跑者廣場 首頁
論壇首頁 論壇首頁 > 其他各式討論區 > 天南地北留言版
  最新文章 最新文章 RSS Feed: 2011年10月,11月練跑日記
  常見問題集 常見問題集  搜尋論壇   行事曆   註冊 註冊  登入 登入

2011年10月,11月練跑日記 - 事件日期: 2011-10-01 - 2011-11-30
 發表回應 發表回應 頁面  123>
作者
訊息 反向排序
  分享文章 分享文章  主題 搜尋 主題 搜尋  文章選項 文章選項
阿德 由上至下檢視
manager
manager
圖像

註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 行事曆事件: 2011年10月,11月練跑日記
    發表於： 2011-12-05 at 11:51pm
11/28 早泳1000公尺 ,中午天氣很熱,忽冷忽熱,晚上急性上呼吸道感染.
11/29 感冒休息,沒運動.
11/30 跑步上下班,上班跑1小時50分,下班跑2小時10分,總共36k.

編輯者 阿德 - 2011-12-06 at 12:28pm
回到最上面
william 由上至下檢視
Senior Member
Senior Member


註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-11-30 at 9:26pm
文章發表人 曾進益

不是老了，是炒飯吃太多了。

可能是蝦仁蛋炒飯吃太多變成鮪魚肚跑起格外辛苦呀？Cry

 



編輯者 william - 2011-12-09 at 8:49am
回到最上面
曾進益 由上至下檢視
Groupie
Groupie


註冊日期: 2005-03-02
線上狀態: 離線
文章數: 45 		文章選項 文章選項   引述 曾進益 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-11-30 at 8:58pm
不是老了，是炒飯吃太多了。
回到最上面
william 由上至下檢視
Senior Member
Senior Member


註冊日期: 2007-10-20
線上狀態: 離線
文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-11-30 at 5:42pm
 

跑步腰會很酸可能是肚子變大了也是原因之一？？呵呵



編輯者 william - 2011-12-09 at 8:50am
回到最上面
碧湖杜 由上至下檢視
Senior Member
Senior Member


註冊日期: 2007-10-17
線上狀態: 離線
文章數: 1260 		文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-11-30 at 3:32pm
最近跑步, 腳不酸, 腰很酸...OuchOuch
 
昨天傍晚突來陣雨, 差點打消跑步念頭.
還好 ~ 還好 ~ 沒多久就停了.
一場雨, 讓公園散步的人變少了, 跑起來更順.
三圈以後, 設定4,5,6圈以7分30秒跑完.
結果差了一些, 三圈用了23分15秒.
每圈還有15秒的進步空間.
最後一圈就慢跑收操囉...
 
今天腳不酸, 腰很酸, 結論是 : 老了...DeadDead
享受起點到終點的過程.
回到最上面
碧湖杜 由上至下檢視
Senior Member
Senior Member


註冊日期: 2007-10-17
線上狀態: 離線
文章數: 1260 		文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-11-28 at 9:15am
昨天應該有喵到阿德教練, 在64快速道路上.
我的感想倒是跑了一場 < 國道半馬 > Big smileBig smile
 
要感謝永慢厚議幫我報名.
對新北市政府附近停車場不太熟, 等碰面時已將近6點一刻, 起跑時間為 6:30.
前半程均速6分, 抵達折返點正好1小時.
回程漸有力不從心感覺, 長距離練不夠, 6分速都撐不到20K.
完成時間2小時06分.
 
台北富邦馬拉松一開始就要用1K/6分30秒來跑, 看能否撐完全程...Big smileBig smile
 
享受起點到終點的過程.
回到最上面
阿德 由上至下檢視
manager
manager
圖像

註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-11-27 at 7:24pm
11/27 新北市八方雲集20K路跑賽,跑64快速道路,風景很棒沒空欣賞,成績1:27:14.跑完左腳又中獎,起水泡,最近老是起水泡,上周右腳,本周左腳.上午09:00回到家補眠,中午12:00起床,吃一個漢堡就出門,參加下午新莊大隊接力,跑最沒壓力的第五棒,每圈秒數在85秒~88秒間,第四圈感覺最難跑,有吉普賽快從肛門衝出,最一圈最好跑,反正用吃奶的力氣跑完,永慢接力隊每圈平均秒數90秒,還好沒花掉強棒的秒數,金歹勢,平常沒練間歇,接力賽貢獻有限.

