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參加鐵人該有怎麼樣鍛鍊 |
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初跑賴 
新手上路 
註冊日期: 2011-01-17 線上狀態: 離線 文章數: 26 |
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 主題: 參加鐵人該有怎麼樣鍛鍊發表於： 2011-02-07 at 9:11pm |
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我已年過四十才開始練跑步!最近發現只練跑步還是不夠!?上半身基耐力普遍不足!~實在除了工作陪小孩時間外!沒那麼多時間可練長跑又兼顧上半身重量訓練!?請問諸位前輩:"依我這年齡如何加強重量訓練又兼顧長跑需求量?!~謝謝!!
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Maraman
Senior Member 
註冊日期: 2002-07-08 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1382 |
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發表於： 2011-02-07 at 11:00pm |
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參加鐵人賽，應當1、3、5跑步1~2小時，2、4、6游泳2~4小時，周日騎自行車8小時
。
回日：我沒有那麼多時間!
那你可能選錯項目了!
年紀不是問題，當你到比賽會場時，你會發現40歲算年輕的，慢慢來，不用急!
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If you don't hurry ! life is full of fun and joy !
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2011-02-08 at 9:20am |
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跟跑步有關的上半身肌力訓練 .核心肌力(仰臥起坐練腹肌)是首項 ,再來就是練上臂四頭肌(卜派肌),2瓶礦泉水就能練了.
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初跑賴
新手上路
註冊日期: 2011-01-17 線上狀態: 離線 文章數: 26 |
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發表於： 2011-02-08 at 11:38am |
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真的聽起來好像很簡單!?我還是很納悶?!誰每天有那麼多時間練習!?有比較漸漸式或具體方式訓練!?
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2011-02-08 at 12:11pm |
<1、3、5跑步1~2小時>
指的是一星期的加總時間 , 慢跑20~40分鐘 x3次
<2、4、6游泳2~4小時>
以跑步為優勢項目的偶 ,沒耐性游這麼久.
小弟的課表 1、2、3、4、5 每天晨泳20~30分鐘 , 從2010.11月~2011.1月 ,密集訓練3個月 ,標鐵1500公尺從51分鐘進步到34分鐘游完. 編輯者 阿德 - 2011-02-08 at 12:21pm |
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2011-02-08 at 12:47pm |
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核心肌力訓練菁華篇 ,示範男模都是現在還活躍跑壇的40~50歲歐吉桑
,有全馬2:50內菁英跑手及100馬仙腳.
編輯者 阿德 - 2011-02-08 at 12:51pm |
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stanley611203
Senior Member
註冊日期: 2009-03-09 線上狀態: 離線 文章數: 110 |
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發表於： 2011-02-09 at 9:06am |
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賴兄:你的狀況跟我很像，我是2008.10月梅花湖參加半鐵開始，但賽前大約花了2個月的時間準備，除了保持每日5000(3休1)公尺的跑步量、每週2次的1500公尺的長泳、自行車的練習則是利用假日長騎3小時。當然重點是你想獲得怎樣的成績你就得付出更多的時間，最好老婆小孩能夠一起參與(當做是家庭的戶外活動)否則真的會鬧些不愉快。 第一次下水(有機會開放水域要練記得找辦及帶浮標)後你就知道你日後該如何練習或加練習的量了，我們不是玩命重要的是安全。目前鐵人完成6次(最好成績2"46分)本週要完成第10馬了，慢慢來別急。
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Maraman
Senior Member
註冊日期: 2002-07-08 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1382 |
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發表於： 2011-02-10 at 11:17pm |
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賴先生問的問題，跟我的回答，可能有落差，他指的應是Triathlon(標鐵)，而我回答的是Ironman，初學者常將標鐵說成鐵人賽。
不過即使triathlon還是需要花很多時間練習，這是無法避免的!看著家中生鏽的單車，我還是覺得跑跑步，比較簡單!
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If you don't hurry ! life is full of fun and joy !
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2011-02-11 at 9:29am |
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不過即使triathlon還是需要花很多時間練習，這是無法避免的!看著家中生鏽的單車，我還是覺得跑跑步，比較簡單!
咪兎
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初跑賴
新手上路
註冊日期: 2011-01-17 線上狀態: 離線 文章數: 26 |
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發表於： 2011-02-11 at 10:46pm |
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標鐵跟鐵人賽有何差異?我只要去健身房做一小時左右重量訓練隔日肌肉就有酸痛現象!!道是跑步目前20KM都還沒有撞牆現象??!!怎麼說~~~
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