2011年10月,11月練跑日記 - 事件日期: 2011-10-01 - 2011-11-30

11/16 早上比較早出門 ,7點到內運7F泳池,游一千公尺自由式,20分鐘游完,接著到5F健身房,跑步機慢跑8.5K,費時50分鐘,消耗熱量600大卡.

編輯者 阿德 - 2011-11-17 at 1:02pm

呵呵,...都有點忘了米國人回來了.一下子場景又拉回了碧湖公園.
可惜比賽多,改天去堵人....那就是熱季過了,有時會在山上和壁虎不期而遇了.....
~~~其實我最常遇到的是拿小板凳的亮華大哥.

亮華大哥還有一絕,自創的通風跑鞋,免穿襪子,鞋子也不會有腳ㄚ鹹魚味.

11/18  減量,早上內運5F健身房,踩滑行機,50分鐘,約8K,熱功率80瓦,消耗卡路里200大卡,晚餐吃番茄牛肉刀削麵,冒雨騎單車回家.
11/19 沒運動 ,睡懶覺,午睡4小時,晚餐吃雞腿飯便當,21:00就寢.
11/20 早上4:30起床,吃了一盤白醬磨菇麵,5:00騎單車到華中橋比賽會場,5:30抵達永慢,永慢跑友都準備好熱身了,6:00準時起跑,很多人兩日連馬,一開始配速都保守,跑不到1K,很輕鬆就追上領先集團,第一圈跟3小時內的高手跑在一起,跑的有點不安心,第二圈起與武忠師兄一起跑3:15配速,跑完2小時20分後,發現右腳起水泡,及左手臂旋轉肌很痛不能動,後面的10K,幸好速度沒掉下太多,先2個男丁組輾過偶,最後2K又被操山馬林俊良及同組的中科院陳新全的最後衝刺超車,沒練間歇跑,只能望風讚嘆別人的速度,回到終點剛好三位好友阿德,土慢永正兄,武忠師兄,都以3:10完成比賽,拜繞圈賽好配速,天氣涼爽之恩賜,3:30以內有100名,3:40以內有200名.自我評量跑的好的原因是距離前一馬有一個月時間,中間只參加半馬比賽,累積能量一次爆發,創造佳績,總結:賽後有帳篷車的活動浴室洗熱水澡,真開心.
11/21小腿酸痛,交叉訓練,騎單車上下班.
11/22小腿還是酸痛,交叉訓練,騎單車上下班.早上內運7F泳池,慢游15分鐘.
11/23 早上內運7F泳池,慢游1千公尺.
11/24 早上內運7F泳池,慢游1千5百公尺
11/25 下班去內運5F健身房,跑步機1小時,共12K,時速8K~14K.消耗卡路里800大卡.
11/26 早上沒運動,上午陪家人到礁溪泡湯,SPA水療按摩肌肉.下午睡懶覺3小時.晚上吃完晚飯,在居家客廳騎健身車30分鐘.



編輯者 阿德 - 2011-11-27 at 7:11pm

昨天應該有喵到阿德教練, 在64快速道路上.

我的感想倒是跑了一場 < 國道半馬 >

 

要感謝永慢厚議幫我報名.

對新北市政府附近停車場不太熟, 等碰面時已將近6點一刻, 起跑時間為 6:30.

前半程均速6分, 抵達折返點正好1小時.

回程漸有力不從心感覺, 長距離練不夠, 6分速都撐不到20K.

完成時間2小時06分.

 

台北富邦馬拉松一開始就要用1K/6分30秒來跑, 看能否撐完全程...