赤腳跑鞋

其實”天生就會跑”作者的說辭稍嫌誇大了些。看了許多篇相關報導，書中想要強調的事情是－赤足奔跑時的跑法是人類與天俱來的天賦，是數萬年演化的結晶，若腳上的鞋子不能讓你維持或接近赤足時的跑法，那這雙鞋有可能會帶來足部問題，跑久了容易造成足部傷害。所謂赤足奔跑的跑法是身體挺直、前腳掌先行著地(forefoot strike)、膝蓋一直保持微曲、著地點在身體正下方。這裡的前腳掌"先行著地"並不代表只有前腳掌著地，而是前腳掌先著地、後腳跟再輕輕著地，只有前腳掌著地的說法個人覺得略嫌極端。

另外，並不是說避震的鞋子會造成足部傷害，而是穿上加入”過多保護”裝置的鞋子容易讓足部在著地時，無法維持赤足奔跑的樣子，尤其當鞋跟被加入厚厚一層緩衝墊時，很容易下意識採用錯誤的跑法－也就是書中所批評的”腳跟先行著地”(heel strike)，膝蓋過於打直而重重踩下。如果穿上的鞋子依然能維持類似前腳掌先行著地的跑法，那沒有必要將那雙鞋丟在一旁。書中之所以對鞋廠有諸多抱怨，主要還是因為現代的跑鞋大多有厚厚一層腳跟緩衝墊，讓跑者無法採用前腳掌先行著地的跑法。(鞋廠推出的慢跑比賽專用鞋，除了輕量化之外，其實鞋跟的厚度也有降低)

而連結文中說赤腳跑鞋是少數天賦異稟跑者的專屬物品，個人則是持反對意見，認為該文作者過於武斷。就如同”天生就會跑”某一章所述（艾瑞克訓練作者跑姿那裡），轉換到這種”類赤足跑法”需要時間，要慢慢適應，尤其是已經穿慣厚鞋跟鞋子的現代人，冒然轉換跑法，當然是一堆傷上身（也就是連結文中所講的拓骨痛、阿基里斯腱和比目魚肌拉傷）。但有趣的是，該文作者認為赤足跑鞋會帶來足底筋膜炎、膝蓋、臀部、後背疼痛的毛病，但這些症狀在我看過的報導中，大多是與”腳跟先行著地”的跑法有關連，而非赤足跑法。

Vibram的Fivefingers五趾鞋我自己有一雙(KSO)，穿它跑步的累積里程也快600公里了(我也只穿這雙鞋跑步，周里程大概40公里，跑過幾次半馬距離)，除了第一個月適應期外(因為轉換太急，導致拓骨、阿基里斯腱、比目魚肌都痛過)，之後也沒發生什麼毛病，而且我都是跑新竹的十八尖山，上下坡路段沒有造成困擾。不過踩到東西會痛是真的

http://www.huffingtonpost.com/dr-robert-a-kornfeld/barefoot-running-shoes_b_801781.html?view=print

現今大家返璞歸真, 追求自然, 於是赤腳跑也成一話題, 回歸自然的赤腳卻跑在不自然的地面, 鞋商也因應推出赤腳跑鞋, 但赤腳跑鞋是否適用於每個人?