編輯者 阿德 - 2011-11-27 at 7:45pm
回到最上面
阿德 由上至下檢視
manager
manager
圖像

註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-11-26 at 6:03pm
11/18  減量,早上內運5F健身房,踩滑行機,50分鐘,約8K,熱功率80瓦,消耗卡路里200大卡,晚餐吃番茄牛肉刀削麵,冒雨騎單車回家.
11/19 沒運動 ,睡懶覺,午睡4小時,晚餐吃雞腿飯便當,21:00就寢.
11/20 早上4:30起床,吃了一盤白醬磨菇麵,5:00騎單車到華中橋比賽會場,5:30抵達永慢,永慢跑友都準備好熱身了,6:00準時起跑,很多人兩日連馬,一開始配速都保守,跑不到1K,很輕鬆就追上領先集團,第一圈跟3小時內的高手跑在一起,跑的有點不安心,第二圈起與武忠師兄一起跑3:15配速,跑完2小時20分後,發現右腳起水泡,及左手臂旋轉肌很痛不能動,後面的10K,幸好速度沒掉下太多,先2個男丁組輾過偶,最後2K又被操山馬林俊良及同組的中科院陳新全的最後衝刺超車,沒練間歇跑,只能望風讚嘆別人的速度,回到終點剛好三位好友阿德,土慢永正兄,武忠師兄,都以3:10完成比賽,拜繞圈賽好配速,天氣涼爽之恩賜,3:30以內有100名,3:40以內有200名.自我評量跑的好的原因是距離前一馬有一個月時間,中間只參加半馬比賽,累積能量一次爆發,創造佳績,總結:賽後有帳篷車的活動浴室洗熱水澡,真開心.
11/21小腿酸痛,交叉訓練,騎單車上下班.
11/22小腿還是酸痛,交叉訓練,騎單車上下班.早上內運7F泳池,慢游15分鐘.
11/23 早上內運7F泳池,慢游1千公尺.
11/24 早上內運7F泳池,慢游1千5百公尺
11/25 下班去內運5F健身房,跑步機1小時,共12K,時速8K~14K.消耗卡路里800大卡.
11/26 早上沒運動,上午陪家人到礁溪泡湯,SPA水療按摩肌肉.下午睡懶覺3小時.晚上吃完晚飯,在居家客廳騎健身車30分鐘.



編輯者 阿德 - 2011-11-27 at 7:11pm
回到最上面
碧湖杜 由上至下檢視
Senior Member
Senior Member


註冊日期: 2007-10-17
線上狀態: 離線
文章數: 1260 		文章選項 文章選項   引述 碧湖杜 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-11-25 at 11:12am
每星期四晚上, 歡迎來碧湖公園聽演奏會 ~
昨天, 跑過內湖路端出入口, 公園小廣場.
有一人樂隊, 方式為播放伴唱帶, 吹奏薩克斯風, 眾人圍觀, 十分踴躍.
更有一對男女, 在人牆圍起的中央, 隨音樂節奏, 起舞.
精采處, 紛紛鼓掌.
是否有人贊助少許( $$ )則不得而知.
 
我從8點跑到9點, 公園7圈/10.2K, 費時58分.
離去時, 表演尚未結束.
據稱 : 只要天氣許可, 已成常態性活動.
享受起點到終點的過程.
回到最上面
阿德 由上至下檢視
manager
manager
圖像

註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-11-18 at 2:21pm
亮華大哥還有一絕,自創的通風跑鞋,免穿襪子,鞋子也不會有腳ㄚ鹹魚味.
回到最上面
 發表回應 發表回應 頁面  123>

討論區選單 討論區權限 由上至下檢視

Forum Software by Web Wiz Forums® version 9.73
Copyright ©2001-2011 Web Wiz

頁面執行時間為 0.078 秒。