項發表回應引述放牛班的跑路人檢舉文章引述回覆發表於： 2010-12-06 at 3:48pm
	謝謝富邦馬隨緣逼出肥油衝出速度擬定下列計畫請各位達人提供意見包含鞋子... 跑路訓練程式路跑目標全馬 5:20:33 我愛您珊珊(女兒名) 半馬 1:58:00 一路發圓圓(女兒名) 肌耐力 1.LSD跑>21KM(每周) 2. 樓梯跑>50x25 階(每周) 3.騎腳踏車> 41KM(每周) 心肺力 1.吐納熱身操(每日) 2. SPA水療三溫暖(每周) 3.山路跑> 7KM(每周) 速度力 1.3KM跑<15分鐘(每周) 2. 5KM跑<25分鐘(每周) 3. 7KM山路跑<43分鐘(每周) 科技力 1.適性路跑鞋 (77kg/174cm) 2. GARMIN運動手錶 3.IPODnano雖身聽