右腳 膝蓋酸軟感 膝部外側筋疼痛 是何因啊 55555

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主題: 右腳膝蓋酸軟感膝部外側筋疼痛是何因啊 55555
發表於： 2011-12-15 at 11:52pm

膝蓋外側痠痛,大概是髂脛束磨擦症候群,髂脛束負責髖關節跟膝關節的穩定性,

跑步時有些人膝關節會往外擺動(突出),造成髂脛束末端過度摩擦而發炎,甚至拉扯造成髕骨移位.

發炎的話,休息是一定要的,髕骨帶可解決部分問題,但是姿勢不良,是根本問題.這就是為什麼有些人會,

有些人不會的緣故.

編輯者我是阿川 - 2011-12-15 at 11:56pm

Hongji

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發表於： 2011-12-15 at 10:27pm

感謝大家的回覆和分享啊!

這次的痠痛是讓我左大腿在超過10KM之後會快抬不起來.

推拿師告訴我在剛受傷時來推的話, 三天就會好, 可惜我錯過了黃金時間.

再找完西醫之後沒立刻去處理, 想說減量休息自己會好.

對一個跑者來說, 受傷期間最深刻感受到的一件事就是, "不跑"才是最難的!

最近是以游泳(自由式)代替鍛鍊核心肌群和心肺.希望能很快在馬場上和大家見面!!

Hongji(宏基)
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發表於： 2011-12-14 at 10:16am

我於今年九月份跑了第二場半馬後，左腳同個位罝也出現了相同的問題，醫生給了我建議:「想長久跑下去，就暫時休息。」大概休息了三週後(期間一直做物理治療)，腳癢，跑了一公里不到，痼疾復發痛得更厲害，這次我下定決聽醫生的話了，所以我要給您的建議是:「為了一直跑下去，好好休養吧!」

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發表於： 2011-12-14 at 2:44am

文章發表人 Hongji

本身自已的環境沒有跑步的朋友, 也只能在網路上找資料, 這兩天去了板橋德昇中醫, 中醫師告訴我去西醫檢查骨頭沒問題的時候, 就應該快點來看了, 我艋舺馬跑完拖到這兩天才去, 本以為多休息減少跑量就可以恢復. 這周的富邦馬應該是放棄了. 現在跑超過10KM左膝外側就會酸痛.

分析這次受傷的原因, 賽前暖身不足, 大腿外側沒有拉開, 伸展前也沒有讓身體先熱起來.

第一次受傷, 學了不少~ Unhappy

@@a"外側酸痛~這個兩天就可以好的~~不用到放棄吧~~~這算在我那推拿師算非常小問題只需要壓臀部靠近大腿外側那裡神經穴道及膝蓋外側往內推與足底適當力量搥打進去加上足弓穴道按壓最後腿部伸直拉筋即可~<<<這是我長期練羽球加上跑步所受傷經驗及推拿那裡學的~~希望你用的到

其實酸痛是小傷很好處理還不至於放棄~真正該放棄是扭傷.挫傷.腫痛及刺痛~

Hongji

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發表於： 2011-12-13 at 11:13pm

本身自已的環境沒有跑步的朋友, 也只能在網路上找資料, 這兩天去了板橋德昇中醫, 中醫師告訴我去西醫檢查骨頭沒問題的時候, 就應該快點來看了, 我艋舺馬跑完拖到這兩天才去, 本以為多休息減少跑量就可以恢復. 這周的富邦馬應該是放棄了. 現在跑超過10KM左膝外側就會酸痛.

分析這次受傷的原因, 賽前暖身不足, 大腿外側沒有拉開, 伸展前也沒有讓身體先熱起來.

第一次受傷, 學了不少~ Unhappy

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發表於： 2011-12-13 at 1:01am

板橋有三民路上的鴻仁中醫姓江的推拿師~

另外就是建成中醫

還有北市在敦化南路的某間診所忘記叫啥了~

以上需說明疼痛點所在與如何引起才能對症下手~如果未明確說清楚可能會誤導~導致醫不好或是更加嚴重給予要看中醫推拿的跑友前一個良心建議~不然又怪醫生無能醫不好~~

Hongji

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發表於： 2011-12-12 at 12:24am

不知道在板橋有沒有這樣的醫生可以介紹一下?

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發表於： 2011-12-11 at 6:44pm

如果是後小腿肌腱緊繃請趕緊於膝蓋後面往下一指長寬用熱水慢慢沖及手指慢慢施力按壓最後是肌腱往上延伸半指寬那裡請用力揉開((自己忍受不了疼痛請叫推拿師推~推完整支腳隔日將會變輕鬆))不馬上處理久了除了變肌腱炎最後變成足底筋膜炎~給予大家快速排乳酸方式跑完先是拉筋然後是足弓延伸至近膝蓋小腿骨兩側筋穴按摩及膝蓋往上延申至大腿靠近膀胱的那條神經及大腿兩側按摩按壓然後足弓穴位按壓最後腳指拉筋~

滿天星

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