2011年10月,11月練跑日記 - 事件日期: 2011-10-01 - 2011-11-30

   LSD 40K, 回程要比去程快.
對阿德教練應該適用, 如果又是跑山路, 去時爬坡, 回來一路下.
對肉腳如我, 20K 以內可能還行.
30K 以後, 體力迅速下降, 去/回程能保持相同時間, 已屬不易..

星期天午後, 雨要下不下的, 3點20出門, 跑向金龍產業道路.
感覺還不錯, 在上坡處還超越了二位車友.
抵達天空咖啡,  正好60分, 喘一下, 喝點水, 折返.
途中, 再度碰到到剛才跑上來時那位女跑友, 她要跑二趟 ??
回程下坡居多, 陡坡放慢, 緩坡維持一定的速度.
天還沒黑, 回到碧湖公園. 手錶顯示, 15.4K/1小時47分.

11/27 的20K 路跑賽, 平路居多, 2小時應該可以跑的完.
12/18台北馬前安排一趟, 風櫃嘴來回30.4K, 看看4小時能否完成 ??

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碧湖杜成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2007-10-17 線上狀態: 離線文章數: 1260	文章選項發表回應引述碧湖杜檢舉文章引述回覆行事曆事件: 2011年10月,11月練跑日記發表於： 2011-11-14 at 10:30am
	LSD 40K, 回程要比去程快. 對阿德教練應該適用, 如果又是跑山路, 去時爬坡, 回來一路下. 對肉腳如我, 20K 以內可能還行. 30K 以後, 體力迅速下降, 去/回程能保持相同時間, 已屬不易.. 星期天午後, 雨要下不下的, 3點20出門, 跑向金龍產業道路. 感覺還不錯, 在上坡處還超越了二位車友. 抵達天空咖啡, 正好60分, 喘一下, 喝點水, 折返. 途中, 再度碰到到剛才跑上來時那位女跑友, 她要跑二趟 ?? 回程下坡居多, 陡坡放慢, 緩坡維持一定的速度. 天還沒黑, 回到碧湖公園. 手錶顯示, 15.4K/1小時47分. 11/27 的20K 路跑賽, 平路居多, 2小時應該可以跑的完. 12/18台北馬前安排一趟, 風櫃嘴來回30.4K, 看看4小時能否完成 ??
	享受起點到終點的過程.

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2011-11-13 at 6:33pm
	11/13上午10:10板橋 <---->三峽白雞山來回跑40 k. 從承天禪寺南天母路上山,越過天上山,接北農02號產業道路,遇到土慢進乾兄,好認真,中午還在山上練跑,小弟繼續下到三峽成福路,左轉紫微路上白雞山,單趟2小時15分. 在白雞山上吃一碗黑糖薑汁熱豆花,到廟旁的飲水機,補充開水,繼續回家的行程,在北農02號產業道路,龍泉路交叉路口,再補一碗黑糖黑豆薑汁熱豆花,以便有體力跑回家,本來以為下坡會跑比較快,回到家時間還是單趟2小時15分. 編輯者阿德 - 2011-11-13 at 6:45pm

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2011-11-11 at 12:47pm
	11/2 跑步上班 18K. 11/5 沒去跑太魯閣,整天閒在家裏,實在太怕紫外線,下午17:00居家附近忠孝國中200M跑道,慢跑25圈, 5K. 11/6 太陽很大,白天懶的出門跑步,下午16:30從家裡出發,跑向清水山中湖,約17:00在進入石門路,沒多久就遇到土慢阿財雙人組,已跑完下山, 怕天黑看不到路,決定從山中湖後山的階梯上山,行走在夜晚萬籟俱寂之中,竟有蟲鳴鳥叫聲,有種時間錯亂的感覺, 爬了40層樓的石階,終於來到稜線之上,再下去就沒石階可以踩了,全都是泥巴路,全憑記憶一步步,小心翼翼地走下山,白天走10分鐘的一小段山路,在不斷上下起伏之中,覺得很遙遠,暗黑心中出現恐懼感,怎麼忘了帶手電筒,如果有阿謙在就好,不怕摸黑走山路,不自覺地誦起心經,心無掛礙,故無有恐怖，一邊走路一邊唸心經,像在行禪,妖魔鬼怪閃一邊,好佳在,路旁的野狗,沒把偶當成飄飄亂吠,只是聞一下汗臭味,就被醺跑了,經過一陣緊張後,終於也走到通往山中湖的石砌走道,告別熱鬧的山中湖餐廳,就一路輕鬆跑回家了,來回17K,費時2H. 11/7 晨跑,內運5F健身房跑步機,30分鐘,慢跑5K 11/8 晚跑, 內運5F健身房跑步機, 30分鐘,慢跑6K.之後到 7F泳池游泳,中間水道,有2條美人魚,自由式游的超快,兩手壓水很有力,偶沒跟游太久, 30分鐘就趕快起來, 很久沒游了,不敢游太久,手臂二頭肌怕拉傷. 11/9晨跑,內運5F健身房跑步機,60分鐘, 11K. 11/10 晨泳自由式30分鐘,找游的慢的水道跟游,放鬆手臂肌肉. 11/11晨跑,內運5F健身房跑步機,60分鐘,坡度3.5% ,10K. 編輯者阿德 - 2011-11-11 at 3:08pm

阿海成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2009-04-17 線上狀態: 離線文章數: 662	文章選項發表回應引述阿海檢舉文章引述回覆發表於： 2011-11-06 at 7:25pm
	昨天沒去太魯閣，今天就選擇到三峽竹崙練練腳力。算是深秋了，太陽雖然早早就起，卻顯得有氣無力；秋陽下的竹崙山區，即使已過上午8時，北縣109大部份還在陰影底下，伴著陣陣涼風，跑起來還覺得挺舒服，直到過竹坑橋，才發現後有追兵，回頭一看，原來是至善的朋友，經歷昨天太魯閣的考驗，今天來竹崙做恢復跑，果然是快腿，即使是上坡，他們還是能踏著輕快的步伐，一個個喊聲加油後輕鬆的輾過老人家我，然後迅速消失在蜿蜒的道路盡頭，相較之下，自己就只能按著自己的步調，如蝸牛般的爬升，反正如同一位至善的跑友說道：「今天是練習，就慢慢來不要受傷為主」，真的是善解人意；重點是感謝至善慢跑，途中多次親切的提供補給，讓今天的練跑順利成，至善，謝謝你們！

阿德成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 manager 註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區線上狀態: 離線文章數: 3601	文章選項發表回應引述阿德檢舉文章引述回覆發表於： 2011-10-31 at 5:57pm
	10/5 跑步上班18K 10/9 新北市議長杯半馬,成積1:40,總名次83名. 10/12跑步上班18K 10/16 基隆五分山馬拉松,成績4:40.百馬紀念,不能跑太快,感謝錫能及炎松大哥陪跑,順輝兄拍照. 10/22 騎單車,大漢溪左岸,板橋ß---à大溪吊橋,來回70K. 費時4小時. 10/23 貓空半馬,成積1:35,總名次33名.跑完有政大体育館的浴室可以洗澡,真舒服. 10/26跑步上班18K 10/28跑步上班18K 10/30 長途越野跑,大漢溪左岸,大鶯歌綠野自行車道,板橋ß---à大溪吊橋,來回70K.費時8小時.早上10:30出門 ,18:30才回到家 ,在鶯歌鐵馬驛站及大溪老街休息補給. 編輯者阿德 - 2011-10-31 at 6:05pm